Упражнение "Вакуум"

Описание:

Какие упражнения для пресса позволяют быстро убрать живот?
Иногда мы просто бьемся головой о стену, вместо того чтобы ее обойти. Ну кто вам сказал что именно упражнения на римском стуле или подъем ног в висе справятся с этой задачей? Смело плюньте в лицо этому подлому обманщику!
А вы никогда не задумывались что обычное силовое упражнение для пресса просто увеличит вашу талию за счет роста и утолщения прямой мышцы живота, но никак не помогает ответить на главный вопрос как похудеть именно за счет уменьшения окружности талии, а не за счет обвисания мышц по всему телу, и неприятной дряблости в тех местах которые должны быть упругими и крепкими?
Думаю, самый лучший способ уменьшить талию, за счет упражнения, это техника которая называется «вакуум». Дело в том что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» – упражнение которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

Прикольно! Надо пробовать.

Спасибо, сохранила себе в закладки, надо попробовать

Вечер добрый.
Откопала в старых дневниках это упражнение. Сама ещё не пробовала, надо с утра натощак. Это завтра. А может на выходных попробую, чтобы уже вчитаться и правильно делать. Пузико подтягивать надо!
На работе начинается мешанина из двух отделов из-за пенсионера нашего. Новых людей брать нельзя, сокращать собираются и старых, а работать кому-то надо. Вот и начинают искать "оптимальное" распределение имеющегося персонала А это нервы, даже если и не заденет.
Наела сегодня опять зелененький коридорчик, завтра посмотрим результат.
Велотренажер 35 минут.

Привет!



Вот она, настоящая русская барышня, которая не умеет принимать комплименты



Любопытненько. Я думаю, оно для того, чтобы почувствовать мышцы пресса и научиться ими управлять. Потом уже можно напрягать пресс и в более удобной позе



Оптимизация это всегда нервы. Особенно если она плохо продумана и ее реализуют так сказать "неправильные" люди. Терпения тебе и удачи. Надеюсь, тебя это не сильно заденет.

И я желаю, чтобы тебя это обошло стороной

Maya.asya

Julie_Riga
Спасибо на добром слове. На комплименты я всегда отвечаю спасибо, а тут надо быть объективной.
Занималась сегодня второй раз с Джиллиан. Завтра буду посмотреть После первого раза больше всего болели плечи и правая икра.
Ещё завтра снова день беготни по городу. Радует что снег счистили с дорог, можно пройти нормально. А то стояла снежная каша и на дорогах, и на тротуарах - хоть летай. На работе слегка посетовала что холодно, мокро гулять по города, а сама рада-радёшенька, движение жизнь
Теперь пойду мужчину своего регистрировать и меню ему считать. Заинтересовался и просил тормозок с правильной едой приготовить, типа он со мной будет Я конечно за, посмотрим что из этого выйдет.
Менюшка зелёная, кто молодец - я молодец!

Приветик!



И движение, и свежий воздух - прекрасненько! Весна уже близко, говорит твой любимец Мачо в летних красках (фото августовское):





Посмотрим, что из этого получится Я к такому очень скептически отношусь Мое худое чудо тоже с собой все время берет наготовленное, но потом еще и на работе закупается булками-шоколадками (благо ему это как раз не вредит).



Молодец-молодец! Если у меня так получится, я тоже себя нахваливать буду

Привет Кто бы сомневался

Девчонки, отпад! Купила себе сегодня брючки 48 размера!!!! И еще много восклицательных знаков. после 54 Как же это круто! Почти забытое за 2 года ощущение - что можно надеть всёёёёёёёёёёё. Мерила 4 брюк, купила черные, остановилась потому что холодно. Покупала на рынке. У нас в городе очень интересно идёт торговля - платьишки дешевле в магазине покупать, и цена ниже и выбор больше. А брюки на рынке, в магазинах цена в два раза выше.
С утра делала упражнение вакуум. Мне понравились ощущения, весь живот втяяяягивается, а потом бац - отвис Пока ничего не болит, ни после вакуума, ни после Джиллиан. Ну и по городу побегала в качестве зарядки
Менюшка у меня снова зелёненькая, но чувствую чтобы не косячить, надо раньше спать ложиться. Сейчас после еды прошло 4 часа, город засыпает, просыпается ЖОР.
Julie_Riga
Юль, я не могу спокойно на Мачо смотреть. У меня руки к монитору тянутся, мне его потискать надо... И слюни от умиления на клавиатуру капают....