Углеводы, которые помогают расти мышцам — без лишнего жира


https://www.youtube.com/watch?v=ffOYGEFOgks

Углеводы не враги — при правильном подходе они становятся топливом для роста мышц.
Разбираем, какие виды углеводов дают энергию, поддерживают тренировку и помогают набирать качественную массу, не превращая калории в жир. Простое объяснение, без мифов и магии — только биология, метаболизм и грамотное питание.

00:00 Углеводы и набор веса
00:56 Низкоуглеводные диеты и их влияние
01:00:29 Тренировка при гипермобильности
01:03:16 Роль белка в похудении
02:42 Роль углеводов в спорте
03:41 Чувство сытости и углеводы
04:38 Углеводы после тренировки
05:36 Выбор углеводов
07:32 Углеводы перед тренировкой
09:23 Углеводы после тренировки
10:23 Анаболическое окно
11:17 Значение дополнительных калорий
12:16 Роль углеводов и белков
13:15 Циклическое потребление углеводов
14:13 Порядок приёма пищи
17:01 Углеводы во время тренировки
17:59 Углеводы перед сном
18:59 Яичный белок от Legion
21:30 Качество добавок
22:29 Подделки на Amazon
23:26 Эффективность подделок
25:22 Проблемы контроля
28:01 Влияние религии на жизнь
29:57 Религия и брак
32:54 Влияние родителей на детей
33:53 Книга с LEGO и злодеи «Бэтмена»
35:02 Реальный прототип Бэтмена
37:01 Серия книг «Кто победит?»
38:56 Страшные мультфильмы и сериалы
39:56 Фильм «Нечестивый»
41:54 Совет другу
42:51 Восстановление после операции
44:46 Исследования на мышах и шорты Meta
45:45 Воспоминания о Dickies
46:44 Возвращение моды на джинсы Jenko
48:19 Мода и возраст
49:19 Мировой рекорд по задержке дыхания
52:45 Упражнения с педалями под столом
54:40 Влияние упражнений на здоровье
55:38 Преимущества ходьбы
56:35 Тренировка на весь день
57:33 Изменение количества калорий