Посмотрела, спасибо! Хочу попробовать, как ты, совмещать)

А расскажи про лесли по больше
Что оно собой представляет. Так все пишут, так интересно, а самой глянуть пока нет возможности

Я почитала про нее. По сути интенсивная кардио тренировка

Добавлено спустя 54 секунды:
Re: Мисс мира. Буду красоткой на НГ в роскошном платье 46-48 р!
Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

2. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.

3. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, с Лесли Сансон. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках — это заниматься в зоне жиросжигания.

4. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.

5. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.

6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять программы и тренеров. Это повысит эффективность результатов.

7. Для меньшей потери мышц выбирайте тренировки ВИИТ. При дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы, но вы можете замедлить этот процесс, если займетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей.

8. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу или сайклинг.

9. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.


GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/kardio-trenirovki- ... zhira.html

В яблочко. Мне нравится, потому что с ней весело ходить. Но в некоторых тренировках просто звучит энергичная музыка.

Мисс мира
Сладкира
Вот думаю нужно ли мне еще кардио.....

Мне кажется, что не надо. Несколько часов прогулки с дочкой вполне заменяют кардио. А если ты будешь темп менять, то вообще

Мисс мира
Ну я так - на будушее, когда-нибудт мы перестанем гулять по 6-8 часов в день)))

Если только вместо ходьбы с коляской. И комбинировать. Сегодня походила завтра приседай Иначе потом встанет как у Ани, а увеличивать некуда уже будет

Сладкира
Блин, ходьбу с коляской не убрать. У меня тоже считай стоит вес ( но я сейчас грешу на отпуск и косяки с едой), если дома сдвинется - можно выдохнуть. Если нет - реально придется с коляской и пятилитровой баклашкой в рюкзаке гулять

Отлично, что у тебя есть ходьба, тем более несколько раз в день. Я сегодня с утра собираюсь тренироваться, но до сих пор никак. То позавтракала, то пообедала...
Косяки в питании... эх, куда же от них деться. Тоже с приходом холодов хочется всего жирного и сладкого. Все пошла махать руками и ногами, увеличивать полезные гормоны в организме.