Анна Солнце
С силовыми больше и чаще воду задерживаешь.
Отсюда привесы.

В последнем потоке Физикла Олег говорит о том, что в среднем, 12 000 шагов в день - это то, что помогает справиться с метаболической адаптацией.
Т.е. средняя цифра для преодоления негативного влияние мет. адаптации.

Ну и, к слову, вес не так важен ведь при силовых.
Намного важнее, какой эффект они оказывают на всё тело и организм.
А он жеж волшебный! :)
Вырабатывается лучше свой эластин и коллаген, тело омолаживается, мышцы лучше борются с глюкозой в крови,
улучшаются когнитивные способности, и ещё куча всего.
Готова петь оды силового тренингу!
Он окрыляет! :)

К сожалению, данные о том, что 1 кг. мышц сжигает 50 Ккал в покое оказался мифом,
но мышцы всё равно в покое сжигают в два раза больше Ккал, чем жир.
Так что и с этой стороны практично :)

Мне по любому столько не находить... а смысл, я не понимаю... если у меня метаболизм снизился из за подключения физ нагрузки (тренировок) - а если добавить еще и 10-12 тыс шагов - так это еще ухудшит ситуацию - где логика?

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:

Только начинаю видеть результат в зеркале ( менее месЯца тренировок) , и то, с учетом , что у меня и не было особо много лишнего веса... А если у тебя более 10 кг лишнего веса - ты не увидишь красивого живота или талии... ну э то к слову... Тут надо терпения набираться... я вот хочу очень красивый пресс и талию... остальное приложится думаю...

Анна Солнце
Тут немного не так.
Метаболизм снижается вообще начиная с 25 лет (примерно).
Снижается за счет уменьшения мышечной массы + мы становимся менее активными.
Метаболизм не может снизиться из-за подключения силовых тренировок,
т.к. именно силовые тренировки поддерживают мышечную массу.
В диете всегда принципиально сохранить максимум мышц.

Например, в исследовании (ссылку сейчас не найду, его приводил в пример Брин), где женщины тягали железо, но ели на 800-1200 Ккал,
в конце эксперимента они не просто удержали, но и набрали мышечную массу. То есть даже дефицит (что вообще противоречит смыслу закона сохранения энергии),
то и в дефиците можно нарастить мышечную массу.

Чаще всего, если не было силовых, то новичок быстро растит мышечную массу.
Сейчас такой быстрый рост объясняется как бэ тем, что мышцы восстанавливаются до своего природного объема.
В первый год новичок (правда, поправка идет на мужчин) может нарастить 10 кг. сухого мяса.
А вот последующие годы такого уже не могут дать.

Плюс к тому, дикий отек после всех силовых тренировок.
Если вот сейчас вы не поднимаете в силовых очень большие веса, то сгонять этот отёк можно двумя способами:

- сделать МФР-разминку (но достаточно быстро, чтобы мышцы не успели сильно расслабиться) перед силовой;
Тут вы позволяете всем мышцам включиться
(мозг начинает видеть их на своей карте тела, они лучше иннервируются,
т.е. у вас лучше нейро-мышечная связь с упражнениях, а это означает, что и мышцы растут лучше и легче)
+ лимфатическая система лучше отработает во время тренировки, когда вы будете лимфу двигать за счет сокращения мышц в упражнениях
и после тренировки, когда лимфа, заведя свой ток (течение) от тренировки, начнет циркулировать самостоятельно.

- сделать МФР-расслабление после тренировки (особенно при работе с большими весами).

Мне немножко с этой проблемой - отёка от силовых, помогли разобраться умные весы с функцией биоимпенданса.
Т.е. я вижу, что за неделю у меня +1.8 кг. по весам, впадаю в уныние.
Потом смотрю полную статистику недели, и оказывается, что подросла немножко мышечная масса + уменьшился немного процент жира + увеличилась общая жидкость в организме.
Ну как бы получается - я худею, даже если весы показывают обратное.

По поводу метаболической адаптации, я вам скину в личку ссылку на файл из Физикла 2.0

Тут и Брина не нужно в пример приводить) У нас на форуме есть такие, Таня (tiagnitania73), например!

Вчера пол дня вечером и ночь у нас стрессовая - котейке резко стало плохо (рвота постоянная, понос, мяучит, плачет, бегает между лотками) , у нас ничего романтическоо не получилось естественно (но вино было начато и выпито - тоже на стрессе ) , до 3 ночи тоже ходили успокаивали, поили энтеросгелем, бегала в аптеку его покупать уже в 23 часа, благо врачи предупреждали и написали заранее. что покупать и как справляться с последствиями химии...
У нас получилось себе пол часика уделить и все. Но сегодня все лучше уже, вырулили ситуацию, котейка много пила воды сегодня (что бы восстановить обезвоживание) и хорошо ест, на фоне спец фармы естесственно...Завтра на очередную химию везу днем.

Сегодня поздно встала , в 13 часов только и вообще тоже хреново было Позавтракала днем и поехала маму в магазины вывозить...Домой вернулась после 18 часов - отдыхаю, котейка нормально себя чувствует , какой то кризис был видимо...Вечером планирую треню, но пока калорий очень мало за сегодня, надо еще поесть...

Вес 67,6 кг (слился килограмм с лишним)
Еда вчера


Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Вечером вчера было не до красоты на тарелках - лишь бы что то заточить...

Бедный котейка :( Сколько курс химии длится?

11-я неделя

Вес 67,2 кг ( ниже этого после НГ еще не спускался) топчусь на месте ....


Вчера много калорий не съеденных сохранилось на ужин - сварила себе пельмени
Из за них же перебор по насыщенным жирам.
Калорийность 1532 КК, дефицит 378 КК

Вечером была треня (я ее вроде не делала ни разу)
15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря
https://www.youtube.com/watch?v=7E6DTeKdYvo
я чуть не сдохла на ней - напряжно очень, не думала, что на за 15 минут можно упахаться, но осталась довольна...

но я добавила утяжелители на руки и ноги...

потом сразу растяжка с хорошими скрутками
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО 20 минут
https://www.youtube.com/watch?v=sRCY5rkJswo

Анна Солнце
Привет
Какой у тебя коврик красивый

это пляжный коврик ( нормальный, с резинками) - давно у нас на даче валялся в рулоне - решила его сначала использовать - вполне нормально..., правда жду наколенники еще - из Китая едут - мне коленкам больно по полу или коврику

Не выдержала, купила кету опять большущую - че то рыбки хочется... разрежу частями, часть заморожу стейками, часть наверное сегодня запеку ( муж просит сосиски в тесте, а я себе заодно кету и маленькую голень индейки запеку ....)