Гильчонок: Нет предела совершенству!

Akashiko

я к тебе с ответным чаепитием :-):

Гильчонок

Akashiko

ооо не откажусь :hi_hi_hi:

Гильчонок

Фитнес программа для девушек

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - Ноги

2-й день - Грудь, трицепс, плечи

3-й день - Спина, бицепс, пресс

Вот примерный перечень упражнений:

Ноги
- Приседание
- Жим ногами в станке
- Сгибание и разгибания ног в тренажере

Грудь
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей
- Бабочка

Спина
- Тяга блока за голову
- Тяга к низу

Плечи
- Жим гантелей сидя

Трицепс
- Трицепс на тренажере

Бицепс
- Сгибание рук с гантелями

Пресс
- Подъем корпуса
- Подъем ног в висе
- Скручивание
- Скручивание на мяче

Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.

Гильчонок

Нашла программу, для себя с сегодняшнего дня опробую:
начало: 31.07.2013 ОБ 102
конец: 31.08.2013 ОБ ?
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=k5vFO0TiMi8[/youtube]

Настёныш85

Гильчонок
:g-priv:

Я с ответным визитом :-|-:

Я тоже месяц занималась приседаниями. Вот прошла всё, и уже несколько дней забросила :blush2:

Вот думаю теперь каждый день приседать по 150 раз :du_ma_et:

Ещё параллельно с этим махала ногами :secret:

Myffka

Гильчонок
Интересная программка!:)
Тоже подумываю поприседать побольше. Сейчас 40 приседаний в день у меня:)
Но хочется прямо красивую попу:) и 40 раз для нее явно мало.

Гильчонок

Настёныш85
Myffka

Девулечки :-|-:

Настёныш85

:-|-:

наверно 150 будет золотой серединкой после 250))) месяц отдыха и по новой :mi_ga_et:

кстати есть результат от приседаний этих?
Myffka

давай, вместе веселее :cool_cool:

Людмила82

Настёныш85

Гильчонок
Я пыталась кстати когда уже много приседаний стало по табличке, делить их на день, напополам хотя бы. Агась, не тут то было. Каждый раз всё оставалось на вечер :-)