Так у меня так и есть)
А что касается 1800, то если на 1650 вес не движется, думаешь он на 1800 начнет снижаться?)) До 2050 ккал я была и на 1850, и на 1950. Эффекта не было, вес мотался, но не снижался. Это видно из моих графиков.

Я сейчас посчитала калорийность, необходимую для поддержания текущего веса и у меня получилось 1810 ккал. Так что у меня сейчас небольшой дефицит, всего 160 ккал. Получается, что нельзя мне поднимать калорийность до 1800!!!

Добавлено спустя 56 секунд:
Может наоборот снизить до 1550?

Вера, но ты же долго не сидела ни какой калорийности, кроме 1600 кк, несколько дней ни о чем не говорят. Но, если вес уж не снижается ни на 1600, ни на 1800, то все таки приятнее есть на 1800.

На более высокой калорийности, конечно, приятнее сидеть)) Но мне нужно снижение, а не поддержание текущего веса.

Все формулы условны. Свою поддержку ты можешь найти только опытным путем. Этих формул тьма тьмущая, как ты узнаешь какая верная? Никак..

Вер, ну ты с ума сошла Нет у тебя РПП еще, хочешь, чтобы было

Таня, с августа по октябрь включительно у меня шло равномерное увеличение калорийности с 1600 ккал до 2050. Три месяца - это не долго?

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
В проекте Койота "Худеем с летнего солнцестояния" в июле месяце сам Койот устанавливал мне калорийность от 1440 ккал до 1520. И только с 10 августа поднял её до 1600, после чего и продолжилось дальнейшее повышение. Мне кажется, что РПП бывает не у каждого)))

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:

Считала по разным формулам, все они выводят на примерно одинаковое число, +- 20 ккал.

Капустная запеканка с сыром

на 100грамм - 132.27 ккалБ/Ж/У - 12.92/7.72/2.49

Ингредиенты:
Капуста - 100 г
Сыр - 100 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1% - 50 мл
Специи - по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать, сыр размять вилкой, все смешать в чаше. Добавить специи и половину яйца. Все хорошо перемешать. Выложить в форму и залить оставшейся частью яйца и молока. Мы выпекали в мультиварке 25 минут на режиме выпечка. Такая запеканка готовится очень просто и быстро и отлично подойдёт для обеда или ужина.

Салат «Мышки в сыре»

Ингредиенты:
500 г отварного куриного филе
200 г твердого сыра
3 вареных яйца
100 г грецких орехов
300 г винограда без косточек
майонез

Для мышей:
вареные куриные и перепелиные яйца
обрезки сыра
бутоны гвоздики

Нарежьте для салата мясо и белки кубиками. Сыр натрите на терке, а грецкие орехи измельчите. Соедините все ингредиенты вместе и заправьте майонезом. Перемешайте. Разделите салат на две части. Одну из частей положите на блюдо и разровняйте слоем. Сверху на эту часть салата выложите виноград, затем покройте оставшейся частью смеси. Ею же надо покрыть бока салата.

Во время выкладывания салата можете сделать небольшое углубление, будто там была мышка или же вы отрезали кусок сыра.

Натрите на мелкой терке яичные желтки и обсыпьте ими салат со всех сторон.

Готовый салат осталось украсить теми самыми мышками. Их делают из яиц. Для приготовления мышек можно разрезать на половинки яйца или же так их и оставить. Украсьте яйца кусочками сыра (ушки и хвостик) и бутонами гвоздики, которые будут глазками и носиком мышек.

5 рецептов низкокалорийных шоколадных десертов без вреда для фигуры!

1. Диетический шоколадный чизкейк, для сладкоежек сидящих на диете!
На 100 гр - 107.87 ккал белки - 16.118 жиры - 1.68 углеводы - 7.24

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;

Приготовление:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

2. Творожное суфле с какао
На 100 гр - 91.94 ккал белки - 10.99 жиры -1 углеводы - 9.79

Ингредиенты:
100 мл обезжиренного молока
300 г обезжиренного творога
2 ст. л. какао
2 ст. л. мёда
20 г желатина
1 стакан холодной воды

Приготовление:
Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). Добавляем молоко, какао, мед.
Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог, размешиваем.
Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. По желанию украсьте тёртым горьким шоколадом.

3. ПП - Брауни
На 100 гр - 110.71 ккал белки - 7.38 жиры - 5.7 углеводы - 7.64

Ингредиенты:
100гр какао
2 яйца
Сахарозаменитель по вкусу
300мл воды

Приготовление:
Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахзам. Пока все это варится, отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. Снимаем с плиты. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду. Тщательно перемешиваем, выливаем в форму отправляем в духовку при 200*С на 8 мин. Не передержите! Остужаем. И ставим в холодильник на ночь.

4. Полезное пирожное «Картошка»
На 100 гр - 176.25 ккал белки - 14.26 жиры - 6.02 углеводы - 17.15

Ингредиенты:
Отруби пшеничные — 100 г
Творог нежной консистенции — 200 г
Сырые яичные желтки — 2 шт.
Какао — 30–40 г
Сахарозаменитель (сорбит или стевия) — по вкусу
Молоко

Приготовление:
1. Отруби перемелите в муку.
2. Смешайте творог, отруби и желтки.
3. Влейте в смесь немного молока для получения пастообразной массы.
4. Добавьте какао, сахарозаменитель по вкусу.
5. Из готовой массы вылепите пирожные. Поставьте в холодильник на 1-2 часа. Можно подавать.

5. Овсяно-шоколадный пирог с ягодами
На 100 гр - 136.71 ккал белки - 6.43 жиры - 3.97 углеводы - 19.46

Ингредиенты:
кефир обезжиренный 200 мл
ягоды (у нас вишня) 200 г
овсяные хлопья молотые 150 г
2 яйца
стевия, разрыхлитель
какао 20 г

Приготовление:
Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
5 невероятных кексов, которые готовятся за 5 минут!

1. Шоколадный ПП-кекс, 2-минуты и вкуснейший десерт готово!
на 100грамм - 170.98 ккалБ/Ж/У - 8.49/5.73/22.53

Ингредиенты:
Молоко 1% - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу

Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.

2. Банановый кекс в кружке в микроволновке!
на 100грамм - 83.63 ккалБ/Ж/У - 1.74/0.77/17.68

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 3 ст. л.
Банан - шт.
Корица - ч. л
Разрыхлитель - ч. л
Вода - 1,5 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
В кружке смешайте овсяную муку, разрыхлитель, соль, подсластитель и корицу. Добавьте банан, размятый вилкой, и воду. Готовьте в микроволновой печи 1—2 минуты.

3. Диетический кекс за 3 минуты!
на 100грамм - 200.56 ккалБ/Ж/У - 9.22/2.89/33.78

Ингредиенты:
Какао - 1 ст. л
Белок - 1 шт
Цельнозерновая мука - 5 ст. л
Молоко 1% (кефир) - 3 ст. л
Мед - 2 ч. л
Сода - 2 г

Приготовление:
Все ингредиенты перемешиваем и в микроволновку на 3 минуты. Украсить можно тертым горьким шоколадом по вкусу.

4. Творожное суфле: вкуснейший десерт за 5 минут!
на 100грамм - 83.58 ккалБ/Ж/У - 11.68/1.84/4.82

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
Яйцо - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Рецепт приготовления крайне прост! Будет быстро и вкусно — яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 минут. В конце посыпать корицей.

5. Яблочно-творожное суфле за 5 минут
на 100грамм - 103.41 ккалБ/Ж/У - 10.76/1.71/11.55

Ингредиенты:
Творог обезжиренный (мягкий) 200 г
Яйцо 1 шт.
Яблоко 0,5 шт.
Изюм 50 г
Корица

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности) В конце посыпать корицей.

Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
на 100грамм - 100.26 ккалБ/Ж/У - 9.06/3.54/8.28

Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.