Если будет желание, у меня на первой страничке дневника в первом сообщении есть ссылки, которые мне Лена Гилмор давала. Там и методичка, как рассчитывать ТВН.
Верочка, придется наверно самостоятельно пробовать . А может кто и насоветует чего... токо что-то они очень долго не реагируют на просьбу

Спасибо, Леночка! Посмотрю. Я уже читала примерно год назад про систему МФ, но, поскольку на практике не применяла, то надо освежить в памяти. Хотя Койот, как я понимаю, 3 месяца нас именно по этой системе вёл. Но что-то, то ли не довёл, то ли не туда завёл, но меня не взяло)))

Сегодня ходила по магазинам и рынку. Увидела хурму и что-то мне так её захотелось! Купила и съела 2 штуки))) А еще на рынке нашла новое печенье. Называется, кажется, творожное. Такое тонкое, как крекер, легкое и очень вкусное!) Внутри выглядит немного слоеным, а сверху у него льняное семя и кунжут. И самое главное, что оно почти не сладкое, если только немножко! Калорийность мне продавец посмотрела на коробке, 215 ккал, не очень калорийно)

Прикольное печенье! И не тяжелое. Вместо хлебцов будешь мазать?

Его и мазать ничем не надо) Оно и так вкусное))) Но, при желании, можно и намазать чем-то. Я для намазки хлебцев только творог практикую) А может масло уже нужно, а то жиров не добираю вечно.

Вера1959
Вера, привет!

Интересно, конечно, почему вес так скачет Мне кажется, что нужно повышать калорийность, организм стрессует на низкой калорийности и задерживает воду. Тем более у тебя активность высокая и организму надо подпитка, а твои 1600 только для того, чтобы поесть, поспать ну и до туалета сходить.
Если интересно дам ссылку на группу, благодаря которой я перешла на подсчет. Там девочки едят не меньше, чем на 1800 + и не у всех такая активность, как у тебя. И самое главное - худеют. https://vk.com/jillian_michaels_group

Читаю дневники и лишний раз убеждаюсь, что нельзя одни и те же методы и системы питания применять ко всем людям и ожидать от этого одинаковые результаты. Как говорится, что хорошо русскому, то немцу смерть))) На мне, например, не работает компенсация. На какой бы калорийности я не находилась, наелась я накануне или не очень, на следующее утро я буду завтракать, как ни в чем не бывало! Завтрак для меня святое!) Никаких переживаний не испытываю от перебора или недобора калорий. Надо, наверное, сказать, что перебор по калориям для меня вообще нонсенс) Могу только чисто математически ошибиться в подсчетах, что было за 2 года 2 раза))) И оба раза в пределах 100 ккал. А перебрать из-за того, что напал какой-то там жор или в гостях, на шашлыках, праздниках и т.п., у меня не получается. Срабатывает ограничитель и я умудряюсь уложиться в свою дневную калорийность. И при всем этом вес у меня не снижается уже 8 месяцев! Вот в чем проблема и как её решить?! Будем думать, будем экспериментировать, но сдаваться не собираюсь. И переживать по этому поводу тоже не собираюсь.

Таня, привет! Калорийность у меня не такая уж низкая, 1650 ккал. А на 2050 у меня пошли привесы! Поэтому повышать калорийность пока не хочу. Думаю еще понаблюдать за поведением организма пару недель. Спасибо за ссылку, обязательно туда загляну. Мне интересна любая информация, которая помогла бы мне сдвинуть вес с места. На сайте МФ мне отвечает пока только одна женщина (Лара). Она считает, что повышать калорийность мне не нужно. Но это её мнение. Мы ведь все такие разные и не всегда чужой опыт может помочь. Для меня пока система МФ не является истиной во всех инстанциях))) Но я читаю и слушаю всех! Вдруг что-то и мне поможет выйти из этого застоя!

Ну в этом промежутке есть еще и 1800 например - золотая середина. Еще почитай в Инстаграм Артема Бразговского, он вообще не советует опускаться ниже 1500 кк и советует делать разгон до 2000+, да и вообще много интересного у него можно почитать.