Как человек с таким же сахаром, могу сказать: главное - добирать белка. Не перебирать, все эти килограмм умножить на 1.8 это треш для почек. Но 1.2 помноженные на твои идеальные 54 кажется кило - этот минимум ты обязана себе в сутки съедать. (не мяса, а белка)
Потом считаешь общую калорийность, какую ты себе вывела и в твоем случае лучше уж жирок, чем быстрые углеводы. Медленные вроде овсянки и овощей норм, быстрые ведут красной дорожкой к уколам. А организм при дефиците если что сам запросит или вон эту жирненькую селедочку или вон эту хлебную корочку.

Все системы ты никогда не учтешь, свихнешься только.
Но с учетом сахара тебе либо советский стол номер девять, либо монтиньяк в помощь. Если монтиньяк в чистом виде, не нужно даже калории считать, все настроится само. Пробовала, знаю. Если считаешь калории, просто пользуйся некоторыми его принципами для общего понимания и облегчения жизни.
Ты же не умерла без каблуков 12 см? Ну вот и без карамелек каких-нибудь как-нибудь выкрутишься, даже замечать не будешь. Просто прими как факт, тебе это несъедобно, как 12см шпильки. Ну как аллергики живут без апельсинов, даже если их обожают. Или без рыбы.

Понемножку - это как курить понемножку бросать. Только издеваться над собой. Пусть лучше организм вообще забудет.

Сижу, рыдаю в голос - послала сына анализы забрать - его в Уваровку отправляют (хотя предупредила, чтоб в ячейку Уваровскую положили), гады

Позвонила в Уваровку - там даже разговаривать не захотели

Позвонила главврачу - там девочка - секретарь, я ее умолила разобраться, где мои анализы.

Итог - перезвонила зав.лабораторий Можайска и сказала, что анализы там, надо из приезжать забрать.

Ну как так жить? Каждые несколько дней -жуткий стресс и давление. И трясет всю снова.

Ну как в таких условия можно поправиться?

Мария Велиева

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 57.4 кг, возьму 57 кг.
https://vesit-skolko.ru/calc/

Первый сайт, где нашла калькулятор

57*1,2=68,4 г белка ( в коридоре стоит до 138.3)
А как жиры идеально посчитать?
57*0,7=39,9 г( в коридоре стоит до 41)
Правильно?


Не ткнешь в ссылку, просто я сейчас в таком раздрае - найду еще что-нибудь не то.

А счас у тебя нормальный сахар стал?

Я же тебе ссылку с форума вчера отправляла, на таблицы. Ну а дальше сама найдешь.
Если коротко - ничего из красного списка нельзя никогда. Продукты из зеленого списка можно в любых сочетаниях.
Продукты из желтого можно только без жиров и отдельным приемом пищи.
То есть овсянку из желтого можно сочетать с овощами из зеленого, но без масла которое тоже в зеленом.
Можешь даже на том форуме завести дневник, попробовать монти-меню.

Сероглазая
про Монтиньяка ничего не скажу, тут Маша лучше разбирается. Но глобально по жирам немного выскажусь, поскольку уже имела с ними мало-мальский опыт общения:
я не увидела в твоих записях никакого криминала! ну, да, может сметана 15% с 9% творогом вместе не супер и дают жирность.. И если совсем упарываться в минимальную жирность, то надо бы убрать сметану из рациона вообще и творог брать 5%... Или хотя бы разнести их в разные приемы пищи (чисто чтоб печень не нагружать разом): сметану в салат к овощам, а в творог кинуть кусочки фруктов, ягод или сухофрукты (курагу или десяток изюминок - сладко и ГИ сухофруктов снизишь творогом, как-то так).
НО! это если упарываться. А я не помню, ты вроде повышенный холестерин не упоминала. Тогда зачем тебе сейчас жирами сильно озадачиваться? Жирную свинину-баранину и так не кушаешь, у тебя даже рыба - минтай, не жирная, не жарь ничего на сковороде с маслом и все (куда надо - масла капельку, а потом воды добавляешь и тушишь под крышкой).

У тебя сейчас происходит и так большая работа над собой в плане отучения от сахара и минимизации сладкого. Чтобы при этом не было чувства голода, грусти по конфетам и вообще организм не страдал, нужно его регулярно и сытно кормить. Сытно в смысле кучей овощей, супчиков, питательных круп (да, кто о чем, а вшивый о бане)))), белка и .... барабанная дробь... жиров!
Так что лично я предлагаю сконцентрироваться на сахаре и ГИ пока что. Конечно, пельмени тарелками с 20% сметаной наверное не айс тут и здравый смысл, и Монтиньяк против будут. Но в остальном расслабься.
Потом проверить дробность и чтобы у тебя не было в один прием пищи только продуктов с высоким ГИ (ну, как Маша писала: закидать картошку зеленью, или тушить ее с луком и капустой, чтобы общий Ги снизился).
Следующим шагом проконтролировать, чтобы кол-во овощей/фруктов было 400-500гр (веса свежего продукта) в день.
И только когда вот ко всему этому привыкнешь и станет скучно, начнешь жирами озадачиваться.
Я бы так сделала)

UPD: даю совет! Не отказывайся от конфет, дают - бери. Выдели в квартире ящик/тумбочку (лучше закрытый, чтобы с глаз долой), складывай туда это все. Ты слишком нервничаешь из-за того, что сын напрягается помочь тебе. Так вот, каждый раз когда сын тебе привозит продукты, ездит за твоими бумажками в поликлиники и т.п. Ты ему выгружаешь в белы рученьки все накопленную запрещенку.
а) убираем чувство вины, заменяя его на благодарность и бартер
б) сыну приятно, если он не диабетик, то пусть сам кушает
в) если конфеты/шоколадки в эстетичной упаковке - их очень хорошо в поликлинике каким-нибудь вредным субъектам подсовывать, чтобы тебе давали все, на что ты и так имеешь право)))
г) если ты привыкнешь думать о сладостях, как о !валюте! ты перестанешь тянуть к ним руки, внутренняя жаба не даст))

Everson

я сметану-то вижу раз в три месяца в лучшем случае- покупаю ее для кошки, как вчера, потому что стыдно было минтай самой жрать
Да и творог я могу покупать не какой-то определенной жирности, а какой есть в продаже и на какой денег хватит.
К тому же я читала по проверкам творога - жирность редко соответствует заявленной, а проверить ее я все равно не смогу.


Я так и стараюсь, хотя вряд ли кто-то вообще может держать идеальное меню.

Зелень - 500р/кг, и это лето, что же будет зимой? А судя по тому, что происходит =ждать хорошего вряд ли приходится и я думаю, что всплеск инфляции еще впереди. Поэтому нашла мне соцработник зелень по 300р. и я рада, вот купила себе по 150 г лука и укропа.

Вот это еще одна задача на повестке дня, кроме сахара.

Я думаю, надо время на все- Москва не один день строилась - так и мне, чтобы перейти на новое меню, время понадобится. А то прошло всего полмесяца.

Главное, не сворачивать с курса.

Люба!
Земля на улице бесплатно лежит. Луковицы посади и кушай круглый год зеленый лук

уже думаю над этим, правда, дома

Сероглазая
кстати, да, у меня мама на подоконнике зеленый лук проращивает) Не знаю, согласятся ли укроп с петрушкой в горшке расти, но попробовать определенно стоит! Почитай, у нас много людей садоводство на подоконнике практикуют, может дельные советы в инете есть)
И под "завалить зеленью" можно в конце концов понимать и тушение овощного рагу: картошка + лук+ морковка+ капуста + приправы (в удачные дни можно томатной пасты добавить или ложку сметаны). Зеленью посыпать чутка перед употреблением. В таком виде картошка уже почти безвредна
Мне нравится репа со свеклой из духовки (на работе в столовой иногда бывает), чуть маслицем сбрызнутые. Свекла пока не дорого стоит, насчет репы не знаю, сама не покупала...
Сейчас кабачки более-менее адекватные по цене пошли!
Конечно, все постепенно и по очереди. Просто люблю списки писать)))

Про электронные сигареты нашла в ВК


А вот коммент:
Марина Шумилина
После электронки было дело что кровью отплевывать стала,потом боялась флг делать и экг не норма стало и завязала с ней нафиг.Подруга не завязала,сейчас астма.Опаснее все эти электронки.
https://vk.com/davaibrosat

Я мало верю в подобное, но тем нее менее стало как-то не по себе.