Dianett
Помнится, ты спрашивала меня про упражнения на трицепс.
Я в свое время выполняла такие упражнения:

Отжимания от скамьи сзади
"1. Большой плюс этого упражнения в том, что его могут выполнять люди с любой степенью развития мышц. Если вы очень слабая девушка, или очень толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений. Люди посильнее могут ставить прямые ноги на пол, или на подставку. Чем выше подставка, тем сложнее. Ну а кому и этого мало, то на бёдра можно класть диски от штанги.
3. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.
4. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.
5. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя. А вверху нужно полностью выпрямлять руки."

Разгибания рук в наклоне.
Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.

Французский жим
"Французский жим — упражнение направлено для развития трицепса, может выполняться стоя, сидя и лёжа, как с гантелями так и с грифом, наиболее комфортное, и эффективное выполнение является французский жим штанги лёжа. Штангу лучше всего использовать изогнутую. Вес не должен быть большим иначе нарушится техника выполнения французского жима.
Техника выполнения французского жима лёжа:
1) Займите исходное положение лёжа взяв в руки штангу прямым хватом, руки выпрямлены в локтях и слегка наклонены за голову.
2) Плавно начинайте сгибания рук в локтях сделав вдох, при этом плечи находятся в неподвижном состоянии.
3) Как только штанга достигла нижней точки разогните руки к исходному положению при этом сделайте выдох. Плечи и локти неподвижны на протяжение выполнения упражнения."

Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя
"Разгибание руки с гантелью из-за головы — это упражнение очень эффективно для развития трицепса. Упражнение является изолирующим ,поэтому не стоит с него начинать тренировку трицепса для начала необходимо выполнить базовые упражнения (отжимания на брусьях, французский жим). Выполнять разгибание руки с гантелью из-за головы можно и стоя и сидя.Плечо должно быть не подвижным на протяжении всего упражнения , также для фиксации можно прижать бицепс к голове. Рабочий вес должен быть такой, чтобы вы выполнили запланированное количество повторений по полной амплитуде.
Техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы:
1)Займите исходное положение (сидя или стоя), ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Возьмите в руку гантель, затем поднимите её вверх, рука должна быть выпрямлена и параллельна полу.
2) Опустите руку за голову, сделав при этом вдох.
3)Разогните руку к исходному положению, локоть и плечо должны быть неподвижны, сделайте выдох."

Спасибо за упражнения!
Попробую обязательно.

итак, всем привет, вот мой вес снова преодолел планку 53 кг, даже 53,6 кг!
Я посмотрела по отчетам - этот вес был у меня в начале мая! Потом я ушла от него!
Ужас!
за неделю вернулась к показателям 3,5 месячной давности!
Даже муж, тут спрашивал мой вес (правду всю не сказала, конечно, но сказала, что за 53 кг - он удивился, мол, "Надо же так работать, чтобы потом все снова нажрать..."
Девочки, снова чувствую себя толстой и ленивой коровой.

Обалдеть!
Я посмотрела свои параметры начала мая (когда вес был такой же) - грудь и бедра примерно также,
а талия! Талия сейчас на 3 см шире!!!
мда... а талия как в самом начале пути... так это я измерялась после раннего ужина накануне...

Сегодня уже из новых джинсов сверху стал вываливаться пузик, и пришлось подбирать свободную майку (до этого начала носить в обтяжку - все было ок) - а тут теперь в обтягивающих пузо вываливается...

Взяла сегодня на работу пирог - решила съесть только половину, но... вот только доела весь и стала писать сюда...

Итак, всем привет!
У меня очередная попытка вернуться в русло ПП!
Калории, правда, еще не считаю и не взвешиваю ничего (записываю наугад пока).
Тренировку провела в полном объеме (БФ+планка+силовая).

Вот, вчера была на хатха-йоге (второй раз!) и вечером занятия по танцам (новое направление учу - trible Pro - причем сразу пошла в продвинутую группу - пока тяжко идет, чувствую себя угловатой и антипластичной, особенно плечи - плохо двигаются совсем.
Зато! (это ж мой дневничок - надо себя и похваливать иногда - стимулировать) - мы ведь напритив зеркал занимаемся - когда делаю волны руками - видно мышцы!! Приятно! (еще трицепс слегка болтается при тряске, не без этого), но в целом - на ручки приятно смотреть.
Вот когда хотела себя отговорить от отжиманий утром - вспомнила про руки - и пошла отжиматься, надо это сохранить - когда красивые руки, а не желе болтается.
(Правда, может, из-за этого они менее пластичные - мышцы подзабила.. ).

Так вот, а еще мне нравится когда проглядывает пресс при движении (вот когда совсем схуднула - он уже был виден даже при подтягивании живота) - хочу вернуть это ощущение и визуальное отображение!
А еще мне ОЧЕНЬ нравилось, когда я одевала обтягивающую футболку - и НИГДЕ не вылезал жирок из брюк - красивая, ровная линия!
(Вчера 3 раза переодевалась утром - одела новые джинсы - уже с трудом - и, разумеется, сверху рулончики нависли )
Хочу плоский живот!!!!

Так, один балл за сегодня уже есть! У мня 2 часа, чтобы взять себя в руки и сделать полезное и нужное дело - тогда к обеду будет уже 2! (заодно от еды отвлекусь).
Я пошла договариваться со своей ленью!

Всем привет!
Итак, закончился август а у меня - на 1 августа вес 49,6 кг, стройная фигурка, мама хочет подкормить, ежедневные физнагрузки - самооценка начала подрастать.
Итог на 2 сентября - вес 54,1 кг, новые джинсы еле натягиваю, снова приходится подыскивать в гардеробе кофты посвободнее, т.к. обтягивающие маечки уже не смотрятся - торчат рулончики по бокам.
Помимо этого. начались снова зажоры - ухожу на 3-4 дня, вес загзагами - стабильно с пт до пн привес, потом отвес,
НО! скачки стали все выше, а снижение все меньше.
Калории не считаю уже 2-3 недели - решила не считать, а уменьшать порции...
(эээ.. если порцию всякой вкусной, но жирной и вредной еды весом в 1,5-3 кг за раз (завтрак, растягивающийся на 2-3 часа) считать уменьшением - то почти удалось).

Вернулась в дневник покаяться и поддать себе же пинка + честно обрисовать ситуацию как я ее вижу сама.

Нервы на пределе были еще неделю назад - работаеть не хочется вооообще, отпуск снова пролетел мимо - это добавляет расстройства и негативных эмоций, + наедаю кг - злюсь на себя - снова ем - снова злюсь и т.д. - замкнутый круг какой-то.
Завели конкурс на привитие новых привычек - старалась сразу 4,
итог - не очень,

Решение:
- заниматься привычками по очереди, раз в месяц решать одну вредную привычку/слабость, лучше всего заменяя ее другой!

Как показал опыт с привычками самые слабые места:
- самоорганизация (составить план на день и ВЫПОЛНИТЬ! хотя бы самые важные дела),
- питание
- спорт, казалось, уже плотно вошел в привычку - но пропуски одного, потом двух дней, потом трех показали что это еще не так.
так как полнею я все-таки больше всего от переедания - начинать надо с него.

На этой неделе - с пн-чт средняя калорийность около 3000 ккал/день.
(во вторник отмечали праздник - ела все, что хотела и сколько хотела, особенно торт).
Кстати - снова начала есть сладкое - и уже тянет теперь на него!

Хочу:
постепенно разобраться с питанием, не травмируя и жестко не ограничивая себя, чтобы не срываться, лучше медленно, но верно. Конечно, если устроить 2-3 разгрузочных дня и сесть снова на 1200 ккал - я джоберусь до 51-52 кг за пару недель, наверно,но надолго ли + пережить выходные надо. Вот уже около двух месяцев резкие скачки веса КАЖДЫЕ выходные.
Первая задача - уйти от этих скачков - держаться прмерно в одной калорийности ВСЮ неделю.
(еще и день рождения у друга на этой неделе в субботу ).

Калорийность моя на неделю:
Определила для себя комфортную калорийность в 1800-2000 ккал, в среднем около 2000 ккал надо держаться, не превышая.
Можно соблюдать принцип зигзага - средняя калорийность в рамках, в разные дни может быть скачок - не более 20%.
Начало: пятница, 04.09.2015!
попробуем?

Всем привет! Вчера калорийность вышла примерно 2533 ккал,
Но! после 18.40 не ела - сходила на танцы и потом только вода - сегодня отвес 700 г!
Вес на отметке 52,9!
Очень-очень хочу уйти от цифры 53 и не превышать ее!
Сегодня снова распланировала себе питание на день (с вредняшками пока, конечно), зато в рамках 2000 ккал,
посмотрим.
Настрой вроде снова появляется (так часто бывает перед выходными = а там - сила воли убегает...)
Спасибо поддержке Irissska1985 и Oxanka 1 - будем вместе пробовать по одной привычке - начнем с питания!
Планку буду ставить себе несложную, пока, чтобы не было внутреннего чувства борьбы обостренного.

Вот, сегодня принесла на работу бутерброд - лежит, смотрит на меня, просится ко мне с чаем (жду до 10 ч - чтобы потом до 12 уже не хомячить еще раз, пока держусь, осталось 40 мин - отвлекаюсь на форуме )

Вообще, с осознанием того, что мне все можно - гораздо легче,
вчера ходила в столовую - привыкла, что брала там все время рыбку и овощи тушеные, и все.
А вчера - сельдь под шубой + картофель с рыбкой в баранчике (под майонезом) - сидела, и не верила, что я столько всего ем вкусного

Итак, всем привет!
Выходные без скачков так и не получились,
в субботу поехала в гости к маме... а там вкусные сырники... В общем выкатилась я оттуда в 5 часов вечера, а к 6 мы были приглашены на день рождения друга - застолье до ночи, конечно же, не пошло даром,
итог разгульного дня +1500 г!!!
В воскресенье старалась есть меньше, в 2000 ккал не уложилась, но без особых перееданий, поэтому к пн 300 г отвоевала назад.

с понедельника - новый забег по привычке (оставила одну - пока приведу в норму питание,
цель - обходиться без зажоров, и без крайностей - набивание живота до отвала, потом жесткие голодовки, и так по кругу).
Так как привес большой и поправилась уже ощутимо (а уж сентябрь - начались у меня танцы - даже как-то стыдно перед девчонками, уходила я в конце июня худышкой, мое похудение было всем очень даже очевидно - и вот, вернулась в сентябре уже с животиком и снова ищу майки посвободнее ).

не нравится мне это чувство - стыда перед собой и окружающими, что добилась (почти) и так быстро сдалась.
а еще - вчера все же занималась утром (с огромным трудом) - явно ощущала на себе лишнее. особенно в районе талии и живота,
я чувствую, что мышцы еще есть (подтягиваемые с таким трудом), но их начинает закрывать слой жирка .

Итак - отчет за первый день,
день был очень даже активный:
Утро - БФ + планка + силовая (силовая не вся, а только половина, но уже неплохо),
дне - хатха-йога + вечером: танцы! и без ужина после!
Калорийность 1817 ккал, и выпила 8 стаканов воды!
(сейчас воды пью совсем мало, так что это достижение!)

Сегодня, вторник - утром жутко болела голова - заниматься ничем с утра не стала, может, вечером еще что-то сделаю)
Но - удержалась от бутербродов и блинов! Ограничилась кашей и большим стаканом Капучино

Всем привет!
По вчера (08.09.15) - калорийность 1800 ккал (примерно)
Спорт утром - не было, сильно болела голова и утром и весь день - отошла только на таблетках после обеда.
Вечером - танцы Хабиба (небольшая нагрузка, но всё же)
Поужинала перед танцами почти в 19.30 потом не ела - и на след. День + 200 г (воды мало и поздний ужин?)

Среда - 09.09.15
Утром попыталась заняться спортом (бодифлекс совсем было лень, начала силовую- кстати, ушла от приседаний - берегу колени, теперь мах ногой в сторону и за ногу в полуприседе), отжимания давались с большим трудом (сказывается перерыв недельный?)
Так вот - на третьем подходе - заклинило шею - снова заболела голова - пришлось все бросить
Ездила днем к мануал носу терапевту - отдала денег за прием (думала, будет час), а он принимал всего 25-30 минут и потом сказал, что до колена не дошли, не успели (? Почему? Он начал прием на 15 мин позднее)
Ну ладно - пока была на приеме - врач давил на разные точки - поняла, что у пня почти везде все болит
Говорит, надо подождать неделю - как тело будет реагировать.
Пока не заметила изменений - шея зажата, голова в переменном состоянии, врач сказал можно заниматься и йогой и другими нагрузками - не знаю что и делать пока
Завтра йога по расписанию...

Привет!
Смотрю ты тоже в конце лета расслабилась?
Вот и я вернулась почти к начальной отметке.
Мы конечно не толстые но эти 3-4-5 кг отделяют нас от приятной нам формы и их нужно побороть!
Давай вместе входить в режим!

SuaveAngelДавай!
Вот да, расслабилась, причем продержалась до августа. 1 августа вес был 49,6 - формы уже почти радовали, начал проглядывать пресс, руки были рельефными...
А на 1 сентября уже 54 кг - уже подбираю одежду посвободнее, обтягивающие майки висят без дела, пресс закрыт слоем жирка.
Конечно, все не так критично, как было еще в апреле - но все достижения и упорный труд насмарку

Ой. Сейчас вот сижу перед тарелкой с вкусняшками
Все записала и калории учла заранее, понимаю, что вечером надо будет ограничить себя (вчера, кстати, после 17 только чай был - отвеса нет, но хоть и привела тоже)