НЕдиетчица
бывает я белки не добираю думаю может поможет?
вот на 8 марта подарили баночку, вот думаю нужен он мне или нет, не пила такое никогда
да и мышц хочется

Mauschen, ну так я очень надеюсь, что ты сегодня не последний день живешь
Рецепт теперь знаешь. Дерзай


Лучше всего защищает запястья - хорошая разминка перед силовой
Запястья тоже надо разминать.
Перчатки запястья точно не защищают. Они от мозолей.
А бинты - для тех, кто реально тяжелые веса тягает. Вряд ли ты такие веса тянешь.
Так что озаботься либо желатином (10 грамм в день, не более), либо поищи в инет-магазинах ту добавку, что я назвала.
Ну и хорошо разминай запястья перед силовой. Вращательные движения по часовой и против. Минуты по 2 в каждом направлении.

Мариш, ну так шаурму то хочется сейчас
Я после силовой обед хороший скушала и все равно жор
А тут шаурма

ЮляК

10 гр на полстакана воды) Есть варианты в кефир сыпать)

Да, была цель - сесть на шпагат К слову, я и в детстве на него не садилась. Мостик делала легко, а вот шпагат мне не поддавался. Ну и вот, на старость лет, такскать захотела - села, да.
И да, была конкретная программа растяжки.
Хотя, даже не знаю, в ней ди была причина (хотя, лукавлю, наверное.. в ней было 80% успеха), потому что я тогда ещё и йогой занималась раз в неделю. Наверное, всё в совокупности и дало результат.

Если ты не добираешь те белки, которые у тебя в информере указаны, то я вообще не понимаю, зачем тебе столько белков?
Протеин - простой похудалке - не нужен. Норму белка вполне можно набрать и обычной едой. Если уж подарили, то можно его держать, как "подстрахуй" в экстренном случае, когда реально нет возможности нормально поесть. Но блин, по опыту моих девчонок знаю, что как только дашь добро на протеин, так постепенно протеином вытесняют обычную нормальную еду.
Ну и плюс - протеин сам по себе мышцы не "растит". Это вопрос тренировок.

Марина, можно вопросик?
Не могу понять для себя, Дина находится в коридоре 2000+/- и активно занимается спортом, а если бы не занималась, то в таком весе, то какой бы коридор был меньше или такой же?

НЕдиетчица
Спасибо, пойду все же пересчитаю норму белка,а то может и правда много

я знаю, я образно

НЕдиетчица

ни за что! протеин протеином, но куросиську и творог не заменит никогда)

Это вопрос о настройке пианино.
Во-первых - Дина с первых дней имеет ФА помимо бытовой.
Во-вторых, с тех пор, как у Дины появились ещё и силовые (а до двухзначного числа на весах я ей их просто запрещала), её калораж повысился.
Объективно, на её текущий вес, её 2000 ккал - этого достаточно, чтобы худеть даже без тренировок. Тренировки Дине очень важны и нужны, чтобы похудев с такого большого веса, она в итоге не выглядела, как шарпей.
Но тут вот в чем соль.. понятное дело, что изначально мы опираемся на сухие цифры, при выборе коридора (и тут я сторонник изначально выходить на паритет, и потом уже создавать дефицит, это если без тренировок), но даже сухих цифр может быть не достаточно, а важно эмпирически "нащупать" тот самый коридор калорий, который хоть с тренировками, хоть без них, но будет давать умеренное снижение веса не более "аптечного" показателя (не выше тех самых 500 грамм в неделю). И поэтому, что касается Дины (да и не только Дины), когда я вижу такую картину - устойчивое снижение веса не более 500 грамм в неделю - я предпочитаю не вмешиваться ни в питание, ни в тренировки.
Ну и.. большое значение имеет прошлый опыт похудения и образ жизни в целом.
Самые сложные клиенты те, кто довел себя до состояния скинни фэт или тот, у кого в анамнезе длительный период НКД. Первые практически безнадежны в плане ММ, вторые - психологически не все могут выдержать разгон.