Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем 1 790 ккал белки: 136 гр. жиры: 50 гр. углеводы: 200 гр.
Вы должны потреблять на 448 ккал меньше чем сейчас
Вот что накопала, но последнее предложение рассмешило.

Смеркалось. Почему-то захотелось испечь немножко пирожков, просто к ужину, на стакане молока. Достала муку, 2 пакета в одном большом. Высыпала в/с пшеничную, взяла второй пакет, досыпала. Смотрю - темная какая-то мука, потом поняла, что это ржаная цельнозерновая. Угрызения совести быстро утихли, такие пирожки немножко можно. В принципе вышло всего 1,5 противня небольших пирожков. Начинила яйцом-луком и ливером. До утра дожило несколько, ушли на завтрак. Еще сварила вчера этот зельц, который хотела и за продуктами для которого гонялась 3 дня. То рулька одна вместо 2-х в магазине, то языков не подвезли еще. Может специй надо было больше, не хотела перебивать вкус мяса, но на колбасу не похоже, как будто испорченному вкусу не хватает чего-то. По итогу, хорошее мясное блюдо для зимы, маленький кусок уже источник белка, да и знаешь что ешь. Но нужно ли возиться 5 часов или можно просто мясо отварить, надо еще подумать.
Мысли о 31-1-2 числах все еще беспокоят. Сегодня напеку пирогов, наварю бульона, дети сделают орешки со сгущенкой и десерт. У нас гости будут 31-го, потом 1-го и еще переночуют до 2-го. Надо выжить. Пойду гулять с палками часа на 4))). Думаю, может сегодня, пока есть время, напечь блинчиков с мясом, заморозить их и потом разжарить? Все время беспокоюсь, что еды не хватит. Как перестать беспокоиться и начать жить, а, Карнеги?

Оль, тут без гарантий, организмы разные, не попробуешь, не узнаешь..
Сначала отпраздновать НГ и Рождество.. по завершении посчитать среднюю калорийность за последний месяц (без учета праздничной недели) и зафиксировать вес. Потом каждую неделю + 100 ккал (если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю)... если вес (ТВН - посмотри как Фунты его считают) уменьшается, добавляешь еще + 100, если нет остаешься еще неделю на той же калорийности, и так до до привесов 2 недели подряд больше 400 гр. Процесс небыстрый. (У меня в дневнике есть отчет по итогам спора с Теммой за 11.06.20, почитай про мой разгон, он был не совсем классический). Ориентируйся на 1900 ккал, которые рассчитала, но легко может быть больше, вдруг ты Ведьма. И да, старайся придерживаться это время приблизительно одинаковой ФА, чтоб не сбивали +\- 100 ккал туда-сюда.


я бы посчитала среднюю, с нее бы и начинала. А так да, методом тыка
!! пока сумбурно, день предпраздничный сама понимаешь, но достаточно для подумать

Olga-Volga
С бульона Что хочешь делать??

С Новым годом, друзья!!!

Джой
Спасибо, немножко понятно. Не буду брать декабрь за образец, там беспредел по разным причинам, причем не по перееданию, а наоборот. Наверное в январе осторожно добавлю, до 1500-1600 и продолжу с палками двигаться, посмотрю что выйдет. По характеру может я и ведьма, а по обмену вряд ли.
светдим
Бульоном буду запивать пирожки с мясом и яйцом, чтобы не толкать сухие. У нас это хорошо идет. Даже хотела в этом году предложить пельмени, народ затребовал пирожки и бульон.

Итак, долгожданные итоги года. Новый год встречала в весе 80 кг. Затем прибавила за полгода 6 кг. 1 июля начала новый отсчет, от 86,6. Итоги второго полугодия очень вдохновляющие. Не рекордные, но мои личные, родные.
Сегодня весы показали 74,9. Это -11,7 кг.
Объемы волновали в животе, талии и бедрах. Но убыло везде, кроме шеи и щиколотки.
Талия -11 см, живот и бедра тоже по -11 см. Нога (бедро) - 6 см, (а кроме ходьбы ничего не было), даже над коленом и голень отдали по 2 см.
Значит, похудение после 50 возможно))).
Загадывать не буду, но постараюсь к лету постройнеть еще на 5 кг.
Всем исполнения желаний!

Olga-Volga
Поздравляю. Очень вдохновляющие результаты. Желаю тебе крепкого здоровья в Новом году. Пусть твои стремления приносят удовольствие и личное счастье еще на этапе реализации и пусть сбудется все хорошее.

Спасибо, Юля! Надеюсь не расставаться с тобой и в следующем году. И... может когда-то приеду в Харьков, чтобы почувствовать его атмосферу, описанную тобой.

Olga-Volga
Ну тогда и мне будет повод в него поехать. Там Джой нас... нет не встретит, она на море будет