58 кг, идеальный вес!!!, с твоими шикарными плечами

спасибо Анют если друг друга не похвалим,то кто же

Бениан

приветик!

В субботу малость ушла в себя. С тренером не пересеклась.

Вчера все депрессивные настроения прогнала : отработала тренировку (МНОГО приседаний, подтягиваний и гиперестезия на пресс). ++ КАРДИО получилось на полчасика, моловато, но ладно...

Сегодня приступила к новому домашнему фитнес-тренингу. Вечером иду к женскому доктору.

Завтра - кардио в зале.

Думаю как придумать что-то новое в меню.

СЕЙЧАС:

Поднадоел хлебушек (отруби, белки куриные, +-творожок, +- яблоко), но от каши отвыкла

На ланч и полдник у меня творог с отрубями.

Обед: курогрудь, огурец, капуста цветная. Яблоко.

Ужин думаю минтайчик с кабачком???

А то от кефира с отрубями эффекта 0.

Анютка привет дорогая!!!Держись,не горюй.прорвемся,где наша не пропадала,меню скудное очень при твоих тренировках Угли давай сложные повышай!Добавь крупы,цельно-зерновой хлеб.На завтрак и обед обязательно сложные угли добавь,(гречку,перловку,макароны,рис,овсянку,булгур)У тебя меню кот наплакал,а затраты на спорт ого-го.Хотя бы в дни силовых добавь сложных углей,они наше все!!!!ЖИР ГОРИТ В ОГНЕ УГЛЕВОДОВ!!!Просто,как "отче наш" на завтрак любую КАШУ(меняй крупы по вкусу)ВАРИ С ВЕЧЕРА(я так делаю),а на обед КРУПУ к курогрудке или индегрудке или тунцу!!!
На ужин можешь мой рецепт попробовать,помнишь может я с баклажанами готовила,тушишь один баклажан,три шампиньона на сковороде без масла и соли,добавляешь чайную ложку соевого соуса и 150 грамм куриной грудки и перца острого,тушишь без крышки постоянно помешивая до готовности!Ешь полив натуральным йогуртом(100 грамм)с чесноком!За уши тебя не оторвешь и КБЖУ супер,даже вечером можно сразу после силовой!Я такой еды на выхах наготовлю и по пакетам в готовом виде замораживаю и по порциям достаю размораживаю ,подогреваю в микроволновке и добавляю йогурт с чесноком,ааа да еще свежий зеленый лук мелко резаный сверху добавляю,но это если есть лук дома,ПО ВКУСУ,прям реально напоминает пельмени со сметаной как будто ешь Экономно и бюджетно!

[quote="Бениан] ПО ВКУСУ,прям реально напоминает пельмени со сметаной как будто ешь Экономно и бюджетно![/quote]



ПРО ЖИР В ОГНЕ УЛЕВОДОВ ТОЖЕ ПОРАДОВАЛО, все буду трескать длинные УГЛИ.... ЭХ как же я их люблю, все эти крупки, просто меня от них отлучили и я про них забыла..


Я вот всегда знаю, что ты женщина умная, и что по-быстрому ничего не получится, ан-нет, третий раз на одни грабли прямо не случайно наступаю, а сознательно нарыгиваю, авось увернусь...

Асарс
Видный советский ученый Федор Васильевич Церевитинов говорил:
«Жиры горят в пламени углеводов» - в отсутствии углеводов процессы расщепления жира и извлечения энергии в организме затормаживаются. Для того чтобы жиры окислялись в организме до конечных продуктов, необходимо достаточное поступление углеводов.

Олюшкин, сколько весить в граммах??? ПОСТАВЬ МНЕ нижнюю планочку

Угли??? нижнюю планочку? не ниже 160 грамм,не больше 240,среднее 200 грамм+-
А когда уже будет инфрмер?

Прочитала:

Кстати, не случайно я предлагаю не только взвешиваться, но и замерять объем талии. Считается, что потеря 1 см в талии равна потере 1 кг жира. Мы проверяли, во многих случаях это действительно соответствует реальности.

вставила информер::: Ну как калорийность пойдет???

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Бениан


Я как обычно решила в два раза меньше идти к цели

Ты не успела добавить,как я тут как тут,я его караулила Просто сразу не написала.По мне низкий коридор,а так решай сама не ниже 1600 тебе надо.