Бениан

на 2000 ккал покушать и 300 гр. сбросить

у тебя вчера силовая была?

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:



Меня дорожка убаюкивает, я даже в хорошем темпе с пульса 128 после треньки с инустуктором, через минут сорок на 106. Нужно наклон увеличивать, а то на разминку попадаю

Асарс
Да,у меня только правильные продукты сейчас в рационе,сложные угли + да, вчера была силовая тренировка была,а сегодня кардио дома на дорожке-спортивная ходьба.Теперь 31 октября на анализатор(или 3 ноября,чтоб как раньше по понедельникам ,посмотрим короче) Раз начала и взялась за это дело,надо продолжать

Каждые две недели новый анализ нужно делать!?

У тебя будет заметно, это из опыта понятно. А вот у меня???

Хотя если взялись вместе, то нужно тянуться

Нет,Анют,это не то ,что НУЖНО,просто тренер мне всегда так рекомендовал делать,чтоб не потерять мотивацию и лючше достигать цели,раз в месяц сказал,для меня -редко слишком,хотя это все чисто зависит от моего решения,хоть каждый день могу делать,это я буду для дисциплинированности во всем делать.
А тебе проблематичнее с этим,т.к. нет в зале у вас таких бесплатных весов Но сразу оговорюсь,при дефиците калорий мышц не видать,как своих ушей,нужен профицит тебе не ниже 1700,хотя это зависит от твоей цели,я бы все таки нарастила пару кг мышц,чтоб увеличить обменку,ведь не раз было сказано,что
"Прибавка 1,3 кг мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена веществ на 7 %, а наше дневное потребление калорий – на 15 %.".Так что делай выводы,или худеть,или мышцы наращивать,а они тем временем будут со спокойной совестью кушать твой жир.

Бениан

Как думаешь сколько мне нужно зверя кормить по времени , чтобы он на 1,3 кг поправился

За две недели реально,т.к. у меня были показатели с анализатора и был такой результат,но есть не ниже 1700 ккал ОБЯЗАТЕЛЬНО!Я сейчас вот буду 1800 сидеть изредка 2000,НО только Правильными продуктами и тогда волей не волей наберу при регулярном силовом тренинге мышц ,а они тем временем сожрут мой жир и уменьшат меня в объеме,вот и проверим Сама прям жду теперь ,чтоб поскорей 2 недели пролетели и бегом на анализатор

Бениан


я думаю, ты КАЛАЧ-КАЧ тертый, нужно придерживаться твоего курса!!!

Ох, и наемся же я

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:

По крайней мере знаю точно,что при регулярном 5-ти- 6-ти дневном спорте и регулярных силовых и сидя на 1550 ккал ,я сожгла за 1,5 месяца 4 кг мышц,проверено
ВЫВОД-НАДО ЕСТЬ!

Еда — 1503.8 ккал.
Завтрак (10:23) 315 гр. — 431.50 ккал.:
Чечевица Агро-Альянс Элитная (50 гр.) — 180.0 ккал.
Баклажан (140 гр.) — 33.6 ккал.
Молоко 2.5% (70 гр.) — 36.4 ккал.
арла сливочный (55 гр.) — 181.5 ккал.

Ланч (10:24) 280 гр. — 226.60 ккал.:
Пшеничные отруби (20 гр.) — 59.2 ккал.
Молоко 3.6% (40 гр.) — 24.8 ккал.
творожок растишка (70 гр.) — 72.1 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Обед (10:25) 425 гр. — 434.30 ккал.:
Чечевица Агро-Альянс Элитная (50 гр.) — 180.0 ккал.
Баклажан (150 гр.) — 36.0 ккал.
Куриная грудка вареная (125 гр.) — 171.3 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Полдник (10:25) 145 гр. — 223.90 ккал.:
Кунжут (10 гр.) — 56.5 ккал.
Овсяные отруби Myllyn Paras (30 гр.) — 96.0 ккал.
Пшеничные отруби (10 гр.) — 29.6 ккал.
Яйцо куриное (белок) (95 гр.) — 41.8 ккал.

Ужин (10:27) 257 гр. — 187.50 ккал.:
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Чеснок (7 гр.) — 10.0 ккал.
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.

осталось только ужин дополнить.

Асарс
Анют ,а ты на ужин капусту свежую ешь или тушить будешь?
Я бы 200 грамм натурального 2% йогурта на ужин добавила бы.
ВОТ ТВОЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ,НЕ ПОЛЕНИЛАСЬ ЖЕ Я
только арлу сливочную калорийность не знаю,примерно ввела