Гильчонок: Нет предела совершенству!

Гильчонок

likabjut
Настёныш85

Спасибо девочки! И вас с праздником! :buket:

peristeria

С отвесом тебя, я так поняла. Я уже думала, все - перегнала меня шустренько и на 6.)) Больная тема у меня походу. Подскажи, Настя, как белок поднять в ежедневном питании? Неужели только грудку и грызть без памяти?

*Amelia*

Настя,привет! С праздником!
peristeria,ну почему только грудка,еще творог)) а еще самый простой способ (и самый вкусный) покупать протеин в спортпите. Я когда считала бжу у меня и так много белка было,но протеин пила каждый день после тренировки,такая вкусняшка,хоть белки от него и краснели. И сейчас пью 2раза в день,после тренировки и за пару часов до сна

Гильчонок

peristeria
:pri_vet:-:

вот тебе список продуктов с высоким содержанием белка, но будь внимательна где много белка там может быть и много жира :a_g_a:

поэтому лучшие наши друзья птица, говядина, творог, молочка, тофу, рыба, чечевица\фасоль :-):

Код:

Белковые продукты (Белки, г Жиры), г Говяжья Печень 17,4 3,1 Баранья Печень 18,7 2,9 Печень свинная 18,8 3,6 Сердце 15 3 Индейка 21,6 12 Цыплята 18,7 7,8 Куры 20,8 8,8 Кролик 20,7 12,9 Говядина 18,9 12,4 Свинина нежирная 16,4 27,8 Свинина жирная 11,4 49,3 Телятина 19,7 1,2 Диабетическая вареная колбаса 12,1 22,8 Диетическая вареная колбаса 12,1 13,5 Докторская вареная колбаса 13,7 22,8 Краковская сырокопченая колбаса 16,2 44,6 Минская сырокопченая колбаса 23 17,4 Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 Креветка дальневосточная 28,7 1,2 Тунец 22,7 0,7 Кета 22 5,6 Горбуша 21 7 Семга 20,8 15,1 Сайра мелкая 20,4 0,8 Палтус 18,9 3 Кальмар 18 0,3 Сельдь 17,7 19,5 Минтай 15,9 0,7 Скумбрия 18 9 Икра осетровая зернистая 28,9 9,7 Икра минтаевая пробойная 28,4 1,9 Арахис 26,3 45,2 Семя подсолнечника 20,7 52,9 Фундук 16,1 66,9 Миндаль 18,6 57,7 Грецкий орех 13,8 61,3 Хлеб ржаной 4,7 0,7 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,7 2,4 Сдобная выпечка 7,6 4,5 Гречневая ядрица 12,6 2,6 Пшено 12,0 2,9 Рисовая 7 0,6 Овсяная 11,9 5,8 Горох цельный 23 1,2 Соя 34,9 17,3 Фасоль 22,3 1,7 Соевое мясо 52 1 Молоко 2,8 3,2 Молоко сухое цельное 25,6 25,0 Йогурт натуральный 1.5% жирности 5 1,5 Кефир нежирный 3 0,1 Творог нежирный 18 0,6 Брынза из коровьего молока 17,9 20,1 Сыр голландский 26,8 27,3 Сыр пошехонский 26,0 26,5 

*Amelia*

Спасибо :-|-:

и тебя с праздником! как твои дела? :-):

Nysa

приветик !
с отвесом тебя!!!

Гильчонок

Nysa

спасибо Нюсик! как у тебя дела? :-):

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Итак первый день белковой диеты:
Вес 71.0
Спорт: бодифлекс, боди-памп 15 мин, пресс 8 минут, растяжка 8 минут
Питание:
Протеин питьевой 200мл

Вложение:

20.01.JPG

Christina_Chua

Гильчонок
:pri_vet:-:

у нас -21 стукнуло....бр вчера - 15 было мы с мужем пошли гулять ...3 часа на улице провели) но я была в горнолыжной куртке)) вот так морооооз) утром в -21 вообщееее прям льдинками все))

Mel@dy

Гильчонок
я по меню: а разве помело к белкам можно отнести?
я хожу гляжу на фрукты,слюной давлюсь :ne_ne_ne:

жду завтра

Гильчонок

Mel@dy

от отсутствия углеводов в меню, начинает болеть голова и слабость, да и большое обилие его вредно, поэтому 50 гр фрукта не помешает, да бы не сорваться на килограмм конфет :-):

скушай маленько, но например цитрусовое, в яблоке углей больше :-):

Christina_Chua

к нам тоже холода обещают прийти, пока наслаждаемся теплом :-)

Christina_Chua

Гильчонок
сижу на работе мерзну( пальцы ног..брррр

Правила форума

Гильчонок: Нет предела совершенству!

Кто сейчас на конференции