DoReMi
Нина, отсутствие места, куда всю технику размещать, конечно, напрягает. Но мультя для меня лучший друг, для нее место нашлось.

пыталась сегодня маму уговорить на мультиварку- не хочет ни в какую! а мне ее.... я даже не знаю что я в ней готовить буду!

Сегодня пилатес. Много пилатеса:)))

Это уже сделала.
Comprehensive Pilates Leg Workout - Fitness Blender Pilates Workout
http://www.youtube.com/watch?v=6PwcbI_SBSY

Barre Workout for Butt and Thighs - Workout for Lean Legs and Toned Butt
http://www.youtube.com/watch?v=514W-RB7Xiw

Это планирую еще сегодня сделать.
Fitness Blender Barre Workout Video - Free 39 Minute Barre Workout at Home
http://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U

Pilates for Lean Legs & Toned Core - 33 Minute Pilates Workout Video by FitnessBlender.com
http://www.youtube.com/watch?v=zsaGmHsIGy8

Pilates Butt and Thigh Workout - Butt Lifting Pilates Workout for Toned Legs by FitnessBlender.com
http://www.youtube.com/watch?v=zpbmLb4CLFU

Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com
http://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw

Pilates Butt and Thigh Burnout - Squat Free Pilates Workout for a Lifted, Round Butt & Toned Thighs
http://www.youtube.com/watch?v=JgJTg-Vr_YI

Нинуль, я кашу утром варю. Мои любят такие разваристые-разваристые молочные каши, на плите замучаешься варить, а в мульте часа полтора сама варится, раз в 15 мин. помешиваю ее проверяю только и все.
Омлеты в мульте лучше, чем на плите, тушеные овощи, гуляш, азу вообще бесподобные! Хочу йогурты еще сама начать делать.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Интервальные тренировки - это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг - когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.

Интервальный тренинг - это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность - это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5-10!

Наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые - за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес. Поэтому у спринтеров 70-90% мышечной ткани состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70-90% - из медленных. Тренируясь по интервальному методу, человек использует мышцы обоих видов.

Расчет пульса в интервальном тренинге примерно тот же, что и в аэробике - от 75% до 85% максимального. Допускается до 95%, но только в присутствии тренера, который окажет первую помощь. «Это своего рода экстрим, - объясняет фитнес-менеджер клуба "World Class Романовъ" Василий Козырев. - Для ежедневного моциона он не подходит. Два-три тренировки в неделю - это максимум».

ВИДЫ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

1. Метод Вальдемара Гершлера

Гершлер - родоначальник интервального тренинга. «Равномерный бег - это напрасная трата сил, - считал Вальдемар Гершлер. - Система интервальных тренировок позволяет достичь тех же результатов за шесть недель, что тренировки обычным методом за 12». В 1939 году вверенный его заботам легкоатлет Рудольф Харбиг установил мировой рекорд в беге на 800 м, преодолев дистанцию за 1 минуту 46 секунд.

С чего начать: необходимо знать свое лучшее время на дистанциях 100, 200 и 600 м. Пробежать стометровку на 3 секунды медленнее своего рекорда, затем в течение двух минут отдышаться. При этом пульс должен снизиться минимум до 120 ударов. Затем пробежать еще 100 м, снова отдыхать и считать пульс. Тренировка заканчивается, когда пульс перестанет восстанавливаться за отведенные 2 минуты.

Время: индивидуально, но не больше получаса

2. Фартлек

Название в переводе со шведского означает «игра на скорость». В течение одной пробежки нужно менять интенсивность движения: на старте развить крейсерскую скорость, а потом бежать километр-два в спокойном темпе. Официально фартлек был внедрен в подготовительную программу олимпийской сборной Швеции в середине 50-х годов, позднее его взял на вооружение корпус морской пехоты США.

С чего начать: уговорить кого-то из знакомых тренироваться вместе. Сначала выполнить разминку - 5-10 минут легкого бега, после чего немного ускориться и пробежать 1-2 км, потом перейти на быстрый шаг и восстановить дыхание. Настоящая «игра на скорость» - это бег наперегонки. По прямой дороге, вверх по склону (170-200 м), в заключение - ходьба.

Время: 20 минут

3. Метод Табата («Протокол Табата»)

В 1996 году доктор Идзуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в городе Каноя (Япония) провел исследование, результатом которого стала расписанная по секундам четырехминутная тренировка. Если верить Табате, метод позволяет сжигать в девять раз больше жира, чем обычные пробежки. Достаточно посмотреть видео чтобы понять: иначе и быть не может.

С чего начать: необходимо купить секундомер (или настроить его в мобильном телефоне) и выбрать любое упражнение - скручивание брюшного пресса, отжимание, приседание и пр. Выполнить его на высокой скорости, успев повторить 20-25 раз за 20 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть. Повторить чередование сетов восемь раз.

Время: 4 минуты

Катюша, ну ты и загрузила сегодня себя пилатесом

Танюш, вторую часть делала выборочно. Сделала микс из разных упражнений, часа на полтора. Сейчас творожка навернула, пошла мыться. А моюсь я обычно втроем с малявками своими:) Так что ждет меня веселье:)

Сегодня пока так:)
Когда нет времени, отлично выручают подобные видюшки:)
Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training with Warm Up & Cool Down
www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0


Нашла старые фото, я года 2 назад, младшей дочери 3-4 месяца.
Вчера сделала фото, какая я сейчас.
Вышло около 20кг. сбросила:)
Чуть позже выложу.

senina_amama
Катюша, где пропала? Фотками любуешься?

:)))))