99.2 кг.
под грудью - 107 см.
талия - 113 см.
шея - 38 см.
бедра - 117 см.

% жира - 52%
сухая масса - 47.19 кг.
жировая масса - 52,01 кг.

Перерасчет на сухую массу
Подсчет по калориям поддержки (КП):
Белки = 71-95 гр. (284-380 Ккал)
Жиры = 47-95 гр. (423-855 Ккал)
Углеводы = 1050 Ккал = 262 гр. углеводов

Понравилось сегодня про кето-диету :)
"Кетогенная (очень много жира, немного белка и минимум углеводов) была разработана в 20х годах прошлого века для помощи детям, страдающим от эпилептических приступов <...>
Врачи выяснили, что при кетозе частота и интенсивность эпилептических припадков значительно уменьшается - в некоторых случаях даже до 50%".

Ну, хоть для кого-то она полезная :)

Привет! Расскажешь, как впечатление.

Джой
Пока достаточно сумбурно. Я понимаю, что все намного легче, чем мне сейчас кажется :)
Но пока в это слабо верится :)
С тренями в группе - только одна программа тренировок для дома.
Остальные - для зала. Я их не смотрела толком.
У меня свои тренировки.
А у Артема они такие вообще не хилые. Поэтому и 2-3 раза в неделю.
Ну а дальше - гуляй и отлеживайся.

По питанию.
= сначала 14 дней надо вообще считать калории и записывать
= потом выяснить, на каком калораже вес стоит на месте и не дергается
= если дотягиваешь до подсчитанной калорийности поддержки (КП) и даже больше, то можно пойти на похудение. И первые две недели -200 Ккал от КП.
= если не дотягиваешь до КП, то уходишь на разгон. При разгоне самое главное -поднять калорийность поддержки, но при этом не прибавить в сантиметрах и весе.

На разгоне +100 Ккал к рациону каждую неделю.
Те, кто долго по времени жил на 900-1200 Ккал, ну вот на таком экстриме, вообще пипец как долго выползают на свои калории поддержки.
Чаще, в процессе еще и худеют, что отрадно.

Короче, для меня это пока - самая умная и рациональная система. Она похожа на Минус Фунт.
Но здесь, когда закончатся эти две недели на -200 Ккал, можно самой выбирать, насколько худеть в месяц, и какой дефицит создавать.
А так - все то же, ТВН. Взвешивание каждый день. Ну и замеры для определения массы тела и процента жира.
Что, в принципе, не так уж и плохо.
Все равно с Лесли сдавать замеры каждую неделю.

Плюс, Артем на днях показывал в инсте, как уходит вес, судя по графикам подопечных, и там надо следить за общей тенденцией.
И не докапываться до того, чего весы показывают каждый день :)

В общем, сегодня. Надо было съесть на 2150 Ккал. У меня набралось на 1694 Ккал.
Я наконец-то поела нормально углей. Хотя у меня их за день и получилось всего 205 гр.
Я рассчитывала, что пройду по верхней границе коридора - 262 гр. :)

Вчера доходила 8 миль. Уже с трудом.
Вообще, я хотела еще Усманову на попу поделать, но уже адово болела голова и мутило :(
Так что я досмотрела вторую серию Ведьмака, сделала две медитации, лежа в постели и вырубилась.
Сон, как обычно, 6 часов. Сегодня куплю Донормил. Хочу спать нормально, блин!
Ну ладно, не нормально. Но хотя бы подольше!

Завела на утро три будильника. Давненько я с утречка не вставала.
В итоге - проснулась раньше всех будильников.
Бутер с колбасой и шоколадная вафля из полбы. Поеду подпиливать зуб (как кроличек, ага).

Починили зуб.
Съездила на текстильную ярмарку.
Забрала у мамы салаты [спонсоры моего обжорства сегодня]
Поспала.
Поняла, что заболеваю.
Сходили с мужем в аптеку за гремучей смесью лекарств и леденцов под названием "Спонсор моих каникул".
Купила себе два тетрапака грушевого сока.
Потом пыталась смотреть фильм с Франко Коломбо. Тоскливо.
Включила по второму кругу мексиканский ужастик 1961 года - "Ужасный барон".
Мужу привезли "каталку" под системник. Обещал принести мне шоколадный милкшейк.
От не фига делать решила помыть пол. Пока провела первый круг.
Вышла новая тренировочная программа от Beachbody, а у меня все еще лечебный ультра-пак.

Каникулы - просто зашибись :)

П.С. Посмотрели "Девятую".
Вопрос знатокам: куда дели половину миллиарда рублей бюджета фильма?

Клубничный милк-шейк, фри и трешовенькие фильмы ужаса на вечер.

Привет

Учитывая твой рост, дала бы 90 кг, не больше.
У меня очень похожая комплекция, и рост такой же)

Панночка
Спасибо :) На самом деле, вес на фото - 80-85 кг.
Процент жира не знаю. Тогда не измеряла и, увы, не заморачивалась.