Юля! Нужна психологическая помощь. Как вести себя правильно если муж регистрируется на сайтах знакомств и ищет для свиданий и секса желающих. Можешь в моем дневнике написать, если надумаешь

Сага 3 часть или даже 4 заключительная.

Начнем внезапно с сала. ну просто многим же отзывается.
В сале лишь 40% жиров насыщенные, остальные полиненасыщенные. Но мы уже знаем, что даже полиненасыщенные жиры из мяса говядины, свинины и тому подобного имеют не очень хорошее влияние на организм. Более того наш организм способен сам синтезировать все то, что он может получить из этих жиров. Поэтому сало не столько полезный сколько вкусный продукт. Диетическим или ПП ему стать не суждено, но если вам вкусно, съешьте маленький кусочек для душевного равновесия. Ведь позитивные эмоции тоже имеют физиологическую пользу. Больше никак с точки зрения, физики тела, сало нам не помощник.

Если мы хотим иметь постоянный положительный эффект от Омега 3 нам нужно выстроить рацион и сделать присутствие рыбы в нем постоянным (допустим три порции в неделю) Либо принимать Омега 3 капсулировано.
Омега в капсуле может быть окисленной это касается дешевых брендов с плохим контролем качества. Хотите быть уверенным в том что получаете омегу, получайте ее из рыбы.
Запеченная рыба полезна. Жаренная в масле и фритюре увы теряет свои ништяки по омега три.

Ртуть и накопление ее в результате потребления рыбы.
Есть такое дело. На картинке показано сколько и какой рыбы можно потреблять безопасно взрослому человеку. Фермерская рыба или дикая особо роли не играет





Омега-3, омега-6, омега-9: что такое жирные кислоты и зачем они нужны тут все сказано и доказано http://surl.li/ykpg

Выбираем жиры для жарки.
Чем выше точка дымление тем лучше масло подходит для жарки. Нерафинированные масла используем только в салаты.



Жиры
Вывод:
- 20%-40% калорийности рациона. Можно больше, но не в ущерб белку и углеводам/клетчатке. Можно меньше, но ненадолго. Пропорция
жиры/углеводы зависит от предпочтений и состояния здоровья.
- Трансжиры убираем.
- Насыщенные держим в рамках 10% от общего калоража.
- Полиненасыщенные - хорошо. Иногда встречается рекомендация ограничить PUFA 15% калоража, однако её единственный смысл - сократить избыточное потребление растительных масел, которое в целом отражает не слишком здоровый рацион.
- Омега-3 - очень важно, стремимся наедать норму рыбой, в силу
печальной ситуации с рынком БАДов и омеги-3 в частности. Омега-6 при выполненной норме Омега-3 не настолько важен.
- Мононенасыщенные из растительных источников - очень хорошо. Из животных (например свиное сало, утиный жир) - не хорошо.
- Выбирая масло, учитываем точку дымления, если предстоит готовка.
- Рафинированные масла не зло - они для жарки. Масла вроде extra virgin несут больше пользы, но их - только в салат. Избегаем употребления масел при
прогоркании.
- Орехи едим от 30 до 60 гр орехов в день для профилактики рисков от всех болезней и как кладезь полезностей.

вот те раз!
Вот так?
Экстремальное похудение
реклама
С помощью магии. Заметный результат уже через неделю! До минус 20 кг за месяц.

Про орехи)) можно много)) это радует))

Это я тоже наблюдала у тебя и удивлялась как ты выруливала из этих виражей. иногда мне казалось, что с помощью магии

Та мне нравится твое тут буду тут не буду.
Орехи ела ну и продолжим. Ботву не ела то и начинать нечего, отставим

а зубы сцепить? а волю в дрожащий от голода кулак? а всем жирам назло? а подвиг обыкновенный продемонстрировать?
все хорошо!

Увы я не верю в силу воли, поэтому со мной так не работает. Но тебе шарик в награду держи

Temma
Ботву ем) но меньше))раньше про орехи писали.что до 30 гр..но 60 круче))

Сегодняшенее утро со вкусом грейпфрута. Нет не ела его.
Сочно свежо и немного горько
Вчера выключила телек после второго гола в наши ворота. И хорошо. Хоть спала.
Утором узнала
Украина - 0 Британия - 4




Отличнейший кавер на белорусском! Восторг!
Какой красивый язык!