Xroba4ek
да но при условии быстрого белка, см. выше)белок является строительным материалом, а жир и угли источниками энергии.ну это так глобально, а вообще диры являбтся тоде строительными материалами но для других вещей например для гормонов, углеводы тож помогают строить. но все-таки орнанищму гораздо проще вылелять энергию с углей нежели с белка, так что модешь смело утром пед карли кушать легкий белочек, но учитывая то что после мяска не сильно охотно бегать, а проты ты не употребляешь,то тебя спасут яички белочки

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
все доброй ночи до завтра

Я теперь так и делаю. Не сильно вкусно, но от голода избавляют, так что я уже втянулась.

А я слышала, что тренировки блокируют усвоение белка, поэтому нужно его кушать сразу после, а до - нельзя. Кушать нужно за 2 часа до трени, а если не получилось, то за полчаса - быстрые углеводы. Как-то так...

Irissska1985
углеводы перед тренью если энергию брать с них же такон на поддержании или на наборе,а быстрые белки при тренировках идут куда надо

Быстроусвояемые белки можно не меньше, чем за полчаса до трени, а белки, требующие более длительного усвоения, не позднее, чем за 2 часа до, я правильно понимаю? Так как: "Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение..." (http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B8%D1%82 ... 0%BE%D0%B9)
Нашла еще статью у нас http://www.calorizator.ru/article/food/food-for-fitness. Пишут: После тренировки (на похудение) нельзя есть в течении 1-2 часов, только пить воду. Но перекусить 1-2 кусочками хлебцов можно. После 1-2 часов необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов в пропорции 4:1 (углеводы : белки). При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц и т.д. Только не ешьте жирное после тренировки. И так же не стоит пить кофеиносодержащие напитки.
Я конечно тренируюсь не для похудения, а для поддержания формы (если ее можно назвать так - форма ), но все же немного в шоке, я всегда кушала сразу после трени, типа быстрее усваивается.

Круто у тебя получилось )) Молодец ))) Все зеленое ))))

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:


я тоже слышала. что белок после тренировки

у меня белок и до и после,и левочки будте внимательнее мы говориои про питание перед голодным кардио

да и как белок должен не усваиваться на трени если во всех предтрениках есть аминки,во время трени тоже аминки принимаются.
авот жиры не до не после низззззя,так как до то будет хреново после собственно тоже

БудуЛучше
Ну, да, так я про утреннее кардио и спрашивала. Я ведь для похужения занимаюсь, а не для того чтоб мышцы наращивать ускоренно. Знаю что мышцы нужны, но я не ставлю целью. Бег не сильно, но тоже мускулатуру укрепляет, да и белковую пищу я не игнорирую, так что если не усвоится что-то не страшно, главное чтобы я с голодухи на орбитреке сознание не теряла. Сегодня как встала яичный белок покушала с одного яйца и разница уже ощутимая, даже не заметила как час занятия пролетел, и после бега есть не хотелось, выдержала 40 мин до завтрака без проблем.

Xroba4ek
так ну мы ж были выяснили,просто девочки чуток не дочитали