Юльчонок-Бельчонок: Ну-c, начнем!

Сестрица Алёнушка

Юльчонок-Бельчонок писал(а):

SantaRoza
Спасибо. :-):

А, я знаю это упражнение, только названия не знала. :-):

Очень хорошее упражнение. :a_g_a:

Я хотела начать с положения стоя и закончить на полу, собственно так и получилось.
Буду дальше думать...

Извините, это вы про ягодичный мост? Как же его стоят-то делать?

Юльчонок-Бельчонок

Цитата:

Спасибо.

А, я знаю это упражнение, только названия не знала. :-):

Очень хорошее упражнение. :a_g_a:

Это про "Ягодичный мост"

Цитата:

Я хотела начать с положения стоя и закончить на полу, собственно так и получилось.
Буду дальше думать...

Это про организацию всей тренировки. Как-то так.

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:

malgojo писал(а):

Тоже знаю и выполняю это упражнение, но не знала названия :-)

. Тоже использовала для утяжеления гантельки.

А я про него совсем забыла.

Добавлено спустя 9 минут 11 секунд:
Вот не получается у меня, хочется того и этого... Вот что на сегодня получилось... :du_ma_et:

1. Разминка. Короткая растяжка.
2. Разведение гантелей, упражнение «Ножницы», вес 1кг.
3.Тяга гантелей в наклоне (на трицепс), вес 3кг.
4. Разводка гантелей в наклоне, вес 3кг.
5. Приседания «Плие».
6. «Ягодичный мост»
7. Пресс: лежа на спине, подъем верхней части туловища.
8. «Планка»
9. Отжимания от пола, с колен
10. Гиперэкстензия.
11. Махи ногами ,стоя на четвереньках.
12. Растяжка.

Может количество подходов сделать 3, а не 4?

SantaRoza

Юльчонок-Бельчонок

Я тебе закину принципы круговой, может пригодятся.
Принципы составления комплекса тренировок по круговому методу:
1. Старайтесь включать в каждую тренировку упражнения на все мышцы тела.

2. Распределяйте упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать.

3. Начинайте и заканчивайте круг с лёгких упражнений. А самые тяжёлые ставьте в середину. Сами выберите, какие упражнения вам легче делать, а какие – труднее.

4. Отдыхайте между кругами ориентируясь на свой пульс. Мне представляется, что после того, как ваш пульс падает до 120 ударов в минуту – можно начинать следующий круг. Вначале вам придётся долго отдыхать, но постепенно вы придёте к тому, что ваш пульс будет восстанавливаться всё быстрее.

5. Старайтесь выбирать такое время, когда в зале поменьше людей. Ведь вам одновременно понадобятся сразу несколько тренажёров, штанг и гантель.

6. Заранее подготовьте все снаряды и тренажёры. Помните, что круг должен представлять собой один непрерывный подход. И всё должно быть готово заранее.

7. По мере привыкания можно потихоньку увеличивать количество повторов в упражнениях. Или добавить один круг (кто хочет просто похудеть). Это уж кому как нравится. Можно ещё попробовать увеличить вес (кто хочет получить больший рельеф). Но, как правило, при такой интенсивности это довольно сложно реализовать

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
Как по мне "планку" можно на скручивание заменить. Планка больно статичное упражнение

Granit

Юльчонок-Бельчонок писал(а):

Ясно. Чем заменить? Приседаниями с упором на одну ногу (сейчас скажете, что тоже вредно) или пульсирующими (ноги шире плеч носки в стороны)?

Ничем. Вам квадрицепсы так нужны ?

Цитата:

Отжимания от стены или от пола на коленях?

Хотя бы так.

Цитата:

Трицепсом - беда! Увеличить вес до 3кг, сократить повторения до 10 раз, количество подходов оставить.

Трицепс требует более основательного подхода. Хотя, так лучше, чем ничего.

Цитата:

Какими?

Круг: "упр 1 - пресс - упр 2 - пресс - упр 3 - пресс" и т.д.

Цитата:

А если на пресс мне мало одного упражнения? Скажите - делай вакуум.

Делайте "вакуум". Так лучше ?

Одного упражнения мало быть не может. Может быть недостаточной нагрузка.

Цитата:

Кругами, как вы советовали. Последовательно выполнять было бы скучно.

Из текста было непонятно.

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:

SantaRoza писал(а):

2. Распределяйте упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать.

Дело не в усталости, а в равномерном распределении нагрузки.

Цитата:

3. Начинайте и заканчивайте круг с лёгких упражнений. А самые тяжёлые ставьте в середину. Сами выберите, какие упражнения вам легче делать, а какие – труднее.

Абсолютно не соглашусь. Тяжелые - в начало.

Цитата:

4. Отдыхайте между кругами ориентируясь на свой пульс. Мне представляется, что после того, как ваш пульс падает до 120 ударов в минуту – можно начинать следующий круг. Вначале вам придётся долго отдыхать, но постепенно вы придёте к тому, что ваш пульс будет восстанавливаться всё быстрее.

Лучше ориентироваться на восстановление дыхания. Но меньше двух минут не стОит.