Снижение веса №2, только раз и навсегда

Granit

*Anka* писал(а):

Инвентарь: скакалка, 2 гантели по 0,5 кг, 2 по 1 кг, 2 по 7 кг, и конечно же 79 кг собственного веса.
Как правильно составить план физ.активности для снижения процента жира в организме и создать подтянутое тело?

Никак. Инвентарь только для профилактики гиподинамии. Делайте круговую тренировку с гантелями наибольшего посильного веса. Результат при должном тщании гарантирован.

Упражнения:

http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstri ... dlift.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Deltoid ... Press.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... nches.html

Выполнять по кругу в указанном порядке, паузы минимальные. До 5 кругов. Диапазон повторности 12-20 раз. Можно по секундомеру, 40-90 секунд на подход. Раз в два-три дня.

*Anka*

Granit

Спасибо!
Буду пробовать, надеюсь я выдержу

Granit

Пробовать не надо. Надо делать.

Выдерживать что-либо тоже без надобности. Объем подбирается по текущему состоянию. Это не жылианмайхлс.

*Anka*

78,1 кг, ближе к рельности
Вчера: ДМ 2уровень, день 8, маска для лица, самомассаж
Много, много движений по плану на этот день

И вперед!

*Anka*

ииии.... 77,6 кг :ta_n_cor:

Классненько! Я за мотивирована еще больше! Ай-да со мной :hi_hi_hi:

Вчера около Кк 1900, 5000 шагов (малово-то), ДМ 2 уровень, день 9 (добиваю ее)

На сегодня в планах больше всего: и ходить, и Кк

Всем удачи! И не сдаваться! :ni_zia:

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
А еще решила массаж ввести каждый день, а не через день - от талии до колен крем+массажер (все примитивно)- уже 3 дня действую схеме :men:

Надо обертывание хорошее сделать: мед+кофе+горчица(порошок), по ТВ показывали (им ни резон себе репутацию портить :-)

), и на пол часа под пленку.
Еще не злоупотреблять газированными напитками, и массажироваться снизу вверх, по лимфе. Все это для борьбы с "апельсиновый коркой".

Испытаю на себе :smu:sche_nie:

*Anka*

На сей час на гулено 6135 шагов, впереди еще скакалка и ДМ 2 уровень, день 10
Пы.Сы. Наверно завтра плюсану :-(

, есть подозрения. Надо в свой режим куда-то в пихануть обертывание :du_ma_et:

*Anka*

77,3

ХОРОШАЯ ТЕНДЕНЦИЯ
Сегодня начинаю Дж.Майклс, 3 уровень (надеюсь я выдержу, еще не глядела видюху)
Цель-6500 шагов, вполне исполнима. За окном весна, солнце, обещают до +14.
Еще в мою жизнь внедрился ежедневный 15 минутный стресс :cry_ing:

, ребенку делают массаж воротниковой зоны - кошмар. Он орет, я с кабинета выхожу - вся мокрая, Дж.М. и рядом не стояла :-)

Стремлюсь к цели, да будет так!!!
Осталось 3 кг-шки

Маргоша65

*Anka* писал(а):

Осталось 3 кг-шки

Привет.

Здоров идешь. :co_ol:

*Anka*

п...ц 78,5 - этого следовало ожидать, по-любому вода
Вечер пошел через "одно место": ужин поздний, сладко-соленый и жирный, очень поздно. Конечно, без 3 уровня, но нагуляли около 5000 шагов.

Сегодня в бой :box_ing:

: ходить, прыгать и начать 3 уровень, день 1

Маргоша65 писал(а):

Здоров идешь.

Спасибо. Но надо лучше стараться

*Anka*

77,9
Один неправильный вечер и 3 дня восстановления. Ни хорошо :negative:

3 уровень Дж.Майкл - это что-то с чем то - тяжело, но я старалась
За окном дождь, так что вряд ли получиться нагулять много, за вчера - 5751

Все удачи :a_g_a:

Правила форума

Снижение веса №2, только раз и навсегда

Кто сейчас на конференции