Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 ноя 2025, 20:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 482 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30 ... 49  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:23 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
*Anka* писал(а):
Инвентарь: скакалка, 2 гантели по 0,5 кг, 2 по 1 кг, 2 по 7 кг, и конечно же 79 кг собственного веса.
Как правильно составить план физ.активности для снижения процента жира в организме и создать подтянутое тело?


Никак. Инвентарь только для профилактики гиподинамии. Делайте круговую тренировку с гантелями наибольшего посильного веса. Результат при должном тщании гарантирован.

Упражнения:

http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstri ... dlift.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... Press.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... nches.html

Выполнять по кругу в указанном порядке, паузы минимальные. До 5 кругов. Диапазон повторности 12-20 раз. Можно по секундомеру, 40-90 секунд на подход. Раз в два-три дня.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:29 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
Granit

Спасибо!
Буду пробовать, надеюсь я выдержу

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:37 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
Пробовать не надо. Надо делать.

Изображение

Выдерживать что-либо тоже без надобности. Объем подбирается по текущему состоянию. Это не жылианмайхлс.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 08:13 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
78,1 кг, ближе к рельности
Вчера: ДМ 2уровень, день 8, маска для лица, самомассаж
Много, много движений по плану на этот день

И вперед!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 22 мар 2017, 07:58 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
ииии.... 77,6 кг :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor:
Классненько! Я за мотивирована еще больше! Ай-да со мной :hi_hi_hi:

Вчера около Кк 1900, 5000 шагов (малово-то), ДМ 2 уровень, день 9 (добиваю ее)

На сегодня в планах больше всего: и ходить, и Кк

Всем удачи! И не сдаваться! :ni_zia:

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
А еще решила массаж ввести каждый день, а не через день - от талии до колен крем+массажер (все примитивно)- уже 3 дня действую схеме :men:
Надо обертывание хорошее сделать: мед+кофе+горчица(порошок), по ТВ показывали (им ни резон себе репутацию портить :-) ), и на пол часа под пленку.
Еще не злоупотреблять газированными напитками, и массажироваться снизу вверх, по лимфе. Все это для борьбы с "апельсиновый коркой".

Испытаю на себе :smu:sche_nie:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 22 мар 2017, 19:10 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
На сей час на гулено 6135 шагов, впереди еще скакалка и ДМ 2 уровень, день 10
Пы.Сы. Наверно завтра плюсану :-( , есть подозрения. Надо в свой режим куда-то в пихануть обертывание :du_ma_et:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 23 мар 2017, 09:29 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
77,3 :co_ol: ХОРОШАЯ ТЕНДЕНЦИЯ
Сегодня начинаю Дж.Майклс, 3 уровень (надеюсь я выдержу, еще не глядела видюху)
Цель-6500 шагов, вполне исполнима. За окном весна, солнце, обещают до +14.
Еще в мою жизнь внедрился ежедневный 15 минутный стресс :cry_ing: , ребенку делают массаж воротниковой зоны - кошмар. Он орет, я с кабинета выхожу - вся мокрая, Дж.М. и рядом не стояла :-)

Стремлюсь к цели, да будет так!!!
Осталось 3 кг-шки

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 23 мар 2017, 11:20 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 17.11.2013
Сообщения: 7285
Изображений: 0
Откуда: Смоленская область
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 2,643

Награды: 69
Блог: Просмотр блога (0)
*Anka* писал(а):
Осталось 3 кг-шки

Привет. :-|-: Здоров идешь. :co_ol:

_________________
ИзображениеИзображение[[/spoiler]
Изображение
Меня зовут Марина


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 24 мар 2017, 08:15 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
п...ц 78,5 - этого следовало ожидать, по-любому вода
Вечер пошел через "одно место": ужин поздний, сладко-соленый и жирный, очень поздно. Конечно, без 3 уровня, но нагуляли около 5000 шагов.

Сегодня в бой :box_ing:: ходить, прыгать и начать 3 уровень, день 1

Маргоша65 писал(а):
Здоров идешь.

Спасибо. Но надо лучше стараться

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Снижение веса №2, только раз и навсегда
СообщениеДобавлено: 25 мар 2017, 09:46 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Автор темы
Регистрация: 08.04.2012
Сообщения: 554
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 246

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
77,9
Один неправильный вечер и 3 дня восстановления. Ни хорошо :negative:
3 уровень Дж.Майкл - это что-то с чем то - тяжело, но я старалась
За окном дождь, так что вряд ли получиться нагулять много, за вчера - 5751

Все удачи :a_g_a:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 482 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30 ... 49  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: @M@, Alexander_, AmazonBot, BingBot, ClaudeBot, Елена Тодорова, FeedBurnerBot, GoogleBot, GPTBot, hatelijkheid, Izuma1970, Lipa, Luchs, MetaExternalAgentBot, nikcazv, olgamolla, orhi, SentiBot, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Вера1959, миха, МимоКрокодила, ТанНем


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB