жарким))? она в августе была, вечером капец говорит холодало всегда сильно, ветра)
в том то и прикол что питалась столовской едой, котлеты, пюрехи, супы)
не помню щас кому они строили. но там рядом вроде тюрмы были, и у них в столовке почему то вилок не было)))

Ну, жаркое лето у нас только днем. После захода солнца ходить в футболочке с шортиками чисто физически невозможно, даже если днем стояла невыносимая жара. Тем более август месяц скорее осень, чем лето. 5 сентября первый снег выпал. А в июле +35 держалось достаточно долго.

Ну, тогда не знаю, может, смена климата повлияла.

Да уж, с этими БЖУ столько нюансов, что просто теряешься. Перелопатила весь интернет с вопросом: "когда есть углеводы и как сочетать их с тренировкой". Вариантов множество. Просто голова кругом. Как-то прочитала статью уne_budem_homikami про то что за 2 часа до тренировки ничего есть нельзя. Еле дотерпела до конца занятия. Сил не было вообще и головокружение. И это не утреннее занятие, от которого мне всегда плохо было, а обычное вечернее и даже не бег, а простенький шейпинг. Нет, думаю, так дело не пойдет. Сейчас кушаю за час до занятия и все ОК. Тут вот новая инфа, что кушать можно, но не углеводы. Почему углеводы вечером нельзя никто толком ничего не объясняет. Ну, ПОСЛЕ тренировки я поняла более мение про "углеводное окно" и то что расходутся гликоген не из пищи а из жира. Тут вот статья более менее толковая, не знаю можно ли ей доверять. http://fighting.su/nuzhno-li-na-samom-dele-prinimat-uglevody-posle-trenirovki-s-otyagoshheniyami/ Но вот почему ПЕРЕД тренировкой нельзя? Вот 2 мысли из форумов 1)"Пищу, богатую углеводами, можно есть во второй половине дня в большом количестве только тем, кто планирует осуществлять повышенные физические нагрузки." 2)"поев белка за 2 часа до тренировки, а потом и после нее через 2 часа, вы как раз обеспечите себе сжигание жировой массы. Энергия будет поступать из жировых запасов, печень будет перерабатывать жир в глюкозу. Углеводы есть надо, раз тренируетесь вечером, то ешьте их утром и наоборот."
Дилема.

дак это зависит от цели. кто спортсмен тому энергия нужна, кто мыш массу ростит тоже. плюс есть нюанс в отличии питания женщин и мужчин, ну например мужику легче худеть, он и на рисе с макаронами может схуднуть .
А нафига тебе во время бега сжигать энергию только с углей которые ты наела перед треней. ты же не на результат бежишь. твоя цель жирок палить а не спорт результаты улучшать
Я еще понимаю если бы ты отпахала в трен зале до 7 пота, а потом еще побежала на 40 мин,..

сумбурно написано.

жиросжигание и рост мышц это две несовместимые вещи
читай спорт вики
этот источник долпаеп))

Xroba4ek
потому что во время бега, плавания, скачков и т. д если перед занятием скушать углеводную пищу, то наш ленивый организм энергию будет брать именно расчеплая пищу,а не с внутренних запасов расщепляя глигоген, мышцы и жиррррр

Добавлено спустя 9 минут 33 секунды:
и угли во второй половине дня препятствуют выработке гормона роста, а этот гормон имеет омолаживающее, позудательное и много другиз полезных свойств

Ладно, уговорили Ликвидирую в вечернем меню крупки и макарошки. Посмотрим что получится. А насчет утреннего кардио натощак, то насколько я поняла из статьи, то высокая скорость и интенсивность не принципиальна и достаточно 35 минут. Но ведь процесс жиросжигания запускается только через 45 минут и ни минутой раньше. Или я опять ошибаюсь? Блин, опять чувствую себя полной дурой, а ведь когда-то разряд по бегу имела. Позорище. ne_budem_homikami иБудуЛучше уже наверное задолбались мне все разжевывать.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:

Это еще почему? Кажется, наоборот, рост мышц ускоряет жиросжигание

Xroba4ek
процесс Жж начинается после того, как истощены запасы гликогена, а наш организм ночью тоже живет и в нем происходят разные процессы, смотри логично:перед тренеревкой не рекомендуется кушать за 2часа,именно по этой причине -снизить уровень гликогена, а за ночь (4часа до сна посл прием+время сна) гликогена почти нет, но зато очень страшные(ну мне как работнику на мое мяско) процессы катаболизма,поэтому я еще глаза не продерла,а уже закидуюсь белком .так что 35минут голодного кардио, так как же и 25-30минут кардио достаточно для запуска ЖЖ

БудуЛучше
т.е. ты не практикуешь кардио на тощак, потому что боишься что перестанут мышцы расти.

Добавлено спустя 7 минут 50 секунд:


Первый раз все зелено
Спорт: бег 10 км

Xroba4ek
ну я не практикую потому что в выходные раньше 10не встаю, а в будни в 5не встану,иногда очень редко я все таки могу побегать, а вообще я не большой любитель кардио, а оасти они не пернстанут, если алекватно нагиужать и питать, при катаболизме они разрушаются, т. е голодное кардио ииеет место быть (опять де лично у меня, и у всез остальных работающих на мясцо) при условии что на жтом кардио процесс разрушения мышц будет сведен к миниму, это достигается при условии употребления перед кардио порции легкого белка(белое мясо,нежирная говядина,белок яиц, изолят или концентрат -спорт пит)

БудуЛучше
На тощак имеется в виду без углеводов, а белок можно,правильно? А то я аж умираю с утра на орбитреке.