Привет, Марина!
Ага урезала, тут на форуме читала у многих в дневниках девочки из форума советовали придерживаться 1 гр на 1 кг веса, как бы от большего толку не будет.
Но я взяла больше, 1,5 гр на кг примерно, но бывает я все же съедаю до 120.
А так когда я брала программу питания и тренировок, мой коридор по белкам был рассчитан нутрициологом-тренером 115 гр, жиры - 50 гр, углеводы - 130 гр (сложные + простые), а на остальное - это оовщи. Т.е, углеводы за счет овощей должны были доходить до 180-200.

белок 1-2гр на 1 кг сухого веса
физкультурники доводят до 2х.

А мне в последнее время, не тянет на простые угли, я тут даже
пыталась попить сладкий кофе - и бррр.
Надеюсь, ты не натощак бегаешь?
И у тебя помимо бега еще зал?

Я вообще люблю белок, я бы только и ела мясо в любом виде и рыбу, с овощами или без.
Не любитель я особо гарниров/каш, но ем, ибо надо. А так я за почки свои боюсь, у меня двустороний хр.пиелонефрит лет 20 уже, если выше 120 гр на день, наверное ппц будет, хотя я не замечала.

А бегаю на тощак, знаю вредно но так вышло сегодня, что проспала и выпила энергетика.
Многих фитнес гуру читала и видео смотрела, кто говорит, что кардио на тощак вредно. Другие советуют для жиросжигания именно монотонное кардио, при чем часовое.

Буду на себе смотреть, месяц - два, там виднее будет.
в Пон, среда, пятн - бег по стадиону, когда на дорожке ходьба в гору, степпер.
Вторн, четв - силовые, и по завершению обязательно заминка 20 мин кардио.

Я один раз пришла на тренировку голодная.
Тренер на меня посмотрел - ЕЛА?
Я -
пошел достал из своего рюкзака банан, творог,
пошел купил мне на фит баре - бутылочку сока.
Посадил на скамейку и грит-пока не съешь,
в зал не пущу

Заслужил конный бюст на родине.

Василек, привет)) Какая ты молодец! Пробежка с утра! Я бегаю по вечерам, сразу после работы. Утром нет возможности, только в выхи. У нас хорошая, солнечная погода в Хабаровске, а всё не вылечусь. Хочу сегодня на пробежку. Вот думаю тепло одеться и потихоньку побегать. Не разболеться бы сильнее.

Пушиsтик

Привет! У нас погода переменчивая, с утра так холодно, дождливо, а в обед жара.
У меня только насморк остался на фоне аллергии. А ты лечись чаями травяными.
А сколько по времени ты бегаешь? Мне вчера после бега стало намного легче.

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:
С утра побывала в зале, сделала тренировку на верх, захотелось нагрузку дать на ручки и плечи.
1) Сведение рук в тренажере "Бабочка" - 20х4
2) жим на тренажере на плечи - 20*4
3) жим бодибаром на верх и опускание до уровня глаз - 14*4
4) махи гантелями в сторону 20*4
5) отжимания на трицепс от скамьи 20*4
5) жим за голову гантелей на трицепс 20*4
6) заминка 15 мин интервальная ходьба в наклоне

Василек
, Диляр, привет!
Напиши пжалста рецепт твоего рататуя!
баклажанов тьма......

Наташа, привет!

баклажан разрезаешь на вееры, не прорезая до основания. Ширина лепестков примерно по 1 см, ну это не важно )).
Солишь и оставляешь минут на 40-1 ч. Чеснок пропускаешь через чеснокодавку, помидор и кур.грудку/индейку нарезаешь небольшими кусочками. На каждый лепесток выкладываешь помидор, грудку, чеснок. Запекать в минут 30-40 при 180 градусах. После натереть сыр, мелко нарубить зелень, посыпаешь сверху баклажан и опять в духовку до расплавления сыра.

доброе утро!
умничка, потрудилась на славу!
ты до воскресенья не взвешиваешься?