А моя подружка так пожелтела от апельсинов. Она пила свежевыжатый сок апельсинов ежедневно, утром и вечером. Говорила, что это очень полезно. Чепез некоторое время я смотрю, а она как будто загорела)) Причем не лето было. Потом уже и муж ее заметил)

Анна Солнце
Круговая тренировка на верх тела.
И почему после нее могут болеть суставы.
В лодочке мало кто умеет вжимать таз в пол (без напряжения ягодиц!),
чтобы качественно уметь поднимать руки и ноги одновременно.
Даже в пилатесе это движение делается с кучей оговорок.

Подъем на плечо, стоя на одном колене.
По идее, тут должны работать стабилизаторы - пресс, спина
+ загружаться нога, которая удерживает баланс.
На деле - мало кто в данном движении может перенести упор в ноге на голень,
чтобы стоять твердо и удерживать позицию, а опорной ногой - подтягивать коврик к себе,
чтобы выравнивать позицию.
Мало кто здесь может выровнять таз, чтобы делать все эти фишки с ногами :)

Последние движения в тренировке. Типа экзерсисы, чтобы загрузить в том числе и пресс.
На деле, мало кто понимает, что здесь идёт опора в крестец, а живот встает "домиков".
Поэтому упражнение становится не просто не полезным, но вообще опасным.
В основном, люди в этих движениях делают несознательно прогиб в пояснице,
+ не прижимаются крестцом, что приводит к болям в пояснице.

Спасибо большое за разбор протеина - я вообще плаваю в спортивном питании, теперь поняла суть, сограни себе все, на ОЗОНе нашла Белорусский тоже и сохранила, пока наверное попробую питанием (сделала себе подбор продуктов, что мне было бы приятно перекусить для белка перед сном (после трени) , ну и Экспонента тоже - попробую купить на пробу, я ее в Дикси видела, но не понимала тогда нафига повышенный белок, и не покупала ни разу

По всем элементам - я ориентируюсь на сайт - там и нормы указаны на все вообще и все понятно и разбор по каждому продукту можно сделать моментально. Другой вопрос, что с чем усваивается лучше, частично знаю сама, с чем сталкивалась, я поэтому и не хочу покупат ь поливитамины... мне даже врачи говорили, что это бесполезняк - там процентов 10 усваивается... что лучше по отдельности покупать почти все - и знать что смешивать нельзя между собой...

это 375% от нормы по витамину А, а по бета каротину 360% - это пипец как много... я в жизни никогда столько не ела...
если такое есть каждый день - наверное перебор.
Но тут надо еще смотреть что у кого как усваивается, у меня мама килограмм в неделю моркови ест - в супах, в салат, в тушения - прям много и ничего у нее не желтеет даже. Хотя желтые ладони видела у знакомого, сыроеда, который много моркови ел... но вроде не помер...но был дико горд тем, что веган. Про проблемы потом не узнавала...

Я морковку тоже теперь воспринимаю как чистый витамин. И ем ее дозированно, но я и не любитель ее, мне проще ее не есть или забыть ее добавить в блюдо ( просто тупо не люблю ее чистить и тем более тереть на терке) , наоборот заставляю себя ее добавлять.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
Елена.Премудрая
вот не знала, что пожелтеть можно от апельсина)))) от морковки да видела...

Не, после этой ничего не болит уже... даже мышцы... я ее делала уже несколько раз и там все знакомо и привычно.
Я писала про немного дискомфортные ощущения в коленях после второй тренировки с мини-штангой ( 7 кг), в первый раз я скорее всего вообще плохо все проработала, т.к. была в шоке от этой трени, второй раз уже более менее получалось все делать в темпе с тренером и потом дико болели куча мышц наверное неделю... там много приседаний и выпадов со штангой - и наверное мои колени к этому еще не готовы...
А про ощущения в коленях - это было только по утрам, когда я лежу в кровати и растягиваюсь - как будто колено то одно, то другое начинает подергивать от легкой боли, но буквально несколько секунд, проходит, через минуту повторяется и так хоть полчаса - пока в кровати еще... Как встаю и начинаю двигаться по квартире- все проходит. И так было наверное тоже каждое утро всю неделю - это я же не повредила там себе ничего - это чо то другое.... но такого я не испытывала еще после треней...

Не гонись за темпом, отрабатывай технику, свернуть что-то раз плюнуть. Воды достаточно пьешь?

Разбор тренировки - круть, спасибо)))
С упражнениями лежа у меня не возникает проблем, и в лодочке все правильно стараюсь делать , тренер вроде тоже там подробно все рассказывает, про последнее движении - тоже не прогибаюсь, мне даже так удобнее, не получается прогибаться, и я с гантелей делаю, я всегда смотрю как делает тренер, до мельчайших движений и в каждой следующей тренировке тоже - всегда смотрю... пока движения не запомнились телом.

Здесь мне сложно, как и с выпадами тоже... но стараюсь.. и качаюсь сначала - потом выправляюсь, но это же опыт , но такие упражнения мне сложно даются, наверное максимально, хотя нагрузка то не большая...

Добавлено спустя 6 минут 13 секунд:

Да да, я торможу, когда не успеваю - делаю в своем темпе, не 12, так 10 повторений... это я понимаю... И за техникой тоже максимально слежу, она на первом месте, я вывихов никаких не хочу...
Воды пью много , во время трени по глоточку два, не много, окно открыто всегда , большую кружку держу рядом, после трени могу пол кружку 250г сразу выпить... У меня бывает, что горло сушит, вернее часто сушит - я за дыханием тоже слежу и стараюсь дышать правильно - с дыханием пока у меня тоже не очень, наверное на 50% получается только правильно дышать, сбиваюсь...и мне надо что бы тренер еще озвучивал - как дышим...

Сегодня ездила днем к маме помочь в доме по мелочам, и вывозила ее в магазин, потом завозила с сумками.
Сегодня тоже хочу потренить на низ тела, завтра скорее всего не будет настроения, а может в следующие пару дней - будем переживать за котейку ( завтра сложная операция) ...скорее всего зайду в аптеку и куплю корвалол, что бы с мужем друг друга не нагнетали.. он и с ейчас уже отстранился от кошечки - думает ему это поможет... ладно, пишу и слезу наворачиваются, не надо пока об этом...
Я про потренить сегодня -хоть сегодня отвлечься, и сегодня максимум надо еды приготовить, когда я никакая - я и готовить не могу.. я буду просто скорее всего лежать...
Поэтому себе из квашеной капусты тушу курогрудку + немного сосисок для аромата ( придется просчитать заново из за сосисок) , варю сейчас сердце говяжье и шеи индейки на долгом огне (я люблю+ много белка и вообще полезно), гарнир пока не знаю, но салат из капусты ( сегодня купила молодой кочанчик капусты - пока не знаю какой салат сделать, но надо что то с морковкой) )
Мужу пюрешку картофельную и обжариваю его шащлыки из свинины, он такое любит ( я свои доела, свинины не хочется )
И хочу замариновать лук розовый и еще надо себе паштет из печени сделать , сегодня купила куст укропа - для этого...

Анна Солнце
А дай ссылочку на тренировку с мини-штангой, плиз.

степ платформы у меня нету пока, поэтому я эти упражнения пропускала, это был перерыв на попить воды или разминку или просто посидеть перед экраном... где можно было сделать без платформы, типа как в конце- я делала скручивание с блинами без, как обычно.... мне скручивания нравятся и приятно их делать...