Привет. Спасибо большое. Только эти рекомендации для новичков. Я это понимаю. Речь уже о другом. Разница в присяде.



Или так




Лично для меня второй вариант намного тяжелее. Меня интересует эффективность, и степень загрузки квадрицепса.
А чтобы колени во втором варианте не загружать, так это просто голень и колени нельзя двигать во время упражнения, колени не должны выступать за носки. Это новичкам объясняют за прямые углы.

Юлия...Ш Ты извини,я тут к Мышке....у тебя напишу
Мышка ,какие 3 года?ЕстЬ такой хороший советский трЁхколЁсный велописед "Малыш"-ищи по-родне,мож найдЁшЬ....дети на нЁм уже в год носятся так,что нам-родителям и не снилосЬ-толЬко спасай чужие ноги,машины и вообще всЁ вокруг А далЬше "Дружок"-там сначало 4 колеса,а в 2 года многие уже и на 2-х носятся Так,что порадуй мужа

Привет.
Бурпи прикольное:)
Есть похожее упражнение
http://m.youtube.com/watch?v=QMnmU2WeBD ... MnmU2WeBD0
Только я в зале его делаю на двух степах и после запрыгивания еще присед.
Ну смотри и штанга и гантели используются для выпадов, приседаний, зашагиваний. То есть для тренировки ног вообще без разницы. Что тебе удобнее. Ну и в твоем случае смотри что по весу больше, тебе же не хватает:)
На руки и спину.
Вообще на руки удобнее работать гантелями. На спину штангой.
Со штангой удобнее делать становую и румынскую тяги.
Поскольку нет вообще ничего, я бы гантели взяла:)
А вообще еще хочу степы себе домой купить:)
Мой тренер говорит:"Садись ниже!":)))
Вообще по общему правилу присед делается ниже параллели. То есть ниже прямого угла, но крайняя точка здесь где-фиг знает.
Когда приседаешь, попробуй опускаться медленно, как бы сопротивляясь весу, а подниматься резко. Это увеличивает эффективность упражнения.
Я если честно могу бедра в голени присесть только в амплитуде, но у меня с гибкостью нелады вообще.
Отличная идея:) то что ты описываешь можно делать и с гантелями и со штангой. Но на мой взгляд со штангой удобнее.

Myffka
Пасибки. Буду пробовать. Постоянно начала натыкаться на информацию, что ягодицы работают только при глубоком присяде, а лучше выпады.
Попробую твое новое упражнение. А сколько ты его делаешь? И сколько подходов? К чему мне стремится. На какой раз умирать?

Myffka
Увидела твой коридор. Ты его уже придерживаешься или еще не получается? Как на таком количестве углей? Голова не болит?

Юлия...Ш
Привет!:)
Сейчас чаще всего 6 по 12 или 5 по 15. Отдых 1,5-2 минуты:)
На какой раз умирать определяйся в процессе:) ну и это хорошее кардиоупражнение:)
Про приседы и выпады тут нет понятия лучше. Приседы больше направлены на увеличение ягодичной мышцы, а выпады на формирование ее(визуальное отделение мышцы бедра, от мышц ягодиц). Где-то так:)
У меня почти в каждой тренировке есть и то, и другое.
Нет, не получается:( сейчас у меня 2-3 раза в неделю вождение по 3 часа, плюс тренировки в зале трижды по 2 часа плюс теория вождения дважды по два часа
Из-за того что не всегда могут посидеть с сыном муж или мама приходится иногда сугубо неудачно простраивать день. Например, 3 часа вождения и сразу два часа треньки.
Плюс приходится ежедневно свое расписание менять, потому как стабильности в расписании сидящих не наблюдается.
Понимаю, что все это отговорки, и можно было бы поднапрячься.
Но:
А) это усложнит все в большой степени, придется еще и питание встраивать в весь этот галоп
Б) я все равно скидываю жировую массу, заметно по весам и визуально
В) я боюсь, что тупо не выдержу этот ритм на данном количестве углеводов.

Поэтому я примерно вернулась к предыдущей схеме питания. Ничего не считаю, периодически заменяю белок протеином и батончиками, когда не дома в момент приемов пищи.
Мне не особо это нравится, но в ближайший месяц-полтора иначе будет вряд ли.
А эту схему попробую к лету ближе. Там и овощи свои будут, с углеводами проще будет.

Myffka
Так вот я о том же, у тебя коридор выставлен не для слабонервных.
Умничка, все успеваешь. И с тренировками у тебя полный порядок.
Я с тренировками не могу разобраться. В четверг пошла в зал, убивала себя там 1,5 часа.
Вчера делала тренировку с Зузкой. Тренировка здесь, пчелка выложила
viewtopic.php?f=51&t=5031&p=1209417#p1209417.
Сегодня не могу себя собрать, все тело ноет, руки болят и спина. А пресс и задница даже и не думают болеть, что уже с ними делать не знаю.
У меня хандра не знаю, как тренироваться, хочу худеть, а оно не худеется. Есть надо меньше, но я не могу, ем только ПП, но все время хочу есть. Силовые такой жор дают, что мама не горюй. Творог пустой 0,5 жирности по 300 грамм съедаю за присест. Две куриные грудки отварные и пол кило салата легко. Перекусик 100 грамм яичного белка я даже и не замечаю. Надо меньше кушать, а как не знаю. Все время голодная .

Приветик

Юля...не раскисать...

...у тебя все получится...