Гильчонок: Нет предела совершенству!

Гильчонок

Доброго утречка всем!
настроение у меня отличное, я за последние 2 месяца выспалась, хоть уснула вместе с дочей
Итак планы на сегодня:
Бодифлекс (15 минут) +
Пресс 8 минут +
Приседы +
Питание:

Вложение:

17.01.bmp.jpg

Гильчонок

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину .кошечкой., втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение .ножницы.. Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.

6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Christina_Chua

Гильчонок
Привет:) :-|-:

смотрю дни до весны считаешь?:)

Гильчонок

Christina_Chua

:-|-:

привет моя хорошая :-):

ага считаю, хочу весну, ее запах солнышко, ручейки, снять с себя всю теплую одежду :in_love:

Christina_Chua

Гильчонок
да и не говори было бы здорово) ну у нас еще и зимы не было(( снега вообще нет..вчера была пурга и три дня -8...а сегодня +1 и вода стоит все тает что вчера нападало снова( так противно(

Гильчонок

Christina_Chua

у нас снег выпал, много, но тепло сегодня -5, европейская зима какая то :-)

а я утеплилась на зиму и дочку, надо было конечно мембрану брать, ох и не угадаешь с этой зимой :-):

Christina_Chua

Гильчонок
вот нам бы такую зиму - самая идеальная зима! снег и -5)
а унас то + то - ......ерунда какая-то ...утром +1 на вечер уже обещают - 12 ..вот что за отстой( :kli_ny:

Гильчонок

Christina_Chua

да сейчас на улочке самое то :ta-ne-c:

а слякоть я не любитель :negative:

Nysa

Привет
у нас в Томске тоже отличная погода.
Ой у тебя почитала так кашу захотелось!

Цитата:

Запрыгивала в кроватку, если он плакал, и утешала :-):

как мило!

Малышка у тебя красавица!!! :in_love:

Цитата:

вообще кошки это моя любовь, я собак не очень люблю :nez-nayu:

ой а я собак люблю , муж котиков ( ну и собак тоже).( у меня всегда были собаки и всегда овчарки)
когда поехали смотреть . выбрали нашего Прошу я мужу говорю:
-А что даже на собачек не посмотрели ?
муж:- Ага ты с собакой будешь гулять ?
я :- утром нет ! :smu:sche_nie:

ну вот когда я созрею на собаку тогда и возьмем. :-)

И теперь у нас кот Проша перс, без одного ушка ( ему собачка отгрызла когда был совсем маленький)
как без него даже не представляю.
упражнения бодифлекс?

Цитата:

Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.

Гильчонок

Нюсик приветик! :-):

Томск не далеко от нас, я там была мне очень город понравился, спокойный такой не то что у нас :ny_tik:

Спасибо

я из собак только овчарок и люблю, у нас дома пес старый овчарка ему 13 лет уже жалко его так :-(

персы красивые и пушистые :in_love:

ага из бодифлекса хорошие упражнения на заметку взяла :-):

Правила форума

Гильчонок: Нет предела совершенству!

Кто сейчас на конференции