Анна Солнце
Нет, их не сдавала. Там настолько рулетка, что я даже не хочу начинать в нее играть )
Я пью витамины, как уже писала выше. Если могу, то корректирую проблемы БАДами.
Типа, пью ZMA для мышц.
Пью свои БАДы как предтренники.
Пью тот же глутамин для улучшения иммунитета, ну и так далее.

Читала недавно комментарий врача по поводу анализов на микроэлементы,
что их обожают в платных мед.центрах "прописывать", как обязательные.
Но смысл в том, что тут-то всё не точно. Чё уж говорить, если при заборе некоторых анализов,-
перетянули тебе жгут на руке, результаты будет сильно варьироваться.

Наконец я добралась до гантелей))))
Сегодня без отчёта по еде, наполовину в дороге, на даче весы сдохли. Примерно считаю как 2000 КК. Больше надрать вряд-ли могла.

Сейчас хочу треню на все тело с гантелями 3 кг и по ом как обычно растяжка . Завтра отпишусь подробнее.
Сегодня приехали с дачи и было много бытовых дел , и уборки и готовки и и какие-то общие вопросы решали, звонки, какой то деловой вечер получился, совсем не тихий домашний...

Я тут понаписала, но удалила всё.
ОК.
Но про невозможность добрать железо всё-таки напишу.
А какой критерий-то недобора?
У меня гемоглобин 130 - это верхняя граница нормы. И всю жизнь такой. При весе 48 кг такой же был,
Как только патологическое кровотечение остановили вернулся к 130. При том что я спрашивала у врача от чего мог снизиться до 110? Она ответила: но вы же похудели... Она ошиблась.
Ну может я и недобираю железа, никогда его не считала, но это бред... Мне из железа не зубы делать железные. Кстати, железо из стальной посуды в пищу переходит, а ещё лучше из чугунной. Его ты как учитывать собираешься?
Ладно, ушла.

Вот кстати хорошую мыслю толкнули, а причина то какая анемии? В подростковом, беременном или при лечении язвы понятно еще. А вот почему сейчас может хронически сползать гемоглобин до 70-80? Хотя наверное все таки жкт плохо пашет.

У меня был пиелонефрит. Одна почка была на гране отказа. Процесс необратимый. До этого всегда в норме был, даже с учетом голодовок и беременностей

За последние два дня или за вчера у меня +1,8 кг (68,5 кг) писец...
Еду вчера посчитала примерно 2000 КК , утром успела взвесить завтрак (он тоже плотный был), потом весы дачные сдохли, причем не батарейка , а сами весы. Надо присмотреть на ОЗОне получше.
Еду в машину (там было много колбасы в нарезке сырокопченой) взвесить не получилось, помню, чтолько что была целая пачка в 100 г+ еще остаток колбасы. Вечером в городе тоже посчитала сфотила.
Еда вся та же самая - куриные шашлыки (голени крылья с кожей), картофель вареный в мундире и хлеб. Калорийность большая, но больше всего от сырокопченой конечно, я ее в машине наела на 600 калорий Не буду ее больше покупать в машину, лучше полосатиков буду грызть как раньше...

Углеводов за вчера под 200 (гораздо больше, чем я ела в последние дни) ) , жиров 110г, белка 92 г .

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
Вчера была силовая круговая тренировка с гантелями 30 минут ( на верх тела и пресс)
https://www.youtube.com/watch?v=sQ_NqOd ... Malyshkina
потом
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО на 20 минут
https://www.youtube.com/watch?v=6zsINMp ... aKuzhovnik

Добавлено спустя 7 минут 54 секунды:

Пошла смотреть что это такое....

У меня то нормально с железом и гемоглобином. Это девочки писали.
Я написала, только что едой набирать железо - когда сильно понижено - почти нереально, придется ждать несколько месяцев , а то и год. Я это проходила.

про ZMA для мышц - поняла, это просто перечень витаминов и минералов - я за этим и так слежу, только надо еще за цинком следить, для мышц тоже важно.
БАДы как предтренники - мне наверное это не надо... покупаю какие то смеси, тратят кучу бабла, в отзывах каждый второй мужик пишет, что хрень, энергии не дает - у меня и так нормально с энергией - когда треню. Если ее нет - я и не треню.. Если я правильно поняла конечно все...
Про протеин почитала - калорийный, стоит дорого, я лучше поем чего то белкового... надо только мне продумать высокобелковые варианты ужина.

Добавлено спустя 3 минуты:
Сегодня у меня идеальный высокобелковый завтрак случайно получился - два сырника ванильных - обожаю покупаю готовые и грею в микре, два кусочка сыра с голубой плесенью, кофе с молоком - все: КАЛОРИЙ 300 КК, Белок 29г, жиры 13г, углеводы 16г.

Вот вчера сварила пачку печени куриной - распаковала для кошечки - ее подкормить усиленно пару дней перед операцией - просто сварила, жидкости много оставила - пока убрала в холодильник - сегодня вечером сделаю себе паштет - пробью блендером наверное и порционно в заморозку уберу ( у меня есть малюсенькие контейнеры грамм на 20-30 ) , и буду доставать и есть периодически в качестве намазки на крекеры или хлебцы, пока попробую снова пить неактивные дрожжи, пока сил хватит...

Анна Солнце
Нормальный протеин не может быть калорийным :)
Калорийный, чаще всего, дешевый протеин или гейнер, где угли намешаны.
Гейнер идет для ускоренного роста мышц, чтобы легче угли добирать после трени.
На массанаборе.
Протеин самый дешевый и качественный сейчас (прошел лаб. проверку на содержание белка):
- Стоинг (73-75 гр. белка на 100 гр.)
- Белорусский протеин (так и набираем на ВБ или Озоне)
- Первый русский протеин (без добавок - самый дешевый)

По такой же цене, но белка на 100 гр. уже около 62-64 гр.
- Bombbar.

Сывороточный протеин - быстро поступает в мышцы. Дает меньше насыщения.
Казеин - как творог, усваивается медленно, поступает в мышцы равномерно.
Соевый протеин - усваивается медленно, достаточно тяжелый, возможно - не полный аминокислотный профиль, т.к. это соя.

Я пью, чаще всего, 1 стакан Экспоненты. Там 30 гр. белка на 1 стакан, как раз то, что мне нужно после трени.
Если пересчитать на тот же Белорусский протеин, то там разница будет, при покупке 30 стаканчиков Экспоненты на месяц
или же при 30 порциях протеина (без учета молока для разведения) - 1050 р. в месяц за все 30 стаканов.
Поэтому я выбираю Экспоненту. После трени протеин уже тяжко бадяжить, это раз.
Два: Белорусский протеин вообще без добавок, и его вкус без добавок вызывает у меня отвращение.
Три: А если не надо бадяжить, и иметь дома доп. молоко для разбадяживания порции прота, то и не фиг заморачиваться.
Экспонента в этом отношении самый оптимальный вариант.
Вот их творожок супербелковый, на мой вкус, не оптимальный способ получения белка.
Он супер-вязкий, почти что как твердая творожная паста.
Не понравился. Хоть и 20 гр. белка на банку.
Такое можно сделать и дома с любым понравившимся творожком.

Предтренники и то, что пью я - это немного разные вещи.
Предтренник классический - это конская доза кофе.
Я от конской дозы кофе, чаще всего, начинаю засыпать.
Скорее всего, потому что кортизол достаточно высокий.

Все добавки я подбираю, исходя из кучи исследований, а не отзывов на МП.
Когда я исходила раньше из отзывов, меня, как последнюю дуру, на что только не разводили.
А теперь даже к врачу я иду настолько подготовленная по его специализации, что он спрашивает для галочки, не медицинское ли у меня образование :)

Ну так Ань, анемия - это болезнь и лечится лекарствами. Ну и устранить причину, хотя часто это невозможно. Если причина в питании, то да, следить за железом в еде.

А по остальным элементам какие критерии?

Я писала давно уже как я морковки переела. Читала где-то, что морковь до 400 г в день безопасно. Каротин - это не вит А, это его предшественник и типа передозировка очень большая. Выводится нормально. Ну и стала есть весной салат из морковки мелко потёртой с маслом льняным. 150 г примерно, около 5 дней в неделю. Ну то есть не строго, когда как. Месяца через два я пожелтела... Потом ещё читала, что не у всех выводится хорошо Ну, короче, "не всё так однозначно"
Можешь посмотреть на своём сайте 150 г морковки - это сколько % от нормы? Что-то много, наверное.