Не факт. Вот если бы ты пошла на эти замеры утром натощак после "крупного покака", а не вечером после работы, то можно было бы делать выводы.



Висцеральный. Он расположен вокруг внутренних органов, поддерживая, подпитывая их и защищая от внешних воздействий - ударов, перегрева/переохлаждения и т.п. И, если "не иметь его вовсе", у тебя будут серьёзные проблемы со здоровьем внутренних органов вплоть до их опущения.


Интересный вопрос...



Стоп-стоп-стоп!!! Вот тут как раз всё с точностью до наоборот! Базальный метаболизм - это энергозатраты организма на базовые функции жизнедеятельности: дыхание, сердцебиение, работа всех органов и систем, обновление клеток и тканей и т.д. И НИЧЕГО БОЛЬШЕ (т.е. в условиях абсолютного покоя). Как только поступление энергии (читай - калорийность рациона) падает ниже уровня базального метаболизма, организм рефлекторно замедлит все обменные процессы просто для того, чтобы выжить! Вот почему твой вес стоял: не от того, что еды было много, а потому, что её было слишком мало! А если такая голодовка продлится достаточно долго (всякие дурацкие похудательные диеты по 800-1000 ккал или около того), замедление метаболизма станет хроническим: это на местном слэнге и называется "убитая обменка". Так что забудь про свои 1200 ккал - 1445 и не ниже!


Так там и есть жир + безжировая масса. Всё остальное в них включено (кости в безжировую массу, вода - преимущественно в жир и т.д.)


Да, Оля права. Читинг, или читмилл, - это так называемый "загрузочный день", он же "запланорованный зажор". Может представлять из себя как действительно "день", т.е. абсолютно свободное питание с утра до вечера, "каникулы" (но не более 72 часов, т.е. 3-х суток!) или отдельный приём пищи (его называют "пир" - это когда при общем соблюдении рациона в течение дня один приём пищи свободный, и можно съесть любое блюдо, какое захочется). При правильном применении способствует лучшему сбросу веса, подстёгивая метаболизм, и "разгружает" придавленную рамками ежедневного рациона психику. Редкое сочетание приятного с полезным.

Я имею в виду, что я перед тем как идти на замеры взвесилась дома (в нижнем белье), а там через 10 мин взвесилась в одежде (брюки и футболка) и на 500 грамм разница была.


А мне сказали надо довести до 4 уровня


Я так понимаю, что этот возраст зависит от скорости обменных процессов, так как с возрастом замедляется, то моя замедленная обменка как раз равняется тому, чему обычно равна в возрасте 47. Ничего другого придумать не могу.


Хмм... а если я двигаюсь совсем мало? Бывают дни, когда почти нет движения, например, если на работе завал, а это переводы, я с самого утра до позднего вечера могу просидеть на стуле попой, а потом доехать еле-еле до дома и упасть в кровать замертво (голова болит, сил нет). Тогда если я съем эти 1445, то у меня никакого уменьшения не будет. А везде пишут, что при похудении надо уменьшить свой коридор на 10-20%

Всё, поняла.


Но не до нуля же ("чтобы вообще не было")! А так верно: и мало плохо, и много тоже плохо.


Вот и я примерно так же понимаю. Просто интересно покопаться в этом вопросе поподробнее.


Ну так всё равно же двигаешься, не плашмя лежишь! Ниже "базы" опускаться нельзя, иначе... ну, я уже это писала. На крайний случай можно "танцевать" вокруг базы (базальный метаболизм ± 100 ккал). Но не занижать до критического минимума ни в коем случае. Только хуже себе сделаешь.

Так, есть у меня одна "считалка" - вот тебе данные по ней.
Расчёт производила на параметры: пол женский, возраст 35 лет, рост 160 см (1 см роли не сыграет ), телосложение нормокостное, текущий вес 72 кг, группа труда - "работники умственного труда".
Результаты:
Нормальный вес: 52,5 - 58,9 кг. Идеальный вес: 54,7 кг.
Энергозатраты:
критический минимум (ниже которого нельзя!!!) - 1299 ккал в сутки;
суточная норма (на поддержание веса с учётом трудовой группы) - 1818,6 ккал в сутки;
оптимальный коридор для эффективного и безопасного снижения веса - 1418 - 1600 ккал в сутки.
Вот. Можешь пользоваться.

То есть, мне надо 1500 кк в день точно. Вот блин, просто боюсь даже сразу в весе прибавить

Сегодня что-то странное с весом, вчера вечером было почти столько же, сколько сегодня утром 72,1 кг. Откуда такой привес, не понимаю... Еще и походила перед сном 25 минут.
Ну да ладно, как там? Делаю барана и вперед

Сегодня надо как-то записать себе меню, пересмотреть все питание, а то мне кажется, что-то у меня не так А еще надо искать время для спорта, чтобы походить в зал, блин, ну как его найти!!??

Посчитала по новой себе калорийность и БЖУ, надо съедать 114 гр белка
Составляю меню, уже и грудку и креветки и 2 яичных белка засунула, но максимум выходит 55 белков. Чего еще такого впихнуть в питание?

Вам в самом крайнем случае нужно 90 грамм белка. Но и это много.

Да мне и 70 не набрать

Творог, если есть в местных лабазах.