Lita123
Brunetka1981
Девочки спасибо вам большое!!!Очень приятно!

Оля, поделись программой тренировок, меня-распирает-у меня "профессиональный" интерес
ну, последние 4 силовые хотя бы

ТаТьяНаночка
Танюш,я сфоткала вот,скоро опять поменяем её,не дожидаясь окончания этой программы.

ТаТьяНаночка
Танюш,в третий день тренировки я еще супер сет на бицепс и трицепс впихнула,а то я сейчас 3 силовые делаю в неделю и поэтому добавила и в пятницу их.
Еще становую тягу делаю уже давным давно не с гантелями,как написано в программе а со штангой,мн так удобнее и брать ее и ставить на штатив,а гантели тяжелые не удобно.

Бениан
я ничего не поняла мне надо самой перевести всё, да? не сильна я в языках
и мне вес интересен и колво подходов тоже

Сейчас постараюсь по русски разъяснитьь

спасибо тебе, дорогая

1 ДЕНЬ
1. разминка на эллипсе-12 минут
2. (суперсет) подъем прямых ног сидя на скамье/подтягивания согнутых ног к себе/латеральные скручивания на гиперэкстензии( боковые-фото)-3 подхода по 20раз/25 раз/30 раз на каждый бок

3. (суперсет) жим от груди сидя в тренажере (обратным хватом)/тяга в тренажере сидя с грудным упором(фото)

- КОЛ-ВО- 3 подхода по 15/15 раз (вес блока при первом упр. на 3 блоке,при втором на 4 блоке)
4. (суперсет) Разведение гантелей в стороны стоя (фото)/тяга блока к поясу сидя (фото)


КОЛ-ВО 3 подхода по 15/15 раз я делаю разведение в стороны с гантелями по 4 кг каждая,тяга к поясу на 5 блоках.

5. (суперсет) разгибание рук с рукояткой верхнего блока в тренажере стоя(фото)/сгибания а бицепс в блочном тренажере узким хватом стоя(фото)


КОЛ-ВО 3 ПОДХОДА ПО 15/15 раз( я делаю первое уражнение на 2 блоке,воторое на бицепс на 3 блоке)
6. (суперсет) становая(мертвая) тяга/ приседания сумо в тренажере смита
в программе написано делать становую с гантелями,но я делаю с V-образным грифом повесив на него по 2 блина каждый по 10кг.,приседания в программе написано делать с собственным весом,но я делаю в тренажере смита повесив на него тоже по 2 блина весом каждый по 10 кг,вес в-образного грифа и грифа у тренажера Смита не знаю
КОЛ-ВО по программе 3 подхода по 15/15раз,я делаю первое уражнение 15 раз второе 12 раз мне на ноги трени очень трудно даются,особенно приседания.
7. одновременный подъем туловища и ног держа в руках фитбол.КОЛ-ВО 4 подхода по 20 раз

По началу делала так,но 3 сета и сколько могла из положенных 20 раз,потом забила и делаю сейчас вот это уражнение на пресс :
Скручивания в блочном тренажере на пресс ,делаю 3 подхода по 20 раз (9 блоков)

8. Заминка на беговой дорожке 30 минут,иду быстрым шагом со скоростью 7.2
P.S. отдых между подходами 1 минута,я по таймеру звуковому всегда работаю,я его год назад купила на eBay,после подхода на него нажимаю,он отрегулирован на 1 мин. отдыха и по сигналу продолжаю подход.

ТаТьяНаночка
Танюш пошла я спать,завтра второй и третий день так же подробно постараюсь расписать.