Углеводы, которые помогают расти мышцам — без лишнего жира


https://www.youtube.com/watch?v=ffOYGEFOgks

Углеводы не враги — при правильном подходе они становятся топливом для роста мышц.
Разбираем, какие виды углеводов дают энергию, поддерживают тренировку и помогают набирать качественную массу, не превращая калории в жир. Простое объяснение, без мифов и магии — только биология, метаболизм и грамотное питание.

00:00 Углеводы и набор веса
00:56 Низкоуглеводные диеты и их влияние
01:00:29 Тренировка при гипермобильности
01:03:16 Роль белка в похудении
02:42 Роль углеводов в спорте
03:41 Чувство сытости и углеводы
04:38 Углеводы после тренировки
05:36 Выбор углеводов
07:32 Углеводы перед тренировкой
09:23 Углеводы после тренировки
10:23 Анаболическое окно
11:17 Значение дополнительных калорий
12:16 Роль углеводов и белков
13:15 Циклическое потребление углеводов
14:13 Порядок приёма пищи
17:01 Углеводы во время тренировки
17:59 Углеводы перед сном
18:59 Яичный белок от Legion
21:30 Качество добавок
22:29 Подделки на Amazon
23:26 Эффективность подделок
25:22 Проблемы контроля
28:01 Влияние религии на жизнь
29:57 Религия и брак
32:54 Влияние родителей на детей
33:53 Книга с LEGO и злодеи «Бэтмена»
35:02 Реальный прототип Бэтмена
37:01 Серия книг «Кто победит?»
38:56 Страшные мультфильмы и сериалы
39:56 Фильм «Нечестивый»
41:54 Совет другу
42:51 Восстановление после операции
44:46 Исследования на мышах и шорты Meta
45:45 Воспоминания о Dickies
46:44 Возвращение моды на джинсы Jenko
48:19 Мода и возраст
49:19 Мировой рекорд по задержке дыхания
52:45 Упражнения с педалями под столом
54:40 Влияние упражнений на здоровье
55:38 Преимущества ходьбы
56:35 Тренировка на весь день
57:33 Изменение количества калорий

Мышечная композиция и рост мышечной массы / Научный эксперимент


https://www.youtube.com/watch?v=Un7vos-PofE

В эксперименте изучается влияние мышечной композиции на рост силы и мышечной массы.


Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:05 Идея эксперимента
02:54 Общая схема эксперимента
04:22 Что измеряли
05:25 Как тренировались
06:25 Итог описательной части
07:18 Результаты
08:45 Изменение силы
11:39 Изменение мышечной массы
13:25 Изменение толщины мышечных волокон
16:27 Индивидуальная вариабельность реакций
17:50 Объем выполненной работы
19:23 Частота тренировок: сила и масса
20:14 Частота тренировок и мышечная композиция
21:48 Выводы
23:30 Доп. комментарии

Тренировки после 40: как сохранить силу, здоровье и энергию на годы



https://www.youtube.com/watch?v=Z8jSq-tq18Y

0:58 Какие показатели здоровья ухудшаются с возрастом
5:29 Силовые тренировки, Кардио, Интервалы
10:52 Пример тренировочной программы
17:29 Как отслеживать прогресс тренировок

Сила и долголетие
1. Grip strength & mortality — Celis-Morales et al., 2017, BMJ
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549705
2. Resistance training & mortality — Momma et al., 2022, Br J Sports Med
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175
3. Grip strength dose-response — Zhao Y. et al., 2022, Front Public Health
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36332759

Аэробная активность и продолжительность жизни
4. Leisure-time activity & mortality — Arem H. et al., 2015, JAMA Intern Med
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844730
5. Physical activity in older adults — Hupin D. et al., 2015, Br J Sports Med
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25934763
6. Dose-response meta-analysis — Samitz G. et al., 2011, Int J Epidemiol
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21245004

VO₂ max и смертность
7. Cardiorespiratory fitness & mortality — Kodama S. et al., 2009, JAMA
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641
8. Updated meta-analysis (objective CRF) — Laukkanen J. et al., 2022, Mayo Clin Proc
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35798069
9. CRF & chronic-disease prevention — Lang J.J. et al., 2024, Br J Sports Med
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38321514

Невероятные открытия про мозг! Вячеслав Дубынин



https://www.youtube.com/watch?v=JsKQ3IL89Lc

Что в большей степени создает активность в нашем мозгу? Что энергозатратнее для него - зрение, слух, память, движение? И какой самый лучший способ омолаживать мозг? Об этом мы поговорили с доктором биологических наук, профессором кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова - Вячеславом Дубыниным.

Хорошая память и лучшая концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса или тревожности — все это возможные положительные эффекты от физической активности. А некоторые исследования показывают, что спорт снижает риск развития болезни Альцгеймера. Спорт заставляет сердце биться чаще, оно перегоняет больше крови, а кровь в свою очередь поступает в мозг, в том числе и в отделы, отвечающие за память, внимание и другие когнитивные функции. Более того, спорт может помочь организму стареть медленнее. Об этом и многом другом мы и поговорили в полной версии подкаста.
А также, обсудили, что сбивает работу нейронов мозга, почему они могут отмирать и как помочь мозгу оставаться эффективным и креативным? А также, поговорили про врожденные программы, убеждения и лень. Что происходит в мозге в момент, когда мы ленимся или съедаем еще один последний бутербродик, сидя на диете? Чем отличается лобная кора нашего мозга и теменная кора, кто из них отвечает за желание листать reels, а кто за осознанность? И каким образом накопленный опыт и закоренелые убеждения влияют на работу мозга?

Физические упражнения - это машина времени для ДНК



https://www.youtube.com/watch?v=YT_TF42xtBo

Физические упражнения замедляют признаки старения: новые перспективы Journal of Sport and Health Science, 4 December 2025, 101108 https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.1... https://www.sciencedirect.com/science...

Ирисин: открытый мост между физическими упражнениями и здоровым мозгом


https://www.youtube.com/watch?v=SS4_lBvBgQM

Терапевтический потенциал Ирисина в лечении нейродегенеративных и острых неврологических заболеваний: молекулярные мишени и перспективы https://dzen.ru/a/aXSsVxeHjmJsZK-j

Ягодицы: биомеханика и техника упражнений

Насколько генетика влияет на форму мышц и что тренер реально может изменить
Существуют ли «лучшие упражнения» или это маркетинговая иллюзия
Как формируется техника с точки зрения биомеханики, а не визуальных шаблонов
Почему одинаковая техника у всех — признак поверхностного анализа
Как биомеханика ломает популярные фитнес-мифы

Видео будет полезно посмотреть фитнес-тренерам, любителям и профессионалам фитнеса, которые хотят реальный результат, а не иллюзию прогресса.


https://www.youtube.com/watch?v=O_YpGrjjHYM

СУПЕР
Мышечная масса. Что реально работает.


https://www.youtube.com/watch?v=1IqFK2-B-SM

Тайм коды:
00:05:36 - Дроп-сет.
00:12:36 - Отдых-пауза.
00:17:06 - Пирамида.
00:21:34 - Отказ.
00:26:08 - Немецкий объёмный тренинг.
00:27:37 - Частичные повторения.
00:30:32 - Предварительные утомления.
00:33:29 - Читинг.