Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Бениан

2 ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
1. (суперсет) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ-25 раз/5 минут ВЕЛОТРЕНАЖЕР - ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА.
2. (сеперсет) разведение гантелей лежа на животе на наклонной скамье (фото)/жим гантелей сидя(фото)
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15 раз ( я выполняю первое упражнение с гантелями весом в 3 кг каждая 15 раз,второе упоажнение жим выполняю с гантелями в 10 кг каждая 12 раз)

Вложение:

разведение гантелей лежа на животе на наклонной скамье.png

Вложение:

жим гантелей сидя1.jpg

3. (сеперсет) обтратные отжимания от скамьи на трицепс (фото) / сгибание рук в блочном тренажере с канатом (фото)
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15 РАЗ ( я отжимаюсь от скамьи на трицепс всего 8 раза в каждом подхода,а сгибания рук на бицепс как положено 15 раз на 3 блоке делаю)

Вложение:

обратные отжимания от скамьи на трицепс.jpg

Вложение:

сгибания рук в блочном тренажере с канатом.jpg

ТаТьяНаночка

да...молодечик))щас переварю и отпишусь :-):

Бениан

4. (суперсет) РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ (фото) / СТАНОВАЯ(мертвая) ТЯГА
ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15раз (первое упражнение я выполняю на 3 блоке как положено 15 раз, становую тягу так же как и в первый день с V-образным грифом повесив на него 2 по 10кг блинов 15 раз)

Вложение:

разгибания ног в тренажере сидя.png

5. (суперсет) скручивания в тренажере для пресса / попеременные боковые скручивания на скамье пытаясю достать до середины кроссовка
ВЫПОЛНЯТЬ 4 ПОДХОДА ПО 50/20 РАЗ (я все т ак и выполняю.только вот боковые скручивания всего 20 делаю,а не на каждую сторону,больше не могу)

Вложение:

пресс в тренажере для пресса.jpg

Вложение:

попеременные боковые скручивания.jpg

6. ЭЛЛИПСОИД 10 МИН.
7. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА 25 минут. быстрая ходьба на 7.2

Бениан

ТаТьяНаночка писал(а):

да...молодечик))щас переварю и отпишусь :-):

ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПЯТНИЧНЫЙ СЕЙЧАС ОТПИШУ ТЕБЕ ПОГОДЬ :a_g_a:

Асарс

Приветик

, а веса какие гантелей берешь???

во всех не расписывай :-)

, в парочке упров: самые тяжелые там-то, самые легкие - там-то!!!

Спасибо, что выкладываешь свои программы, точно знаю, что мне пригодится :mi_ga_et:

а помнишь, ты хотела видео новое выложить, у Вас ютуб открыли?

Бениан

Асарс писал(а):

Приветик

, а веса какие гантелей берешь???

во всех не расписывай :-)

, в парочке упров: самые тяжелые там-то, самые легкие - там-то!!!

Спасибо, что выкладываешь свои программы, точно знаю, что мне пригодится :mi_ga_et:

а помнишь, ты хотела видео новое выложить, у Вас ютуб открыли?

Приветик Анютка! :pri_vet:-: