Оль
Хотя прошу прощение не признала сразу формулировку, фразы (Вы ли это Иван Петрович, очень-очень и премного)
Ага... Загоняй... Ничего не имею против. Или не загоняй

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Главное не занижай меньше положенного и потребляй полезные в большинстве.

Юль - я наверное пропустила - а что со спортом? Шаги вот ты писала. Это на постоянку столько? А силовые - там список упражнений дают или как?

ЕНКА
Занимайся сколько можешь и как можешь шаги оптимально 10 тысяч. Тренировки не важно какие и сколько главное прогрессировать.
То что мне вписали и я делаю это не тебе. Поэтому не надо это списывать. Ну я шагаю потому, что это не белок наесть. А потом понижу количество шагов и добавлю тренировок.
не важно сколько раз важно что тело реагирует хорошо.
Они что-то дают по силовым. Мне не нравится формат. Я не беру

Temma
я больше не для списать - я для интереса - силовое или кардио?

Вечный вопрос
А эфиры смотреть?
Ну как ты думаешь за что будет топить наш мальчик Ну исходя из внешности
Мальчик топит, что делайте все! Все от чего укрепляется тело и есть прирост мышц.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Самая важная из всех активностей особенно для новичка в ФА и похудельца это наращивание бытовой активности.
Ходить пешком и прочия.

Оль еще раз про жиры и углеводы.
Формируй рацион органично своим потребностям не списывай у меня или еще у кого. У меня на похудеже было мало жиров не потому, что это так надо, а потому что так органично складывался мой рацион.
Нам не сбросили и не сбросят ни одного рациона учиться надо есть самому. Если тебе органично заменить часть углеводной еды орехами — заменяй смело. В пределах выписанных под себя калорий все что угодно. Оглянулась на белок, а в остальном пляши как нравится. Не опуская при этом угли и жиры ниже границы. Ты знаешь сколько это...
Ладно еще раз. Угли не меньше 110 гр жиры (полезные) 1 гр на кг тела. Больше можно. До сколько? До сколько тебе вкусно. И входит в калораж.



У меня даже на диете меньше 180 гр углей было только в дни 1200 кал
180 для поддержки это мало, я считаю. Ну как для меня.



Фруктами набирай. Нет разницы чем научись есть до 800 гр на поддержке это остается. Это и у Фус и у Толстиковой. Ну то есть однозначно надо наедать.
Постепенно. Зимой мне сложно набирать. Но сейчас тю — одна помидорка 300 гр

Сколько интересного,))

У меня есть две знакомые. (Две)
Их детьми (ну естественно) отправили в первый класс в шесть лет. Красиво с бантами, с помпой. Все поздравили. Платочки, шарики, цветы, слезы счастья и прочий праздник...
...
...
В первую неделю обе вернулись домой и пошли в первый класс через год...
...
...
Ну вы понимаете к чему я это (ржу чего-то)
Есть у меня чувство, что с моей поддержкой будет то же самое.
Ну в общем придержите шарики в воздух выпускать
(Я на поддержку нак и не вышла. Не могу есть, не лезет )
Хорошо, что так рано озаботилась, а то чувствую тут тоже будет ухабисто И куратор при мне, а я еще сворачиваться с проектом хотела, дурачок

походу много назначили/разрешили

значит ты еще не достройнела до поддержки - постройнеешь - уровень поддержки со снижением веса снизится и будет в самый раз