Ограничения по калорийности снимаются, кроме 40-48-часового периода голодания, который будет приходиться примерно на 29-30 декабря. Превентивные меры на Новый год.

Вес

23.12.2021 - 73,6 кг
24.12.2021 - 73,5 кг
25.12.2021 - 74,0 кг
26.12.2021 - 73,9 кг
27.12.2021 - 73,9 кг

За декабрь 2021 года вес вырос на 1800 грамм. Обхват талии составляет 98 см.
Сегодня идет 306 день удержания веса в границах нормы.

Сегодня и послезавтра - дни без ограничения калорийности, завтра - день голодания (минимум 38 часов).

Вес

28.12.2021 - 73,6 кг
29.12.2021 - 73,3 кг
30.12.2021 - 71,8 кг
31.12.2021 - 73,8 кг
01.01.2022 - 74,9 кг

Питание все также без ограничения по калорийности. Но возможен один день голодания.

Вес

02.01.2022 - 75,6 кг
03.01.2022 - 73,6 кг
04.01.2022 - 73,5 кг

День голодания был 7 января.
Питание все также без ограничения по калорийности. Но возможен один день голодания.

Вес

05.01.2022 - 73,2 кг
06.01.2022 - 72,6 кг
07.01.2022 - 72,6 кг
08.01.2022 - 71,6 кг
09.01.2022 - 71,5 кг

Дня без еды не было.
Питание - без ограничения по калорийности. Но возможен один день голодания. Теперь уже по причине того, что съел что-то не то :)

Вес

10.01.2022 - 72,5 кг
11.01.2022 - 73,4 кг
12.01.2022 - 73,4 кг

День голодания был 15 января.
Устанавливается верхний лимит по калорийности - 2300 ккал в сутки.

Вес

13.01.2022 - 73,6 кг
14.01.2022 - 73,9 кг
15.01.2022 - 73,4 кг
16.01.2022 - 72,4 кг
17.01.2022 - 73,0 кг

Сегодня день голодания до ужина завтрашнего дня. Похоже снова перебор с солью.
Далее остается верхний лимит по калорийности - 2300 ккал в сутки.

Напоминаю, что питаюсь я один раз в день из расчета 1 - 1,5 г белка на килограмм веса. Это нужно, чтобы дольше сохранить сытость. Плюс желудок заполняется полностью. Еще присутствуют быстрые углеводы (в разумных количествах), чтобы чувство насыщения наступило быстрее.
Прием пищи - около 5 часов до сна, чтобы не засыпать под урчащий желудок.
Удержание веса идет преимущественно за счет ограничения калорийности. И немного физической активности - прогулки.
Дополнительно принимаю витаминно-минеральных комплексы, чтобы восполнить дефицит соответствующих веществ.

Вес

18.01.2022 - 73,3 кг
19.01.2022 - 73,7 кг
20.01.2022 - 74,3 кг
21.01.2022 - 75,0 кг
22.01.2022 - 75,0 кг

По-прежнему сохраняется верхний лимит по калорийности - 2300 ккал в сутки.
Возможен день голодания.

Вес
23.01.2022 - 73,8 кг
24.01.2022 - 74,4 кг
25.01.2022 - 74,2 кг
26.01.2022 - 75,1 кг
27.01.2022 - 75,0 кг

За январь 2022 года вес снизился на 600 грамм. Обхват талии без изменений - 98 см.
Сегодня идет 337 день удержания веса в границах нормы.

Дня без еды не было.
Верхний лимит по калорийности по-прежнему составляет 2300 ккал в сутки.

Вес
28.01.2022 - 75,0 кг
29.01.2022 - 75,0 кг
30.01.2022 - 74,5 кг
31.01.2022 - 74,3 кг
01.02.2022 - 74,3 кг

Верхний лимит по калорийности по-прежнему составляет 2300 ккал в сутки.

Вес
02.02.2022 - 74,1 кг
03.02.2022 - 74,1 кг
04.02.2022 - 74,2 кг
05.02.2022 - 74,2 кг
06.02.2022 - 74,3 кг