Да, теперь все в порядке, бытовой -то английский не сложный. Спросить хау мач каждый сможет, даже мой зять после 3 пива

А чем они там занимаются, как ты думаешь? Компания из 5 пар ? Сняли гестхаус полностью, наверное, чтобы никто не мешал , ну и чем они занимаются?

Ира! ну вы уже наговорились про это... та всё там хорошо. Приедут - расскажут, если захотят. Из 5 человек, кто-то да и поможет фразу нужную сложить и спросить.

Рассказывать они будут про пляжи, волны, морепродукты и тд А я не буду ничего спрашивать лишнего, незачем

Доброе утро,Ирина! Как выспалась?
Хорошего доброшго дня!!!

Доброе утро!
Выспалась я прекрасно, начала новую похудательную неделю, вес 92кг , слава богу.
Вчерашнее меню:
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (00:44)
Творог 1.8% 150 151.5 27.00 2.70 4.95
Клубника 100 30.0 0.60 0.40 7.00
шоколад Бабаевский горький 75% какао 32 174.4 3.46 12.32 11.87
Кофе с молоком 50 29.0 0.35 0.50 5.60
^Всего за Завтрак 384.9 31.41 15.92 29.42
~Ланч (00:45)
Кефир 1% 200 80.0 5.60 2.00 8.00
отруби амарантовые сладкие 5 17.5 1.02 0.26 3.50
^Всего за Ланч 97.5 6.62 2.26 11.5
~Обед (00:46)
Треска запечённая 150 135.0 9.00 5.55 12.00
Фасоль Hortex стручковая резаная 200 62.0 4.40 0.40 6.60
Кофе с молоком 50 29.0 0.35 0.50 5.60
Курага 30 64.5 1.56 0.09 15.30
^Всего за Обед 290.5 15.31 6.54 39.5
~Полдник (00:47)
Хлеб 8 Злаков 30 80.7 4.11 1.56 12.60
Сыр Viola с ветчиной 32 97.6 3.52 8.96 0.64
Кофе с молоком 50 29.0 0.35 0.50 5.60
^Всего за Полдник 207.3 7.98 11.02 18.84
~Ужин (00:49)
Горбуша в собственном соку 100 73.5 15.00 1.50 0.00
Томат черри 30 4.5 0.24 0.03 0.84
Руккола 20 5.0 0.52 0.14 0.42
Перец красный сладкий 30 8.1 0.39 0.00 1.71
Масло оливковое 10 89.8 0.00 9.98 0.00
Хлеб 8 Злаков 60 161.4 8.22 3.12 25.20
Семечки тыквенные 30 166.8 7.35 13.74 1.41
^Всего за Ужин 509.1 31.72 28.51 29.58
Всего 1489.30 93.04 64.25 128.84

Вывод: после разгруза только курица, она сытнее, если рыба в обед- утром должны быть каши или яйца, не творог!!!, а то вечером начинаешь метаться и в итоге 64, 25 жира. Да, Наташа, в плане жиров за вчера я тебя конкретно обогнала и нужно было не 10г масла поставить, а 15 и жиров было бы 70г

Я тоже утром творог не ем-каши и до обеда-фрукты. Углеводы(основные) поедаю ,ну стараюсь,до 15-16 часов. Ира,ещё раз убедилась-хороший у тебя рацион

lust
Да, Люба, конечно, особенно 70г жира в день, но я уже написала почему- проехали. Все было бы ничего, если бы Остапа не понесло - семечки и кусочек шоколадки были вечером, точнее поздно вечером