Ночью все приличные люди или спят или жрут, ну я, как человек неприличный, пишу какую-то странную хрень о прожитом дне, БЖУКе, тренях, своих скромных победах и грандиозных провалах, игнорируя повышающийся кортизол и не повышающийся по причине отсутствия сна соматотропин...
ИТАК, дневник, начнем-с

ОТЧЕТ ЗА 28.04.2015

#спорт
вторник: КАРДИО.
И даа, это у меня было... Аж два раза
утро: 40 мин. эллипс
вечер: 70 мин. эллипс... Ооо как. На улицу я не пошла т.к. боялась, что меня продует и взмокну и простыну.. Ну нафиг. Вообще вечером не планировала столько ну никак, однако, стоило одеть наушники и мир растворился. Действительность распалась на атомы. Остались лишь Я и Энергия Короче, придурок дорвался до педалей и понеслось...

#несмотрянинавсе
Весь мой день сегодня #несмотрянинавсе. Одно сплошное "несмотря"... Устала

#чтотохорошее
Я здорова. Походу да. Бегала полдня по магазинам, закупала продукты, работку не все сделала, но хорошо так "поточила" (дедлайн перенесли я расслабила булки), тренила (ура!ура!), перегладила груду белья, похожую на Эверест... Приборку сделала хоспадябудьонанеладна... Но главное - работка. Да, завтра надо закончить. Арбайтен.

#самыйсмак
Себе ничего не готовила, жила на подножном корме. Плохо. Завтра планирую запеканку и салат... Вернее седня уже.

#дляздоровьявсякоразно
BCAA - 2 капсулы утром и вечером
Жиросжигатель пока не пью, надо поправиться окончательно
витамины/минералы
Кальций Д3 - никомед
рыбий жир - не было, ЗАБЫЫЫЛА

По меню. Ну ясно видно, что кто-то поправляется и жреть, как и прежде. Ну, значит, все хорошо. Будем здороветь
Да, еще "проблем". Хде достать бараночки для гантелей... И два блина на штангу по 2,5... Это ужас, завтра надо думать... Опять заказывать, но тогда уж и две 5-ки еще т.к. понадобятся, но балин, дороговато. Или уже идти в зал и не заваливать квартиру хламьем... Надо думать и решать, время идет, тренировки не меняются, жизньболь. Пойду спать.

Приветули,Сахарок!!! Клёвого тебе денёчка!!!
А действительно...,чего ты в зал не идёшь??? Там возможностей побольше будет...,да и спорт.инвентарь в изобилии...

anna_8008
Эххх да оххх... Старая песня как всегда: а давай мы домой тебе все купим, зачем тебе все эти залы (муж). Пару штанг? Стойку? Скамью? Велотренажер? заказывай... Ааа, куда поставим? Не знаю. Куда нибудь. Диван из кошкиной комнаты выкинем и шкаф. И вообще все из дома, пусть будет спорт зал. А потом куда все девать? Хмм.. Не знаю. Выкинем.

Не, ну нормально?
Можно подумать меня съедят там.
Но, знаешь, я хитрю Я по-тихому закупила одежку (кроссы функционал осталось купить, еще пару маек и перчи (защиту)). С тренером сходила поговорила. Готовлюсь тихой цапой к прорыву

Пришла сюда к Вам
БЖУ 50/20/30 - одобрям. Именно такое соотношение я и хотела Вам порекомендовать на период сушки. А то у Вас и кето не кето, и по сути низкоуглеводка. Либо тогда уж совсем на кето переходите.
По калориям держитесь в коридоре 1500-1700 в нетрендень и 1800 в тренеровочный.
Теперь что до тренировок.
Помните, что я Вам говорила о программе для психов?
Так вот я бы рекомендовала Вам Insanity с Шоном Ти.
В прошлом году я сама её прошла (как не сдохла, до сих пор не ведаю). Сушит капитально, за счет интервального кардио. Но при этом, за счет того, что программа напичкана кучей упр со своим весом, максимально сохраняется ММ. Ноги, кстати, сушатся на ура. Более того, для неё не нужно никакое снаряжение и выполнять её можно дома в лёгкую.
БСАА, витаминки - маст би, да.

Какие рекомендации, если не секрет?

НЕдиетчицаСпасибо да, поняла все. Единственное что у меня каждый день тренировочный... Кардио/силовые.
Шон у меня есть скачанный, буду делать в дни кардио. Или как? Силовые я не могу убрать, ну хоть базу раз в 7 дней... Или все бросить и пилить только Шона? А бегать можно? Ну хоть пару раз в неделю по мин 30-40?
И еще эллипс. Я не чувствую на нем нагрузки т.к. я езжу на мин. сопротивлении и в среднем темпе(или интервально) я вообще это за физ нагрузку как бы не считаю, мне это считать как физ нагрузку и вносить в дневник тренировок. это как бы для души, не для тела)
Тренер сказал, посмотрим, как сдашь тест) Ноги вижу сильные, спина кривая Кушать надо больше. И еще спросил, всегда ли я такая бледная Ну просто кожа такая. Вообщем, сначала тест. Посмотрит мою технику вып. упражнений (я сказала что корячусь со штангой). Короче, пока ничего такого.

привет. посмотрела фотки после Буча классные.

Clair Привет!
Спасибо, только мне не очень они нра, без хрудей как-то тоскливо все выглядит

... иииитак,
Вы готовы, дети?
Да, капитан!
Я вас не слышу?
Да, капитан!!!
Туууу!!!
Кто до утра просидел над работой?
Малыш Сахарок, ну а кто же еще?!..

Вот как то так. Мои мозги сейчас похожи на плавленый сыр. Я очень хочу спать, хотя я уже поспала два часа. Вернусь к этому позднее. А сейчас отчет. Пишу.

29.04.2015 ОТЧЕТ
#спорт
среда: силовые
утро: 40 мин обруч, эллипс 30, пресс 30
вечер: силовые. Плохо. все плохо. Отработала без настроения и плохо. Ниже 3. Эт никуда не годится. Но у меня почему то совсем не было энергии, пришлось отдыхать между подходами дольше. И вообще. Видимо, после болезни я еще не в норме. Ну ладно, посмотрим как в пятницу пройдет треня.

#несмотрянинавсе
А я закончила работку Так получилось, что возникла "неимоверная авральная задница" (почему??? почему перед выходными (или на выходных) вечно появляется какая-то мега/гипер/пупер/срочная фигня, Закон Подлости. Пааааастоянно )). Разум говорил: "ты не сможешь", фантазия напевала: "главное не торопиться и позволить Потоку Творчества захватить тебя", нервы орали: " да блин делай уже чего нибудь!!! Поживее!!!". К 7 утра я сдал работу. Потом повтыкал около 30 мин. на кухне, тупо пялясь на обои и грея руки о чашку с кофе, размышляя впрочем, а не пойти ли на утреннюю пробежку? (!) Слава небесам, я зашла в комнату за плеером, увидела кровать, потом - ничего не помню

#чтотохорошее
Прикупила себе новые штанишки для бега и куртку (легонькую). Оч. довольна.

#самыйсмак
Был греческий салат. Запеканку я не делала, так как расхотела ее есть. Чеб такое сегодня сделать... Что то надо с грибами (хочу грибов) пиццу наверно. Неее знаю.

#дляздоровьявсякоразно
BCAA - 2 капсулы утром и вечером
Жиросжигатель пока не пью
витамины/минералы
Кальций Д3 - никомед
рыбий жир - 2 ст.л.

Сегодня кардио-день, да... Перед праздниками скупиться надо, генеральная, работа (дааа, эта эпопея еще не закончилась, думаю, будет продолжение скорей всего пришлют правки или на выходные или сегодня). Поспать... Хмм заманчиво очень даже звучит.

20.04.2015 ОТЧЕТ
#спорт
четверг: кардио
утро: эллипс 40 мин
тренировки с Шоном Ти из "Безумия", значит "кардио и плиометрика" (40 мин) и АВС (20 мин)
Короче, оказывается я раньше уже выполняла эту программу (я думала, что я Т25 делала), но я не проходила безумие по протоколу, я просто брала любую треню и прыгала (как с Джилл). Вообщем, пришлось повспоминать и поотрабатывать некоторые упры. Потому так долго шла треня, но в свою защиту хочу сказать, что сразу загрузилась после трени т.к. "пережала" по длительности. И да, с предварительным утомлением на эллипсе, в конце было уже тяжело и ооочудооо!!! Пот прошиб))) Была как водопад Давненько не было такого кайфа
вечер: эллипс 30 мин в среднем темпе.

#несмотрянинавсе
Да я вообще была супервомен!!! Тотальная генеральная, закупка, груда белья, жратушки - все сделала урааа мне Думала сдохну ан нет, просто уснула пораньше.

#чтотохорошее
Ничего такого необычного, довольна была чистотой. Чистота меня радует, но дома вечно бардак, только приберешь - опять накидано. Сама виновата, не только домашние мусорят, я ведь тоже вещи люблю пораскидать.

#самыйсмак
жульен я сделала А чо, грибы, как и планировала. Но не съела. Муж съел Сказал хочу - пришлось отдать Не всегда поспоришь со стокилограмовым кабаном у которого одна рука как моя голова

#дляздоровьявсякоразно
BCAA - 2 капсулы утром и вечером
Жиросжигатель 2 капсулы
витамины/минералы
Кальций Д3 - никомед
рыбий жир - забыла блин опять!!! Седня уже выпила с утра, шоб не забыть

Сегодня уже потренила силовую ноги. Все прошло классно, я походу в норме.

Привет!
Хорошо, что заглянула к вам в дневник! Вот, у вас то тело, которое я хочу построить. Если не трудно, напишите пожалуйста схематично в двух словах, вы чем в плане спорта занимаетесь? Вы с самого начала в спорте, или приводили себя в порядок? По питанию всё более-менее ясно.