Ох девочки, немного вам завидую, мамашки с детишками малыми - как же это классно!! Сколько радости, сколько эмоций, сколько счастья погладить эти шелковые волосики, посмотреть как эта малявочка спит, а как обнимет своими меленькими рученками ! у меня это все так давно уже было , буду ждать внуков теперь

Natuka, еще не поздно снова это испытать.)

Всем привет!
Я "вернулась", прошло полтора месяца, за это время много пришлось пережить. Тренировки я не бросала. Чем немного собой горжусь. Очень хорошо отвлекает от насушный проблем. Это вкратце. Теперь Миху будем восстанавливать, переболели мы пневмонией, мой мышонок совсем замучался, учитывая, что до этого так не болели сильно никогда. А инфекцию подцепили в больничке. пиздец . других выражений нет. Хочется рвать и метать. Что моему маханькому пришлось пережить.
Удалось ли похудеть - удалось, но ну его на фиг такое похудение. Мишунька тоже похудел.
Будем восстанавливаться.

ksusha74, сочувствую. Мы тоже пару раз подхватывали болячки на обычном стандартном медосмотре, поэтому плюнула на них и не появляемся без особой причины.
Как смогла при таком напряге еще заниматься, удивляюсь. Хотя и сама в самое стрессовое время кидаюсь в тренировки, но тебе еще и время найти надо было. Быстрого и легкого вам восстановления!

Ксю, спасибки, я брала самые короткие треньки - 10-15 мин. а еще припала на кроссфит. Уже расписала себе трени. все хорошо получалось. Но.
Мишку очень жалко, просто слез никаких не хватит. Ему венфлон ставили ТРИ раза, не могли, хотели еще раз "пробовать", но я не дала, пришла следующая смена , отнесли в реанимацию и за 10 минут поставили. Зашуганный до такой степени. Переругалась, что Михе капельницы ставили во сне и он не просыпался, могут ведь, гады.

Попытаюсь слепить план тренировок.

Разминка-заминка
Вчера - кардио М
09,05,15 Сегодня - кардио+работа с собственным весом MG
5 раундов 50/5 - выполнила 33 раунда , вместо 50. . кашель замучал.

бег с высокими коленями
отжимания
бег
ситап пресс с гантелей 6 кг
бег
бурпи
бег
приседания
бег
обратные отжимания
бег

11,05,15 - сила w
возьму февральскую программу 2.день2 недели. - буду вкладывать в 10 минут

5 раундов
становая тяга 20
махи 20
приседания на плечах 20
махи 20
сумо 20
махи 20





12,05,15 - G
далее на время
10/15/20/25/30 - отжиманий
20/30/40/50/60 - складка на пресс колени согнуты
30/45/60/75/90 - приседаний

если не убьюсь, то Лиза Табата 1


13.05.15 - сила-кардио WM
на разминку сплапгиатила у Ксюшки, ей как всегда спасибки за треньки
б.кардио2 от зюськи 10 минут
50/50/50/50/50/50 прыжков

30/20/10 трастеров 16 кг
30/20/10 присядов гиря над головой 10-6 кг в конце
10/10/10 бурпи
итого 22 минуты


14.05.15 - GW
15.05.15 - MGW
16.05.15 - отдых

Попытаюсь следовать этому правилу.
Питание "больничное" - хорошо уходят объемы.

Сегодня сделаю выходной, совсем забыла, у меня же день рождения, блин 41 уже. А напиться совсем не хочется,, жалко себя, ведь подхудела.

ksusha74

Счастливо отдохнуть и отпраздновать!

Сегодня все болит
КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА?

Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, 25-30 мин., 3-5 раз/нед. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно кардио для сжигания жира. Давайте рассмотрим почему.

ЧТО ТАКОЕ КАРДИО?

Аэробная нагрузка глазами худеющих выглядит как набор легких или умеренных упражнений, которые можно выполнять без остановки в течение длительного времени. Цель проста: продолжая двигаться, вы сожжете настолько много калорий, насколько это возможно.

Обычно аэробный тренинг выполняется для укрепления сердечно-сосудистой системы, но так как статья посвящена похудению, придется придерживаться этой темы.

Существует две основные формы кардио тренировок:

ВИИТ (HIIT) высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низкоинтенсивной аэробной нагрузки, как ходьба.
НИТ (LIT) низкоинтенсивные тренировки. Это типичная для тренажерного зала форма кардио – длинные скучные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т.д.

ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени. Это более привлекательно, и даже весело, но, несмотря на все преимущества, такой вид аэробики сложнее НИТ. ВИИТ – это короткие, но взрывные сессии, дающие большую нагрузку на суставы, да и выполнить упражнения будет достаточно тяжело, особенно людям старшего возраста или с избыточным весом.

Исходя из этого, рассмотрим пример расхода калорий во время низкоинтенсивной кардио сессии.

КАКОВ РАСХОД КАЛОРИЙ НА НИТ?

На примере 100 кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут низкоинтенсивного кардио составляет:

Пешие прогулки – 325 ккал;
Стейрмастер (тренажер «ступеньки») – 325 ккал;
Плавание – 325 ккал;
Ходьба – 151 ккал.
Допустим, вы решили выполнить на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая. Расход составит всего 600 ккал в неделю (при том, что для потери одного кг нужно потратить 7000 ккал прим. ред.). Если заниматься год, то вы сожжете 30 000 ккал (с учетом нескольких пропущенных тренировок), а в итоге потеряете всего 8,5 кг жира. Таков результат потраченных 100 часов на беговой дорожке.

ВЫВОД СЛЕДУЮЩИЙ: кардио – это хорошо для поддержания здоровья, но не эффективно для похудения. Таким образом, чтобы терять жир нужно разобраться с питанием.

АЭРОБИКА, ПИТАНИЕ, ПОХУДЕНИЕ

Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование – точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости.

Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета.

Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить 200-400 ккал.

План питания должен отвечать вашим потребностям. Он поможет потерять от 2 до 10 кг/ месяц. Даже если пробежать несколько миль на беговой дорожке, от плана питания зависит 80-95% похудения. Вот почему вам не нужно кардио для похудения, но вы можете использовать его для поддержания общего здоровья.

КАК АЭРОБИКА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОХУДЕНИЮ?

Если план питания создан с целью изменения состава тела – потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере 30-45 кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится.

Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье.

На протяжении первых 4-6 недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте.

Стив предлагает попробовать ШЕСТИНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН занятий на беговой дорожке:

1-я неделя – 2 раза/нед. 10-15 мин.
2-я неделя – 2-3 раза/нед. 15-20 мин.
3-я неделя – 3 раза/нед. 15-20 мин.
4-я неделя – 3 раза/нед. 20-25 мин.
5-я неделя – 3-4 раза/нед. 20-25 мин.
6-я неделя – 3-4 раза/нед. 20-30 мин.

Больше кардио для похудения вам не нужно. Однако с учетом вышенаписанного, замедление потери веса может произойти при длительном периоде пребывания в дефиците калорий.

Когда достигните плато, попробуйте немного увеличить время кардио, пробежав один раз в неделю на 10 минут дольше. Посмотрите, как это поможет сдвинуться с мертвой точки. Если не сделать этого, то придется сократить калорийность рациона. Не спешите паниковать, сокращая калории и увеличивая аэробику, но если вес не менялся уже две недели, то внесите незначительные изменения.

МОИ 5 КОП: Я считаю, что кардио для похудения эффективно лишь в комбинации с силовой тренировкой. Оно может проводиться как в день отдыха, так и сразу после силовой. Однако следует учесть такой момент, в исследовании Wilson et al. говорится, что существует целый ряд доказательств того, что сочетание аэробных и силовых упражнений (на одной тренировке) оказывает негативное влияние на увеличение силы мышц и их размера из-за катаболических процессов, которые запускает аэробика.

Время проведения кардио и его характер зависит от цели и состава тела тренирующегося. Лайл Макдональд утверждает: для сухих людей (22% жира женщины и 15% жира мужчины), стремящихся стать еще суше, целесообразно делать аэробику утром натощак, тогда как время проведения кардио для людей со средним %жира не имеет принципиального значения.

И что касается вида тренировки, то ВИИТ более эффективен, поскольку позволяет сжечь больше калорий, сохранить мышцы, ускорить метаболизм, однако лучше проводить его в нетренировочный день. Если же вам нужно обязательно сделать кардио в день силовой тренировки, то лучше отдать предпочтение НИТ.

Еще есть мнение, что при низкоинтенсивной работе в день отдыха рекомендуется, чтобы продолжительность сессии не была короче 20 мин., но не дольше 60 мин., потому что за 20 минут истощаются запасы гликогена и организм начинает использовать жирные кислоты. Но я сторонница того, что ключ все-таки в питании и силовых нагрузках, а аэробика лишь оказывает небольшую помощь. Тем более, после окончания тренинга расход калорий прекращается, тогда как силовые нагрузки имеют более продолжительный эффект.
ПОТОМ ПРОЧТУ

итак 25 минут -
100 отжиманий
200 скаладка
300 приседаний.
постаралсь сделать качественно и четко ,