Марина, 37 лет. Образ жизни: Fit Your Life

Весенняя улыбка

НЕдиетчица
Привет, хозяюшка дневничка :pri_vet:-:

Зашла к тебе отметиться, чтоб читать полезную информацию))
И познакомиться, я Зоя :-):

Смотрела твои фотки и восхищаюсь (ты умница :cool_cool:

)
Марина, я у себя сегодня фотки добавила, если будет время
посмотри пожалуйста, хотела бы услышать твой совет,
какие упражнения могут помочь восстановить овал лица))
маски и массаж с медом я делала(не очень помогает)

Roxett

Пианфар писал(а):

Марина, здравствуйте!
Итак, рост 156, вес сейчас 41 (по крайней мере, так говорят весы, вроде как мало, но дряблый животик еще есть, хоть и уменьшился), возраст 30 лет, ГВ на плавном завершении (за два месяца сократилось с 6-8 раз днем до 2-3). Велотренажер ежедневно по мере возможности 20-30 минут, ОФП, плюс начинаю программу с сайта Твой тренер пока с маленькими гантельками.

Вы меня простите, я не Марина... но при весе 41 не худеть надо, а вес набирать. Даже таким дюймовочкам как вы. А дряблый животик лечится не ограничением питания, а спортом. И только. Причем вес все равно придется набирать, иначе вас без гантелей ветром унесет, а если гантелю возьмете, вас ею придавит...

Пианфар

Roxett

Ой, самое главное-то не написала. Мне не худеть! Мне сохранить вес нужно и оформить тело. В идеале подкачаться, но тут пока засада. Могу только дома, велотренажер и гантели разборные есть, но пока о серьезных нагрузках можно только мечтать, мне сейчас и 2-3 кг тяжело. Удержать вес надо на период, пока поднимаю силу для силовых. Потом набирать постепенно. Я раньше ходила в зал, при тех же объемах 45-46 кг было, все ок, меня устраивало.

Roxett

Уфф... я уж испугалась)) ну в случае оформить тело - опять же физнагрузка, а удержать- поднимать калорийность медленно до той цифры, когда вес остановится от колебаний+/-. Я имею ввиду, у нас, женщин, колебания всегда будут, но например, если рассматривать месяц, то вес должен оставаться стабильным. Ну примерно так. Хотя лично я таки набрала бы нимношка, да)))

Пианфар

Roxett

Вот и хотелось бы узнать, на какие КБЖУ ориентироваться, расхождения по разным источникам довольно значительные... А Марине как тренеру со стажем я доверяю) (особенно после темы Dream30))

Алва

Пианфар
Здравствуйте, я бы на вашем месте набрала до 50 хотя бы, включила силовые, а потом уж оформлять тело. Сейчас просто не с чего оформлять - то... а если включить силовые - наберете на профиците калорий и мышц и жира, потом жир сольете, а мышцы останутся)
В общем, надо набирать, ящитаю :a_g_a: