Я-Жанна: "Размышлизмы" о насущном))))))))))))))))

светдим

Я-Жанна писал(а):

наверное если удар по медленным углям,

ты стока ими устанешь добирать..сыта будешь..а простые убирай... :-)

Я-Жанна

Вот теперь как то красивее!!!! :-)

Я-Жанна

светдим писал(а):

а простые убирай..

как это?? а зефиринка?? и печенька??? нееееее.. не смогу отказаться... да и не думаю, я что много простых углей употребляю... это в основном медленные...

светдим

ха!! а ты посчитай скока всего набегает..1 зефирку оставляем и что то на 16-00 типа чернослива.. в хлебцах тоже простые :smu:sche_nie:

Dream30

Я-Жанна писал(а):

я тоже 60.

Жанна, привет.
Надеюсь, не против... я выскажу свое мнение. :)
На мой взгляд на твой вес 60-70 грамм жира норм.
Белок 1-1,5 грамм на килограмм веса тела, т.е. в среднем 66-99 грамм.
Все остальное углеводы, на твою калорийность.

Я вообще сейчас углей очень много ем, до 300 грамм.
Без угольков тяжело тренироваться.
Каши и хлеб -любимая еда. )))

Нормы потребления углей на поддержание веса, в зависимости от физической нагрузки в среднем 3-5 грамм на килограмм веса тела.

При дефиците ккал естественно количество углеводов уменьшается.

Vukolova

Я-Жанна писал(а):

как это?? а зефиринка?? и печенька??? нееееее.. не смогу отказаться... да и не думаю, я что много простых углей употребляю... это в основном медленные...

Ешь моя зайка печеньку!!!
Я сейчас уржусь! Ты поняла о чем я :-)

Я-Жанна

светдим писал(а):

а ты посчитай скока всего набегает..1 зефирку

Зефиринка это да... бомбачка.... а вот хлебцы и фрукты в моем рационе не часто... бывают, да.. но не так часто .... у меня много круп (гречка, плов, каши), ну и не редко картофель,макарон... По этому и писала, что как правило у меня сложные угли... но мне кажется, что излишек их тоже не гуд...(хоть и сложные) :ne_vi_del:

Vukolova писал(а):

Ешь моя зайка печеньку!!!

уже съела.. и печеньку с отрубями и зефирку.. :cry_ing:

кажется так давно это было... :-)

Dream30 писал(а):

Жанна, привет.
Надеюсь, не против... я выскажу свое мнение.

привет... читаю все высказанные мнения... :a_g_a:

так с жиром и белком я определилась давно...(другое дело, не всегда получается держать) а вот с углями... для меня всегда было не понятно выражение ОСТАЛЬНОЕ ДОБИРАЕМ УГЛЯМИ.... от ЧЕГО и ДО чего добираем???

Dream30 писал(а):

Все остальное углеводы, на твою калорийность.

это как? калорийность 1500 и что? :kli_ny:

Я-Жанна

ЛЮДИ!!!!!!! Ктонить мне объяснит что означает выражение ОСТАЛЬНОЕ ДОБИРАЕМ :to-pa-et:

Dream30

Цитата:

это как? калорийность 1500 и что?

Ну вот смотри как я считаю.
Белки
1-1,5 грамм на килограмм веса тела
На вес 66 кг получается 66-99 грамм

Жиры
0,8-1,1 грамм на килограмм веса тела
На вес 66 кг получается 53-73 грамма

Углеводы
На твою калорийность 1500 ккал, из понимания того что один грамм белка - это 4 ккал, а один грамм жира - 9 ккал, получаем
112-190 грамм углеводов.

Чем больше калорийность, тем больше углей.

Набрала к примеру 70 грамм белка, и 60 грамм жира... все остальное на твою калорийность 1500 ккал углеводы, т.е.
70 х 4 = 280 ккал
60 х 9 = 540 ккал

1500 - 280 - 540 = 680 ккал
680 : 4 = 170 грамм - углеводы (1 грамм углеводов равно 4 ккал)

Это так в расчетах выглядит.

Dream30

Я-Жанна писал(а):

ЛЮДИ!!!!!!! Ктонить мне объяснит что означает выражение ОСТАЛЬНОЕ ДОБИРАЕМ :to-pa-et:

Извини, потребовалось время, чтоб все расписать.
На практике, просто вписываешься в норму по жирам и белкам, а остальное углеводы на твою калорийность.
Чем больше калорийность тем больше углеводов.
Надеюсь, так понятней.

Правила форума

Я-Жанна: "Размышлизмы" о насущном))))))))))))))))

Кто сейчас на конференции