Евгения М.
Лучше начинать безо всяких гантелей, наш нынешний вес организм и так как штангу воспринимает, куда ему еще? По количеству повторов я делаю по ощущениям - если чувствую, что могу еще, делаю. Главное почувствовать, что мышцы начали работать, и после этого хоть несколько повторов еще сделать. И внимательно следить за организмом, что как реагировать будет, а то с большим весом могут быть проблемы и со спиной, и с суставами.

Спасибо за советы)) да, до гантелей пока не дошла) сделала сегодня одну треню 4 подхода по 10 раз- оч устала, спина болит, еще и ребенокого-го. Но сегодня просто день тяжелый - устала. Может завтра осилю 2 трени)))

Евгения М.
Завтра у тебя все тело болеть будет с непривычки) Не торопись, делай сколько можешь.

Евгения М.
завтра ничего не делай!!! Завтра должен организм отойти от трени, если каждый день заниматься ты просто организм истощишь и никакого толку не будет, да и тренировки будут в тягость. Не спеши. Да и подходы увеличивай плавно. Кстати я тебе скинула план тренировок на неделю. В неделю у тебя всего 2 тренировки (Первая сегодня) вторая через день или два. Неделю попробуй так заниматься, потом увеличишь кол-во кругов или подходов. Как тебе будет удобней. А там через месяц усложним

Аааа,я думала каждый день по две)))

Евгения М.
Я реально смотрю на ситуацию. Ты никогда раньше не занималась спортом, у тебя мышцы не подготовлены. Если завтра ничего болеть не будет, то после завтра можно будет повысить нагрузку на 1 круг. Но не советую! Пусть организм привыкает к тому что ты теперь тренеруешься.

Кроме того упражнения будут немного другие, по-другому буду задействовать мышцы. Нам нужно наростить сначала мышцы, кстати вес может возраст или прмостоновится похудение, не пугайся, это востоновление мышц, так как мышцы в объеме меньше, а потом весу больше советую после каждой недели тренировок не только взвешиватся, но и замерять обьемы.

И еще заведи дневник тренировок р отмечай за какое время и сколько каких упрожнений ты сделала, тебе будет легче следить за прогресом в тренировке и проще составить программу на будущее.

Mouse_ntl
Спасибо за советы, прям личный тренер. А мышцы болят

Евгения М.
Раз болят, значит есть чему болеть) А это уже хорошо

Всем приветик. Моя вчерашняя треничка:


*Яся подросла уже 8 кг

С питанием было плохо. Ужинала поздно (примерно в 19:30) поэтому сегодня 88,7 кг. Ну да ладно. Главное съездила к окулисту и начала делать первые шаги к лечению своего глазика. В понедельник поеду анализы сдавать, а там будем разбираться.

\

Это очень хорошо, значит они работают, а не прохлаждаются. Вот когда они не болят, значит нагрузки мало, тогда и увеличивать нагрузку нужно. Женичка, в личные тренира не набиваюсь, у меня соответствующего образования нет. Могу только подсказывать по описанным тобой ощущениям, но помни я могу ошибаться, поэтому если чувствуешь что-то серьезное консультации врача просто необходимы!



Частично соглашусь с тобой! Если болят мышцы - это хорошо! Но "значит есть чему болеть" неправильно, мышцы (мышечная ткань) есть у всех и они никуда не пропадают, просто они теряют свою эластичность, выносливость и упругость. Болят они потому как мы даем им нагрузку больше, чем они привыкли выполнять, что заставляет их растягиваться (если очень большая нагрузка) трескаться и рваться. Что в принципе и вызывает боль на утро. Поэтому мы обязаны дать организму сутки на востановление мышечной ткани после перенапряжения, что бы "зализались раны" на мышцах

Mouse_ntl
Я вот каждый день занимаюсь, потому что за раз больше не могу сделать, а на следующий день не болит ничего.
Понятное дело, что мышцы в принципе никуда не деваются, но когда смотришь в зеркало, как-то не сразу верится, что там под слоем жира есть хоть какие-то мышцы))