Кроссфит

Ты там жива после таких нагрузок?

Кроссфит,
Почитала дневничок и ... пошла заниматься, стряхнула двухнедельную пыль с гантелей и гири)
Спасибо за мотивацию!

Koshanya
Привет)
Спасибо, стараюсь)))
Вертикальная тяга это я не так написала. Тяжело, но делаю, он мне все гантельки подсовывает по 2 кг, я грю малоооо, ну не чувствую я нагрузки, моя дочка 12 кг и я её на одной руке таскаю))) уже 2 года, любит на мне торчать
Может я не правильно записала, тренер написал 3 пл и 4пл, спросила у мужа, он мне сказал скорее всего 3х5 и 4х5. Правильно или нет?
Дим ногами нагрузкой почувствовала, но не предельную, когда сделала ноги просили ещё. Постановка на ширине плеч примерно, верх платформы, носки на краю.
Бицепс, да 1 гантельки 5 кг, думаю, что смогла бы и 6, т.к. последний подход до предела был 20 раз. Не знаю как я делала, пойду загуглю, было удобно, нормально

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:

Жива, чуток болят мышцы....как её там крепатура.

Попень опять не болит , только квадры чуток

Foldik
Всегда пожалуйста)))милости просим.


Пысы интернет закончился, я с мобильного, а он тупой

а что такое 3 пл и 4 пл?

По поводу жима ногами - не форсируй события. А лучше, если хорошо держишь такой вес на платформе - попробуй сделать именно приседания с олимпийским грифом (который 20 кг).
Бицепс думаю у тебя и так сильный - дочка помогает накачивать))))


Ну еще не вечер - может завтра кааааак заболит. Ноги через день откликаются.
Ноги на платформе ставим широко (шире плеч) и вверх платформы.
+ Добавь выпады с гантелями по 3-4 кг. Обещаю на следующий день должна почувствовать))))

Koshanya
3 по видимо плитки

У меня прям идея фикс жим платформы и приседы, причём приседы меня менее интересует. А поч ты думаешь, что мне надо оставить этот вес? Технику там нарушить трудно, вес 50 не предельный, ноги не болят(сегодня), вот на квадры делала до предела последнее упражнение 25 раз и бросила, надоело, т.е. тоже вес не мой. Мне не хочется работать впустую. Согласна, что на приседы вес не стоит брать большой, там лучше технику отработать. НО приседаб я не первый день (без веса) теория и практика есть.

В пт последняя тренировка с инструктором, а там я буду в свободном плавании и обязательно добавлю выпады., хотя они меня бесят)))

Кроссфит
Плитка - это блок? Там на них написано обычно 5-10-15...100. Обычно в килограммах, но видела тренажеры и в фунтах.



Приседания намного эффективнее, чем жим платформы. Технику везде нарушить можно. Колени будешь разгибать полностью если - уже нарушаешь технику. Твое положение ног на платформе грузит квадрицепс. Нам-то лучше ягодичные добивать.
Так приседай лучше, сначала с пустым грифом, потом наваливай блинчиков. Потом вторым упражнением жим платформы на добивание. И еще сгибания ног лежа / выпады (чередовать от тренировки к тренировке). 3 упражнения на ноги нормально. 3 подхода по 15 раз (+1 разминочный).

У меня ломка) хочу в зал

Koshanya
Я не знаю че он там по написал))) что за "пл" завтра гляну или спрошу лучше.
Про технику он всегда оговаривает как надо, как не травмировать. Про постановку ног на платформе уточню.
Приседать то обязательно буду, я думаю завтра, только программу ещё не видела.

Гыггы)))

Koshanya
блииин надеюсь я не инфозирия, а всеже новичок


Мне дали домашнее задание. Подумать что я хочу от своей программы сушку или набор ММ. Я не определилась, мне хотца ММ, но с другой стороны постройнеть счас прям охота


Как-то так получилось

Кроссфит
уж зима на носу - надо на массу работать, а к лету сушить хоть будет что ;-)
Будешь ходить в зал - так и так постройнеешь, подтягиваются мышцы и визуально стройнее кажешься.