Основной массе народа лучше перебдеть. Это если, как его называют, у человека алиментарное ожирение, от переедания. Да многие сильно занижают калорийность. Аня даже воздух считает.

Аня очень мало ест в будни, потом её закидывает в сильные перелёты. Это надо сглаживать.

При сильном недоедании мы живём за счёт своих белковых тканей, а в дни сильного переедания набираем в основном жир. По среднему может быть вполне похудательная история - с дефицитом калорий, но сама схема сильно недоедать среди недели и в выходные дни сильно переедать из худеющей делает явную скини-фэт. А потом падает основной обмен и приходится ещё больше снижать калории, чтоб вес уходил.

Не взвешивалась.
Вчера калорийность 1488 кк, дефицит 422 кк
Еда - хотелось вкусняшек - бутербродная тема и много перекусов


Надо пить дрожжи ( вчера забыла) , если нету субродуктов ( проседает группа В как обычно), но у меня в ближайшие дни курогрудка

Тренировка
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ | круговая тренировка с гантелями 30 минут
https://www.youtube.com/watch?v=sQ_NqOd ... 7JpndeJUjL

потом
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
https://www.youtube.com/watch?v=IbA1zVI31jU
хорошо пропотела и с трудом темп держала, под конец притормаживала уже - тяжеловата эта кардио пока для меня...

потом
ВЕЧЕРНЯЯ РЕЛАКС РАСТЯЖКА с медитацией | растяжка перед сном 18 мин
https://www.youtube.com/watch?v=o2j3aSuLbGo&t=930s

выдохлась полностью и моментально потом заснула.

Ну по грудинке - я такое редко ем (прям очень редко) , чаще себе покупаю конкретную низкокалорийную ветчину и сосиски одних и тех же марок, поэтому в калорийности рациона за период погрешность не будет большой.
Про то, что надо ровнее держать калорийность и сильно не обжираться поняла - скинни-фэт не хочется быть.
Да вроде не очень мало ем то - где то 1500 кк в среднем ( ну от 1400 до 1600 )
Калорийность, ккал с 1.02 по вчера по дням (из отчета скопировала)
1541.5
1508.5
2175.4
1262.8
1587.4
1537.3
1613.3
1370.2
1612.6
1660.8
1851.8
1487.5

Но что то и не худеется совсем. Без треней как то худелось лучше
Я понимаю, что там я и мышцы теряла тоже, но и жир тоже теряла. А сейчас хрен поймешь, т.к. вес только вырос на 1,5 кг
Но мне кажется, сейчас то с тренями я не теряю мышцы. И талия сейчас и животик красивым становится и ноги бедра тоже вроде как то , во всяком случае - в зеркале мне нравится - не прямоугольник уже Но у меня на талии и животе и был жир лишний - основной , на ногах нету лишнего и на руках тоже, как и на спине и ничего нигде не висит. Но и рельефа нету.

Я иногда отдельно не считаю петрушку и укроп даже , специи не считаю, и кофе не взвешиваю каждый раз... так что не надо про воздух... у меня много мелкой неучтенки...

Твоему мужу вообще все можно - он же качек или бодибилдер - не знаю как правильно и корректно назвать...

С тренировками меняется тело. При интенсивных тренировках вес может стоять, а объемы уходить. Рельефы ты вряд ли приобретешь, тут годами упахиваться надо)

Объемы я замерила пару недель назад, да, но пока рано сравнивать... через месяц может сравню и замерюсь повторно...

Вроде если вес повышать, то рельеф хоть где то должен быть, понятно, что дома сложно с весами, но можно что то придумать. Я не про сейчас говорю, а может через год то хоть появится рельеф и живот хочу красивый .

[quote="Анна Солнце"][quote="Oxanka 1"]Да ладно, мужчины спокойно и за 2500 кк без привеса переварят. Мой есть вдвое больше меня и худеет по тихому.))[/quote]
Мой то не качается (кроме ходьбы никакого спорта нету), просто сам крупный 1,9 рост и просто крупный (плечи огромные, не худенький в общем) + ишемия (это на таблах круглосуточно , отдышка - тяжести поднимать ваще нельзя) + еще парочка заболеваний - в ремиссии.. Да и возраст, у тебя моложе явно муж, моему 60 будет вроде в этом году. Он меня на 11,5 лет старше. [/quote]
Мой тоже крупный и легко набирает жир, но постепенно питание и образ жизни сменил и сам оценил плюсы. Возраст да, это важный фактор, почти 17 лет разницы выходит...Сама заметила, что раньше домашних тренек зватало, а сейчас по весам только зал для поддержания.((

Сегодня у меня день расслабления и приятностей... вечером романтик с мужем, сейчас пью вино сухое, еда под контролем - аппетит тоже вроде (хотя с алко надо осторожно) . Вешать полочки решили завтра (заканчивать) , что бы сегодня не пересраться... Я еще обещала с проводами разобраться - красиво все подвести в нужные места, ну а с мужа сами полочки.

Я почитала про метаболическую адаптацию - она у меня сейчас и есть получается, т.к. резко подключила тренировки (раньше их не было десятки лет) , хоть и чуть подняла калории (до НГ я то худела на 1300 -1400, и худела все таки ) . Снижать калории нельзя сейчас, надо просто ждать. Но буду смотреть, чтобы вес не рос хотя бы. Примерно оставляю по 1500 в день .

Это ты про себя, раньше дома тренилась, теперь только в зале и только поддержка? На что ж мн е то тогда рассчитывать...
А сколько калорий ты в среднем в день ешь?

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Мне трени поднимают настроение - я даже такого не ожидала, кайф какой то ловлю, прям жду следующего раза...
Пока не знаю с чем это связано Ну и приятно мышцы все чувствовать каждый день - немного другое ощущение от тела , чем ранее, нет ощущения амёбы или студня - даже близко ... наоборот...

Про обоих, муж тоже оценил разницу в результате.

Ем 1500- 1600 в среднем. Тело привыкает, либо время увеличивать, либо нагрузку. Ты в начале, отклик тела высокий. И разный уровень здоровья.