Юльчонок-Бельчонок: Ну-c, начнем!

Granit

Вот. Сами чуете уже, как оно там внутре работает. А многие и не подозревают, какие у них мышцы есть :ps_ih:

Юльчонок-Бельчонок

Маришка RISE писал(а):

Юль, привет!!!
Как у тебя здесь интересно! Молодец, что пытаешься что-то делать и прислушиваешься к советам. :cool_cool:

Дай Бог, чтоб это было на пользу. :mi_ga_et:

Спасибо, Мариш. :-):

Стараюсь.
Как у тебя дела?

Добавлено спустя 6 минут 2 секунды:

Granit писал(а):

Вот. Сами чуете уже, как оно там внутре работает. А многие и не подозревают, какие у них мышцы есть :ps_ih:

Чувствую, очень круто. :cool_cool:

"Добро", которое остается снаружи - приводит в ужас... Хочу его убрать.

Granit

Юльчонок-Бельчонок писал(а):

Хочу его убрать.

Систематичность, постоянство и нагрузка.

Юльчонок-Бельчонок

Ошибочное мнение у меня было про "Вакуум", признаю. :smu:sche_nie:

Сейчас сделала несколько раз (не считала сколько), чувствую тепло и как мышца приятно устала. :cool_cool:

Очень крутое упражнение, зря его избегала. Вспомнилось выражение - «Всё гениальное просто!».

Цитата:

Систематичность, постоянство и нагрузка.

Согласна, только так. :-):

Granit

Юльчонок-Бельчонок писал(а):

Очень крутое упражнение, зря его избегала.

Оно очень полезное. Природа подарила человеку естественный корсет. Надо только его подзатягивать.

Юльчонок-Бельчонок

Всем доброго утра! :-|-:

Отличного настроения! :-):

Погода у нас опять мерзость!!!

Вес 77,3кг, -200 (наконец хоть что-то отвалилось) :ta_n_cor:

Тренироваться вчера было очень-очень лениво, хотелось превратиться в тюленя... :ps_ih:

Но мне стало вдруг стыдно и почему-то вспомнила о товарище Граните. :-)

Итак, вчера была круговая тренировка.
1. Разминка. Короткая растяжка.
2. "Вакуум" (чередовала с другими упражнениями 1круг - 1, 2круг - 2 и т.д) - 10 раз по 30сек.
3. Тяга гантелей в наклоне (на трицепс), вес 3 кг - по 15раз
4. Разводка гантелей в наклоне (спина), вес 3 кг - по 15раз
5. Приседания «Плие» - 20 раз
6. "Ягодичный мост" - 20 раз (2 гантельки по 3кг были на пузе)
9. Отжимания от пола, с колен - 15 раз
10. Гиперэкстензия - по 20 раз.
11. Махи ногами: стоя на четвереньках на локтях - по 20 раз.
12. Растяжка.

Было 4 круга.
Мышцы немного побаливают сегодня, причем все. Причем, после вчерашнего выполнения "Вакуума", пресс болит не так как обычно, а где-то в глубине. Собой довольна. :so_happy:

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
А вот приготовить себя что-то путное вчера не смогла... :smu:sche_nie:

завтрак - фруктовый салат (банан, яблоко, груша, йогурт натуральный), чай батончик мюсли (домашнего приготовления).
перекус - банан
обед - кусок запеченной куриной грудки, две помидоры
перекус - творог
ужин - еще не решила. Наверно капусту потушу.
перекус - кефир 1%, стакан.
Вода как обычно.