Natalina-Natalie, кардио при наборе мышц исключается, потому что оно используется как раз таки для сжигания жира. А мышцы без силовой нагрузки расти не будут. Полнеть же за счёт жира как-то совсем не хочется... Мясо ввожу - вот сегодня на обед и ужин ела рыбу, палтуса, вкусный))
БудуЛучше, в данный момент - нет. Купила оливковое нерафинированое, чтобы салаты заправлять, но не использую его - просто так овощи режу и хрущу, до полноценного салата руки не доходят)

Silentima
если убрала животные жиры бери утречком натощак столовую ложку оливкового(льняного,тыквенного...)выпивай и запивай водой,и еще Омега-3 купи в аптеке или капсулки рыбьего жира и орешки грызи хоть чуток

Рыба, это не мясо. К сожалению. А из мяса мы получаем много веществ, необходимых для нормального функционирования организма и его гормонального баланса. Просто иногда ради здоровья нужно уходить от принципов.

А я палтуса почему то не люблю, какой то привкус у него нехороший, да и "жидкий" он весь какой то)) Люблю "сухую" рыбку - хек, например :)

Какие именно полезные вещества?
Насколько мне известно, единственное, что нельзя добыть из растительной пищи - это витамин D и B12. Для первого необходимо пребывать на солнце, а вот второй - только из добавок, надо кстати взять. Хотя сегодня была в аптеке, взяла ОМЕГА 3-6-9, а вот про этот витамин забыла.
artkat, хека ни разу не пробовала, надо попросить родителя приготовить. А палтус, да - жидковат, но я раньше рыбу вообще терпеть не могла - а сейчас варёная мне очень даже нравится. Вкусы за последние месяцы кардинально поменялись.
P.S. Потренировалась с утра пораньше - болят глитеусы, хорошооо)) А потом на массаж - сказали, что на мне можно изучать анатомию человека)))

Silentima
ммм да когда болит попочка зачетно,а я вчера видела девушку с шикарными бедрами,но .....у нее совсем нет попки,и совсем это и значит совсем там плоско

БудуЛучше, не наприседала)))
А у меня все джинсы (точнее, они не мои, а мамины - только теперь они ей маленькие, а мне самый раз) топоршатся сзади, попы тоже как таковой нет, даже сидеть на твёрдой поверхности бывает неудобно...Вот бы куда пару кг ушли
P.S. Открыла для себя потрясающую штуку под названием "отруби хрустящие". Они маленькие, в форме сухариков, и как по мне, с чаем - самое оно, надо будет попробовать с мёдом, должно быть ом-ном-ном. Родителю не понравились, так что теперь у меня два пакета: пшеничные и ржаные, разницы особой нет, мне нравится и то, и то. Прочитала, что для мягкой чистки кишечника (aka профилактика болячек разных) нужно две столовые сложки запивать стаканом воды за 15 минут до приёма пищи. Но у меня не получается совместить с режимом, так что жую в небольших количествах просто так утром или вечером.

Silentima
отруби хрустящие докушай и выбрасывай,так как они все таки обработаные купи обычные отруби и жуй по ложке,правда на вкус как сено,ну точнее я не знаю какое на вкус сено но простые отруби просто безвкусные ну как бы 2 минуты неудобств но будет тебе счастье
и масло пей)))

Добавлено спустя 47 секунд:
а мне вот с попой повезло есть и хорошо росту поддается,вообщем то как и все мои мышцы

БудуЛучше, а чем плохи обработанные отруби? А обычные жевать также, перед едой?

Silentima
ну Лаура их мочили варили сушили,сила отрубей заключается в том что это грубая оболочка зерна обогащенная клетчаткой с низким ГИ,а ведь известно что ГИ увеличивается при обработке продуктов