knatka
О,спасибо,низкий вам поклон
А креатин моногидрат что за зверь такой? Тоже бесполезный?

Имеет смысл для тренинга на "силу", в малой повторности и околопредельными весами. Вам не нать.

Granit
Я вас услышала. Я поняла,что мышцы на дефиците ккал накачать невозможно,а сила может увеличится? Или чем больше мышцы,тем сильнее человек и только так. Я пытаюсь понять имеют ли вообще смысл тренировки "на силу" в дефиците ккал.

Да. Сила зависит в значительной мере от качества нейромышечных связей. Поэтому ее можно развивать и без роста ММ. В определенных пределах, разумеется.



Это взаимосвязанные вещи. Миофибриллярная гипертрофия провоцируется тренировками с интенсивностью более 80% от предельного веса. Рост мяса в свою очередь позволяет развивать силовые качества дальше.



Имеют, но только при небольшом дефиците.

Понятно. Умеренный дефицит-это до 500 ккал, у меня пока больше. Пока не выправлю-круговую через день и вялую аэробику в свободные дни,если есть желание.

Разумно, ящетаю.

Убейте меня об стену! Плюс 500 на пустом месте...Это наверно такая новая традиция - прибавки на пустом месте по средам. Правда надо отдать должное- на прошлой неделе плюс был в 1 кг. Даже завтрак от огорчения доесть не смогла.

Сегодня:
Разминка 5-10 минут
(20 повторений каждого(кроме №8,их 15 повторений), 4 круга, без отдыха между упражнениями, 2 мин отдыха между кругами,гантели по 6.7 кг каждая,кроме №5 и №7-там вес 3.5 кг в каждой руке)
1. Скручивания лёжа на полу (не полные)
2. Приседания с гантелей между ног
3. Приседания ножницы (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
4. Становая тяга с гантелями
5. Жим гантелей лёжа горизонтально
6. Разгибание бедра лёжа на полу с выпрямлением ноги (10 на одну,10 на вторую,10 на одну,10 на вторую)
7. Жим гантелей сидя
8. Отжимания от лавки широким хв.
9. Подъём таза лёжа (мостик со стопами на скамье)
10. Подъем ног лёжа на спине(с выходом в березку)
Заминка
Впечатления. Кажись я морально надорвалась после второго круга,третий через силу, на четвертом пришло облегчение. По окончанию сильно трясутся руки,а вот ноги опять недотренированы. Очень странно,т.к упр № 3 было моим самым страшным кошмаром на каждом круге и даже затмило №10 и №8.

А как это определить ?

Marycorz
мне кажется, на ноги достаточно упражнений. Ну и так на взгляд дилетанта - мышцы все зацепила на ногах. Ежели ноги не трясутся после тренировки - это не значит, что ты их недотренировала. Изначально ноги тренированы больше, чем руки, просто в силу того, что ноги мы, офисный планктон используем все таки больше, а руками тяжелее ручки ничего не держим) Может поэтому руки и трясутся)))