И так, наверно она была круговой, состоящая из 3 частей, в каждой из которых 10 упражнений: ходьба с поднятием рук - "мельница", бег на месте, бег с выосокоподнятыми коленами, бег с косанием ягодиц, прыжки Джек, берпи, конькобежец, альпинист, скакалка, кик-бокс. В 1ой части на каждое упражнение 50 секунд, во 2ой - 40 сек и в 3ей 30 сек.

lyu8134
Если не сложно, дайте комментарии. Меня смущает время - 20 мин. И если есть возможность, дайте рекомендации где можно посмотреть правильную интенсивную/круговую тренировку. Их много, и все разные. Хочу работать на резульат.

Интенсивная круговая тренировка не должна быть более 30 мин. Мне данная программа ни о чем, если честно. Насколько она интенсивная судить только вам. Какие упражнения делать каждый решает тоже сам. И не обязательно столько прыгать. Элементарно берете: приседания, отжимания, ягодичный мостик, жимы на дельты, выпады, зашагивания на возвышенность, стульчик, берпи, планка с попеременным изменением положения рук (локти-вытянутые руки), на трицепс и пресс можно что-нибудь добавить. Отжимания можно с разной постановкой рук делать, и т.д. и т.п. Чередуются упражнения на верх и низ. Каждое упр. делается 20 раз, то которое в статике - 1 минута. Между упр. отдыха нет, между кругами до двух минут. Сначала без утяжеления делаете, как станет легко добавляете вес. Есть гантели - хорошо, нет - можно бутылки с водой, песком использовать. На первое время хватит. На мой взгляд толка больше будет.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Еще можно жгуты для утяжеления использовать.

lyu8134
ОК, спасибо. Буду пользовать

77 кг
С юбилеем меня!!! -10 кг за 4 месяца
В первую очередь, это минипобеда над собой, а потом уже над лишнем весом. Это только начало, все еще впереди.
Отметила это дело тортом Медовик в целых 26 гр, а он не вкусный оказался
Еще дождалась (наконец-то) ежемесячных женских проблем. Обратила внимание на то, что вес сложнее уходит за неделю до того, как.

Вчера чуть прогулялась, вечером круговую сделала - сильная вещь , как марафон пробежала.

Спасибо всем, кто меня контролирует и дает советы, не забывайте про меня
Будут новые цифры на весах и на ленте сантиметровой

Привет. Минус 10-это хорошо. Молодец.

Маргоша65

Спасибо большое.
Даже где-то гордость за себя зародилась

С Лес 1 миля - есть. По вечеру, круговая тренька, да будет так.

привет
поздравляю с десяточкой)) юольшой результат

Привет! Ты умница это хорошие показатели за 4-ре месяца. Желаю, чтоб остальные кг расстаяли также быстро и без сложностей.

и с новой циферкой меня 76,7 кг

Треньки не получилось вчера, но результат все равного хороший.
В планах на сегодня: прибраться, постирушки небольшие, походить с Лесли 2 мили и прогуляться
Лечу вперед!!!

CaptainKat
Привет!!!
Спасибо, за твои результаты вообще молчу... мне есть на кого ровняться. Ты вообще вдохновитель
Я из кустов наблюдаю иногда за тобой

Василек
Привет!!! Спасибо большое, но самое тяжелое еще впереди!

*Anka* МОЛОДЕЦ! Ну и конечно так держать!