Моё меню на 27.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (13:40)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Вишня замороженная 100 46.0 0.90 0.40 11.00
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Завтрак 381.2 15.28 10.31 58.45
~Ланч (13:40)
Окрошка с куриным филе и редисом на кефире 400 315.1 27.32 13.12 20.56
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
Яйцо куриное 50 78.5 6.35 5.45 0.35
Клетчатка Сибирская 25 10.0 0.13 0.13 1.00
Какао-порошок 20 74.8 4.84 3.50 6.38
Мёд 10 32.9 0.08 0.00 8.15
^Всего за Ланч 656.9 42.59 27 53.96
~Обед (13:41)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Котлеты рыбные с творогом 110 53.8 5.23 1.50 4.94
Томат (помидор) 130 26.0 0.78 0.26 5.46
Огурец 90 13.5 0.72 0.09 2.52
Масло горчичное 10 89.8 0.00 9.98 0.00
^Всего за Обед 384.1 14.29 13.81 50.18
~Полдник (13:43)
Банан 120 114.0 1.80 0.24 26.16
Творог 5% 100 121.0 17.20 5.00 1.80
Молоко 2.5% 150 78.0 4.20 3.75 7.05
^Всего за Полдник 313 23.2 8.99 35.01
~Ужин (13:44)
Окрошка с куриным филе и редисом на кефире 400 315.1 27.32 13.12 20.56
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
^Всего за Ужин 460.7 31.2 17.92 38.08
~Перекусы (18:06)
Грецкий орех 20 130.8 3.04 13.04 1.40
^Всего за Перекусы 130.8 3.04 13.04 1.4
Всего 2185 2326.70 129.60 91.07 237.08