Я вот вчера читала статью на Зожнике про детские силовые тренировки.
Цитата оттуда:
"У детей растет сила, но не мышечные объемы.
Интересно, что силовые тренировки в предподростковом периоде увеличивают силу мышц без значительного увеличения их объемов. Это обусловлено низкой выработкой андрогенных гормонов в детском возрасте, которые главным образом и отвечают за рост мышц. При этом рост силовых показателей, скорее всего, связан с усилением эффективности нервно-мышечной связи и улучшением координации движений.
Регулярные силовые тренировки способствуют более эффективной передаче нервных сигналов, благодаря чему нервы способны вовлекать в работу больше мышечных волокон. В результате сила у детей растет значительно, а мышечные объемы увеличиваются не существенно."
http://www.zozhnik.ru/s-kakogo-vozrasta ... -sportzal/

У женщин не совсем так, но тоже сила растет быстрее. А масса не очень.

Ну в принципе, я догадываюсь, что вряд ли мышцы
Визуально попа стала больше (наконец-то!!!). Может туда все ушло Тогда я не против

Добавлено спустя 32 секунды:
С понедельника беру гантели 7.5 кг !

Ого!
Что ты с ними делаешь?
Я такие не подниму!

А можно про попу подробнее? А то у меня с этим делом
Везде пишут, что приседания помогут, но это не мой вариант, оперированное колено против. А попу хочется!

Для попы гиперэкстензия и наклоны с отягощением. Колено не задействуется, насколько я понимаю.
Только тяжелая это работа попу рОстить.

Целый комплекс. Занимаюсь по Шалин Джонсон — ChaLEAN Extreme.

Я тоже думала, что не подниму. Месяц назад на 5кг плакала и стонала До этого вообще в руки только 2 кг брала.

К сожалению, приседаю. Много. Очень много. С гантелями.

Вес резвенько пошел вниз.
Правда ем мало для компенсации субботнего обжорства.
Может быть продолжить мало есть... Это куда легче, чем есть много. Сразу голод куда-то исчез.

Ты уверена, что это правильно? А меньше ешь, это скока?

1200

Меню на 1200 калорий.

Воскресенье 27.112016.
Еда — 1201.1 ккал.
Завтрак (11:30) 142 гр. — 46.90 ккал.:
Мандарин (142 гр.) — 46.9 ккал.
Ланч (13:30) 129 гр. — 414.60 ккал.:
Мука льняная (25 гр.) — 76.3 ккал.
Кунжут (5 гр.) — 28.3 ккал.
Хлеб Украинский (55 гр.) — 115.5 ккал.
Грудинка копченая (44 гр.) — 194.5 ккал.
Обед (15:25) 174 гр. — 423.40 ккал.:
Грецкий орех (14 гр.) — 91.6 ккал.
Скумбрия в духовке (106 гр.) — 217.3 ккал.
Блины (54 гр.) — 114.5 ккал.
Ужин (19:30) 342 гр. — 316.40 ккал.:
Картофель печеный с травами (160 гр.) — 139.2 ккал.
Скумбрия в духовке (58 гр.) — 118.9 ккал.
Яблоко (124 гр.) — 58.3 ккал.


Понедельник 28.11.2016.
Еда — 1202.1 ккал.
Завтрак (06:00) 88 гр. — 354.60 ккал.:
Булочка отрубная (43 гр.) — 133.3 ккал.
Сыр Киприно Российский (25 гр.) — 90.5 ккал.
Грецкий орех (20 гр.) — 130.8 ккал.
Обед (11:30) 325 гр. — 364.50 ккал.:
Картофель печеный с травами (75 гр.) — 65.3 ккал.
Скумбрия в духовке (115 гр.) — 235.7 ккал.
Яблоко (135 гр.) — 63.5 ккал.
Полдник (15:30) 289 гр. — 154.20 ккал.:
Морковь (180 гр.) — 57.6 ккал.
Масло льняное (7 гр.) — 62.9 ккал.
Мандарин (102 гр.) — 33.7 ккал.
Ужин (19:30) 340 гр. — 329.00 ккал.:
Капуста тушеная с овощами (150 гр.) — 81.0 ккал.
Нут вареный 27.11. (60 гр.) — 97.2 ккал.
Творожное зерно в сливках (130 гр.) — 150.8 ккал.


Вторник 29.11.2016.
Еда — 1203.8 ккал.
Завтрак (06:00) 140 гр. — 355.00 ккал.:
Крупа пшеничная № 2 (50 гр.) — 158.0 ккал.
Малина (50 гр.) — 23.0 ккал.
Сыр Киприно Российский (30 гр.) — 108.6 ккал.
Грецкий орех (10 гр.) — 65.4 ккал.
Обед (11:30) 297 гр. — 381.00 ккал.:
Снек с вишневой начинкой (57 гр.) — 171.0 ккал.
Капуста тушеная с овощами (200 гр.) — 108.0 ккал.
Говядина с луком (40 гр.) — 102.0 ккал.
Полдник (15:00) 246 гр. — 131.30 ккал.:
Морковь (185 гр.) — 59.2 ккал.
Масло льняное (6 гр.) — 53.9 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Ужин (19:30) 280 гр. — 336.60 ккал.:
Капуста тушеная с овощами (160 гр.) — 86.4 ккал.
Нут вареный 27.11. (60 гр.) — 97.2 ккал.
Говядина с луком (60 гр.) — 153.0 ккал.