Я поняла, спасибо
Я могла ещё глупые вещи писать про трени. Я ещё только учусь....
Спасибо что поправляете девочки

Анна Солнце
Ты пиши! Мы поправим)))

Вес 68,9 кг (+1,1 кг после силовой трени )
Не надо было на ночь пить большой стакан молока после трени... В моем стакане почти 200 кк получилось , а так бы была в большем дефиците. Но думаю вес бы все равно вырос.
Калорийность 1542 КК. Общий дефицит калорий 349 КК.

Завтрак: курага, мандарин, киви, овощной салат без масла, лаваш, печень паншет мой, яичница 1 яцо, морковка на пару, сыр Бри, кофе (сахзам)
Обед: лаваш , кабачки и шампиньоны гриль, жареная куриная грудка с сыром и ветчиной, майонез, укроп
Ужин: рыбный суп из головы горбуши, отруби, хлеб+глазунья , соленый огурец, укроп , горбуша на пару
На ночь после трени: стакан молока 2,5 %

Баланс натрий калий хороший, пила только 2 капсулы, молоко добавило много калия, но и много калорий .
Рэйтинг аж 93 % , многих БАДов не пила, т.к. не надо было, дрожжи не пила.
Немного печени, горбуша и суп из нее, фрукты, молоко - все потребности закрыли.

Первая ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ | круговая тренировка с гантелями 30 минут
https://www.youtube.com/watch?v=sQ_NqOd ... 7JpndeJUjL

Вторая ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА 30 минут | упражнения для спины и пресса без оборудования
с этим же тренером
https://www.youtube.com/watch?v=yPiXdZx ... jL&index=8


Третья МЯГКАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО на 20 минут
https://www.youtube.com/watch?v=6zsINMp1WV8

Это все делала в среду.
Как ни странно, первые две трени силовые мне дались очень легко, почти не вспотела даже и дыхалка лучше работала.
А вот растяжка мне далась очень тяжело, прям очень, и пропотела на растяжке, особенно планка или подобные планке упражнения. А в среду мне эта растяжка показалась легкой...
Сегодня побаливают ноги и ягодицы. Верхняя часть вообще не болит после силовой. В тот четверг болел весь верх после силовой. Не понимаю ...

Очень простое полезное видео от врача -диетолог, эндокринолог Сергей Клименков
Почему жир не уходит после тренировок, а только прибавляется? Почему не уходит вес?
он объясняет для женщин , почему в первое время вес может даже вырасти без перееданий, и почему не надо часто тренироваться и больше 45 минут - надо все это дело обмозговать.
https://www.youtube.com/watch?v=XiSdsPRFyHs

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:
И у меня появилась талия... хотя вес не уходил и даже отеки бывают...
На до бы замеры сделать... на начале тренировок...
По другим видео обещают, что где то через месяц организм адаптируется к треням и вес начнет уходить, ну и дефицит главное поддерживать.

Я уже сколько треню, растяжка идет тяжко. ))

Я думаю, что в первый раз ее делала как раз в прошлую среду - и я не в полную силу отрабатывала все... поэтому и легко было...

А у кого растяжка идет легко? Наверное, только для того, кто делает эти упражнения формально и не правильно. В аэройоге растяжка преимущественно статическая, но бывает и динамическая. Не так легко простоять или провисеть в растянутом положении определенное время. Не все выдерживают. Динамическую растяжку лучше делать после разминки, в начале тренировки, чтобы разогреть и подготовить мышцы. А статическую растяжку лучше делать в конце, тогда мышцы меньше забиваются. И не забывай дышать во время растяжки! Дыхание не задерживай!!!

Фига се, я думала вы все, девочки, кто постоянно тренируется - растянуты по самое негорюй... оказывается не?
Я не стебусь, думала что реально так, блин...

Добавлено спустя 6 минут 15 секунд:

Про статическую и динамическую растяжку тоже в первый раз слышу, наверное делала уже и ту и ту.... Я пока изучаю постепенно вопрос.. прям реально видео смотрю и слушаю (хотя не люблю это дело) , как блин в школе... за завтраком и после ...
Дышать правильно надо и во время упражнений - это я уже поняла, и на растяжке - вот с дыхалкой у меня тоже много времени уходит на контроль, посмотреть, послушать как тренер говорит - блин - это целый отдельный процесс - который надо контролировать во время трени...
Я сколького не знаю еще - офигеть ...
Очень боюсь кашу в голове сделать, я не любитель смотреть кучу блоггеров и слушать 100 разных мнений - у меня просто будет каша...
Пока приторможу... буду делать что уже начала и все... ну и медленно и постепенно погружаться...

С дыхалкой все просто: напрягаешься, на усилие, позитивную фазу - выдыхаешь, на расслабление, негативную фазу- вдыхаешь, вдох носом, выдох ртом...и все дела

Вообще нет, я только на шведской лестнице вешу для растяжки