Oxanka 1: борьба между диетой и спортом.

Ирина D

Мне нравится салат: морковь на терке+семя льна+фета

Ирина D

Оксаночка, спокойной ночи, я пошла байкать :baby_sleep:

BMW

Oxanka 1 писал(а):

BMW, я сейчас работаю лишь на поддержку, с прохладцей. Планирую через полтора месяца детку делать, так что не перетруждаюсь и особой системы нет. Все стандартно, присед со штангой в 40 кг, мертвая с гантелями по 20 , разведение, жим ног и рук лежа, жим штанги в наклоне, сумо с гирей, вертикальная тяга штанги, кроссовер, подъемы коленей в висе, гиперэкстензия, подъем ягодиц с штангой, молоток, французский жим. В среднем 12-15 повторов по 4-5 подходов. Извиняюсь за хаотичность, так как дневник тренировок в зале. Скручивания и подтягивания на турнике делаю дома. Может еще что-то, но спокойно написать не получается. Может спокойно потом разложу.

Понятно. Просто я смотрю у тебя нагрузки практически профессиональные (утром кардио, вечером силовая), вот и стало интересно, что ты на силовой делаешь. Не думала о том, чтобы уменьшить количество повторов-подходов? Работать больше на силу-гипертрофию? Хотя если у тебя просто поддержка, то может и не надо :nez-nayu:

Oxanka 1

Волшебница Ируся, да я тоже люблю этот салат, но все по отдельности не меньше.))

BMW, да мысли были, поднять веса и меньше повторов, и даже начинала работать в этом направлении, но на это надо время и постоянный контроль тренера, а мне скоро совсем менять тип тренировок. Не знала, что кардио по утрам, а силовая вечером -это профессионально. Просто первое я люблю, а второе мне нравится и делаю тогда, когда есть возможность. А сейчас стремиться особо не к чему, так как все все равно пойдет по-бороде. :cry_ing:

living_in

Отмечусь, чтобы не искать)

Oxanka 1

Неделька прожита и не очень правильно, точнее, совсем не правильно. Было и мучное, и фруктики тазиками и сплошной недосып. Расслабилась я что-то. Единственное, спорт не оставляю, но кардио в этот раз малова-то. Только в субботу пробежка на 10-ку, а в воскресенье проходка на столько же. Жарко и лень ползать по пеклищу, а беговую дорожку летом не приемлю. С понедельника подрежу немного углеводы, в первую очередь, быстрые. Менюшку на недельку почти разложила, осталось ее придерживаться.

Oxanka 1

С недавнего времени заинтересовалась тренировками Zuzkи и плавно перешла от них к ее советам по питанию и блогу. Кое-что из ее высказываний очень понравились, видимо, потому, что сама так же думаю.)) Поэтому, решила кое-что закинуть и сюда:

"Мы все хотим одного и того же: есть при этом худеть или поддерживать свой здоровый вес. В любом случае, все мы хотим поесть вкусно, наслаждаться нашей едой, но при этом оставаться в форме и быть здоровыми. Я всегда верила, что упражнения и правильное питания одинаково важны, но оставаться в отличной форме и поддерживать здоровый вес на 90% зависит от правильного рациона. .....Уделяйте достаточное внимание своему рациону на протяжении всего дня, потому что вам кроме принятия решения что поесть, надо еще и принять решение, что вы не будете есть. Вы должны четко понимать, что вы будете есть на завтрак, обед, перекус и ужин, пока вы научитесь держаться подальше от соблазнов, которые могут саботировать все ваши усилия держать себя в форме. В среднем, у вас есть возможность правильно питаться 3-5 раз в день, а плохая новость в том, что всего один неправильный перекус отбросит вас на два шага назад. Лучше уж одна плохая еда каждые 4 дня, а если вы сможете сократить ее до одного раза в неделю, то вы победитель и ничего не будет препятствовать вашему прогрессу".
"Не достаточно знать, что такое здоровая диета. Важно быть честными самим с собой, взять на себя ответственность за свои действия и осознать, что постоянство — это залог успеха. То, что вы едите каждый день может быть препятствием к тому, чтобы увидеть изменения!"
Для меня это сейчас очень актуально.

living_in

Это для всех актуально) вечные ценности.
Тренировки ее, думаю, тоже стоит посмотреть

SuperToy

Привет!

Хорошо написано! Где ее почитать можно?

Oxanka 1

Выдержки отсюда: http://www.zwow.org
Есть и другие сайты, которые просматриваю, но этот нравится больше всего.

SuperToy, как дела? Как проходит лето? Я так понимаю, аватарка с новой фотосессии?

Правила форума

Oxanka 1: борьба между диетой и спортом.

Кто сейчас на конференции