Настроение рабочее-боевое. А у тебя как дела. Вот нашла такую статью.

Диета по методу Роберта Шварца

Принципиально новый подход в диетологии был предложен известным специалистом в этой области Робертом Шварцем. Суть предложенного им метода основана на психологическом тренинге. Концепция диеты Р. Шварца базируется на знаниях современной психологии, а не на собственных умозаключениях.
Абсолютное большинство современных диет «борется» всего лишь со следствием – избыточным весом. Но, причины которые заставляют людей употреблять излишнее количество пищи, большинство диет не учитывает. Автор предлагает рассмотреть суть проблемы, выявить и преодолеть причины переедания, работать не с симптомами, так сказать с первопричиной проблемы.

В своей книге «Диеты не работают» автор описывает типичный ошибочный подход при подборе диет, когда человек делает выбор на какой-либо диетной программе, при этом заранее осознавая, что это не даст в перспективе желаемого результата.

«Не следует выбирать для себя метод, который не сработает, а после того обвинять себя же в отсутствии ожидаемого эффекта» – пишет он.
Р. Шварц вводит такой новый для диетологии термин, как «Диетное мышление» – это характерный для большинства «диетчиков» образ мыслей, при котором преобладают негативные установки. Диетное мышление настраивает на процесс избавления от лишнего веса, как на некое испытание, серьезный стресс для организма человека. Кроме этого вас преследует чувство собственной непривлекательности, ущербности и только наличие излишнего веса вынуждает идти на лишения и ограничения связанные с прохождением диетных процедур.

Рассматривая далее Диетное мышление, как распространенное явление среди людей, следует отметить, что его так же подтверждает и жизненный опыт. Посмотрев на людей, окружающих нас, мы скорее всего чаще увидим примеры людей с излишним весом, которые пытались избавиться от него, но потерпели неудачу, или же имели непродолжительный эффект от диет, а затем вернулись к своему первоначальному состоянию. В общем то различные диетные программы помогают чаще небольшому количеству людей, но все же при этом это единственный из «реальных» методов сбросить лишний вес тела. Все это только укрепляет так называемое диетное мышление, так как мотивацией к действиям служит положительный пример других людей, а в нашем случае он зачастую отсутствует.

Роберт Шварц утверждает, что Диетное мышление является преобладающим среди лиц, которые пытаются сбросить лишний вес и к тому же несет в себе негативный эмоциональный фон. Нужно выйти за рамки собственной зоны комфорта, поменять свои укоренившиеся пищевые привычки и стереотипы. Это отнюдь не легко и тем более не вызывает воодушевления и энтузиазма. Диетное мышление подрывает уверенность человека в себе, поскольку установка «Я на диете – значит у меня проблема» не придает сил и уверенности в себе и собственных силах.

Анализируя причины этого явления автор делает вывод о том, что большинство диет работают прежде всего с организмом человека, с его телом. Такой подход является однобоким, неполным и неправильным. Уже давно известно, что человек является сложной психо-соматической системой, но диетологи с такой важной составляющей, как психика человека вообще не работают. А для того, что бы добиться позитивных результатов необходимо работать так же тесно и с духовной составляющей человека, его ментальной сферой. Такой вот, комплексный подход предлагает Роберт Шварц.

Используя методы психологического тренинга посредством внутреннего диалога с собой, автор предлагает, стать на осознанный путь изменений и совершенствования.
Для начала следует разобраться в себе, поставив ряд конкретных вопросов, например такие:

«Как я себя чувствую?»,
«Как я ощущаю себя?»,
«Каков мой жизненный тонус?»,
«Каков мой вес?»,
«Каков мой излишний вес?» и т.д.
Это необходимо для того, чтобы четко определить себя в системе жизненных координат здоровья и самочувствия. Все это необходимо делать, следуя необходимым упражнениям, потратив определенное время.

Упражнения по методу Р. Шварца

Заведите для себя дневник, в который вы будете записывать свои мысли и наблюдения за процессом изменений и совершенствования.

Искренне отвечайте на вопросы, записывайте все, что думаете, даже если вам покажутся собственные мысли глупыми – в этом есть необходимость, ведь это часть процесса.

Упражнение №1. Запишите все свои антропометрические и личные данные.

Ваш вес утром:

Ваш вес вечером:

Размер ваших брюк:

Размер вашего платья:

Ваши объемы:

бедра
талия
живот
грудь
руки
плечи
Упражнение № 2. Станьте перед зеркалом и скажите сами себе следующую фразу:

«Я, _(имя)_________, вешу ___ килограммов и ношу ___ размер брюк ».

Что вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Подробно запишите свои мысли в дневник.

Упражнение № 3. Нужно стоя перед зеркалом произнести ту же самую фразу еще раз. В этот раз вы уже говорите эту фразу и смотрите себе в глаза, при этом честно признайтесь себе, что это вы сами и ни кто другой сделали ваше тело таким, какое оно есть сейчас.

Упражнение №4. Нужно завершить следующее предложение:

Я очень хочу сбросить лишний вес с того момента, как…

Вот некоторые из причин, которые стали причиной того, что я захотела сбросить вес…

Вот некоторые из диет, с помощью которых я собиралась похудеть...

Дать ответы на такие вопросы:

Какой итог имели предыдущие диеты? Что помешало сбросить лишний вес?
Откровенно ответьте на вопрос, корень проблемы в диете или же в вас?
Честно опишите, по какой причине вы решили прибегнуть к диете?
Каковым было ваше самочувствие во время прохождения диетных программ, и после их завершения?
У вас есть вера в то, что правильно подобранная диета даст нужный вам результат?
Почему?
Исходя из личного опыта предыдущих диет, сделаю:

а) ...

б) ...

в) ...

Я буду делать все возможное, чтобы быть стройным, привлекательным, жизнерадостным человеком.

Ты читала его книгу «Диеты не работают»?

Clair
У нас даже есть тут тема, посвященная этой книге Конкретно книгу не читала, но выдержки некоторые читала. viewtopic.php?f=26&t=5191
Даже процитирую там пост, который меня восхитил:
"Абрахам сказал замечательные слова, над которыми попросил задуматься:
"Если стройность соответствует чувству счастья...
И вы постоянно ели бы мороженное, чувствуя себя при этом счастливой...
Вы были бы стройным человеком, который ест много мороженного.

Если ваше желание быть стройной, в то время, как сейчас вы совсем не стройны, соответствует чувству разочарования...
И вы постоянно если бы мороженное, чувствуя при этом разочарование...
Вы были бы толстушкой, которая ест мороженное.

Если ваше желание быть стройной, в то время, как сейчас вы совсем не стройны, соответствует чувству разочарования...
И вам постоянно приходилось бы использовать свою силу воли, чтоб не есть мороженное...
Вы были бы толстушкой. которая не ест мороженного....

Значения имеют не ваши действия, а ваши вибрации. Не ваши действия делают вас толстой, а ваши вибрации. Важно не то, что вы делаете, важно то, что вы чувствуете по поводу того, что вы делаете."

Это объясняет почему один человек ест все что хочет и остается стройным, а другой боится положить в рот лишний кусок. У этих людей разные убеждения.
Конечно, тому кто в течение всей жизни был достаточно стройным, проще думать, как стройный человек, чем тому, кто решил думать, как стройный, находясь в несколько иной позиции. Но все начинается с мысли и постепенно убеждения относительно еды поддаются изменениям. Говорю с уверенностью человека, который использует это на личном опыте!"
Именно так. И книга правдивая. Но увы - чтобы прийти к такому адекватному пониманию, нужно изначально начинать борьбу с весом не с отчаяния, а со здравого смысла. А так не все далеко могут

Чего и следовала ожидать, все проблемы с головы. Голову полечишь, а тело самостоятельно автоматически лечится. И начинать надо по йоговски с контроля над мыслями. И наполнения себя счастьем.

Clair
Вот именно. Причем порой эти проблемы куда глубже, чем люди думают.

Вот и получается, что организм можно наполнить маленьким количеством пищи, а вот чувства это может не устроить. Если они в спокойствии, то и маленькой порции достаточно, а если нет, то и большой будет маловато. Ешь пока влазит и пока живот не заболит. И все равно будешь неудовлетворен. Поэтому надо контроль над чувствами .
А как начнешь капаться откуда ноги растут, то совсем закапаешься . Уму тяжело меняться, ему бы что попроще.

Это да. Но опять же, ты же понимаешь, что это всё - идеальный вариант На практике сама понимаешь. Если бы все могли так просто этому следовать - этого форума не было бы

Добавлено спустя 27 секунд:


Так можно и с ума сойти, пока копаться будешь Поэтому мало кто этим по-настоящему занимается.

У меня вчера было чувство беспокойства, и я даже знала откуда ноги растут, но так как ты не можешь переделать других людей, не можешь переделать ситуацию, тебе надо только принять, то что есть. А принимать не хочется, хочется более легкой жизни. И вот это ощущение беспокойства не давало покоя и я съела подряд 2 банана. Пыталась есть не очень быстро, что бы еще получить наслаждение от еды, но видимо если съела второй банан, значит не сразу получилось. потом переключила мысли на другую деятельность, расслабилась, успокоилась. И успокоила себя, что это только 2 банана, а не пол торта и было раннее утро, все за день переварится.

Если захотеть, то всё можно изменить. Я считаю, что сам человек другого изменить не может, но сделать всё, чтобы тот человек сам захотел ради него измениться - это реально. Я сама в этом много раз убеждалась. Важно не отчаиваться.

Девочки, привет, извините, но вставлю свои 5 копеек. Мне кажется, что обжорство зачастую обусловлено привычкой. Вспомните, в детстве нас стращали (меня лично) "Вот пока не доешь-из-за стола не выйдешь!", "Пока не съешь кашу - конфету не получишь!" и т д. Родители с детства детей заставляют есть через силу, неужели ребенок, который действительно голоден не будет есть?? Ребенок всегда делает то, что хочет делать Поэтому я думаю, что это тоже очень большую рль играет. У меня лично есть проблема, что насыщение есть в желудке, а рука на рефлекторном уровне тянется еще что-то слопать.. Поэтому, когда у меня будет ребенок, никогда насильно не буду заставлять его есть

В том то и дело есть желание, что бы все было по твоему, но нет желания, а может в тот момент и сил, меняться самой. Поэтому и возникаю терки между желаемым и действительным.