3 ДЕНЬ
1. РАЗМИНКА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ИЛИ ЭЛЛИПСЕ НА ВЫБОР-12 мин.
2. (суперсет) на попу в тренажере смита(фото) / махи ногой стоя в блочном тренажере
ВЫПЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15 РАЗ ( я делала с двумя блинами по 10 кг каждый,второе упр. делаю на 2 блоке по 15 раз на каждую ногу)


3. (суперсет) Шаги-выпады с гантелями(фото) / (твист)-повороты с блином (фото)
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15 раз ( я делаю выпады-шаги по залу 20 раз с гантелями по 5 кг всего 20 общих шагов,твист делаю 15-20 раз всего,с блином в руках 5 кг)

4. (суперсет) ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ / ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СИДЯ НА СКАМЬЕ
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12/12 раз ( на бицепс делаю с пустым олимпийским грифом,французский жим с гантелей 8 кг)


5. (суперсет) УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС В ТРЕНАЖЕРЕ НА ПРЕСС (как во 2-ом дне 5 упражнение)/ стоя на вытянутых руках держишь медицинский мяч (4кг) и поочередно поднимаешь ногу согнутую в колене к мячу.
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 40/20 раз (я все так делаю)
6. (суперсет) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ / ВЕЛОТРЕНАЖЕР / ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА БОК
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15раз / 5 минут / 25 раз на каждый бок(50раз) (я так все делаю)
7. ЗАМИНКА НА БЫБОР ЛИБО ВЕЛОТРЕНАЖЕР или БЕГОВАЯ ДОРОЖКА(ходьба) -30 минут

Бениан

Приветик!!!
Ого, сколько и как расписала))) Умничка!! У меня почти такие же упражнения!

Скажи, а ты после всего ходишь на 7.2? или бегаешь? у меня на 7.2 пульс 135-145, хорошая зона.я почему то не могу на дорожке бегать...только в парке сейчас вот начну!

Прветик Машунь!!! Я не бегаю,я всегда хожу на 7.2 или 7.4,пульс у меня 132-137 максимум тогда.В зале после силовой всегда хожу,а вот дома оттельным днем провожу интервальное кардио на беговой дорожке,чередую бег и быстрый шаг,когда как всегда экспериментирую и с уклоном и скоростью бега.

Оля..Терминатор..есть разница?
круттттая!

а я ем свежий ананас!
так хотела-так хотела его!!два дня выбирала)))теперь ем!

приятного аппетита,обожаю ананасы,но пока не ем,чего-то в этом году к нему немного поостыла,а в прошлом почти каждый день на перекус по целому ананасу весом в 550 грамм за присест съедала
Танюш,то же скажешь..нашла "терминатора" Сейчас по новой программе,что скинула вот третью неделю занимаюсь,разница есть,я реально просушиваюсь,я прям реально довольна новой программой и плюс я же вечно все люблю усложнять,что бы не расслаблялась Я В каждом подхоже последние разы через не могу,порой со звком кряхчу а чо делать то больно ведь зараза,а иначе ,что толку ползать по этим тренажерам?! Часто слезинки в уголке глаз от боли,но тренируюсь очень дисциплинированно,ни с кем не разговариваю ни на кого не отвелекаюсь,вся в концентрации между подходами,тяжело потому что,больно,но Я ДЕЛАЮ ЭТО! Время между сетами строго по 1 минуте,прям по таймеру к след. подходу подхожу.Меня гонять не надо в зале,я сама себя"убью" на раз два,я себя не жалею.

молодец, Олечка!!!я тоже такая же))
только так можно иметь тело -мечту, только так можно подчинить себе всю мощь своего тела,
так и только так можно дрессировать волю и получать прогресс!

эх..жаль, что я- не твой тренер

Невероятеая сила воли! Буду на вас равняться

ТаТьяНаночка
Бениан

Вы такие умнички ну проооосто!!!!!! Мне всего 22г и я рада, что в моей жизни такие люди! Такие Женщины, Дамы, Дивы!!!!!!! Так вдохновляете!!!!!

Олечка, я тоже решила, что в зале буду ходить только. я на 7.2+уклон постоянно 4, делаю тоже интервалом 10-12-150%. Сейчас слякоть пройдет и буду в парке бегать интервальным образом - "натуральным" образом бегать интереснее) Я на дорожке ну долго не могу бегать! У меня был максимум минут 8-10 от силы! Ходить могу очень долго, особенно,если фильм смотрю))))))

ТаТьяНаночка, от твоих сообщений почему-то решила, что ты новичок в спорте, восхищаешься достижениями окружающих, решила заглянуть в альбом и ОБАЛДЕЛА

какая я ты скромняшка