Мне один бодибилдер рекомендовал делить грейп на 3 части и есть весь день, ну, про то, что в нашем деле самое полезное находится в прозрачных плёночках, ты уже в курсе

да, раньше я его полностью чистила, а теперь стала часто его есть и мне лень его чистить ах, лень, хоть когда то полезна

Я раньше, когда худенькая была любила грейпы, а потом перед свадьбой пошла к алергологу и мне сказали, что у меня на все цитрусовые, кроме лимона реакция... но может попробую грейп всё таки...

Ну, ты по осторожней, надеюсь реакция была не бурной, аллергия вещь серьёзная.

Prema
Привет!
начиталась твоей статьи про грейпы -сижу наминаю
пс: а мне твоя помада понравилась

Приветик
там главное плёнки, мякоть можно не есть
я сегодня поделила один грейп на 4 части, три уже съела, одну позже съем

Семь врагов худеющих. Кто они?

Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к стройности.

Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к стройности, забирают нашу энергию и снижают нашу мотивацию.

Недосып

«Сон – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, а особенно это касается людей, страдающих полнотой. Согласно статистике каждая третья женщина тратит на сон менее положенных 8 часов. А ведь дефицит сна организм пытается восполнить через пищу и, как правило, через быстрые калории. Поэтому при недосыпе нас очень легко соблазнить чем-нибудь сладким или жирным.

Отсутствие завтрака

Не раз вам доводилось слышать поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом...!» Отправившись на работу без завтрака, мы долго не можем сосредоточиться и ходим полдня разбитые. А ведь именно завтрак заряжает нас энергией и хорошим настроением на полдня. До обеда еще далеко, а наши мысли крутятся вокруг еды, поэтому подвернувшаяся под руку шоколадка или печенюшка будут бездумно съедены и не один раз. Кроме того, за завтраком полагается съедать около трети дневной нормы калорий, и затягивая с первым приемом пищи, мы увеличиваем риск переедания во второй половине дня.

Голодание

Голодание и пропускание приема пищи ошибочно считаются союзниками худеющих. На самом же деле такой ход не только вызывает головную боль или даже головокружение, но и чреват тем, что при следующем приеме пищи вы непременно переедите. Кроме того, длительное голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

Интенсивные тренировки

Интенсивные, и в особенности потогонные, тренировки считаются непременным спутником похудения. Однако же, во-первых, потея, мы теряем не жир, как принято думать, а излишнюю воду, которая вскоре после занятий восстанавливается. Во-вторых, интенсивные тренировки, попросту опасны для неподготовленных людей с лишним весом, так как организм в ответ на перегрузку быстро утомляется и замедляет обмен веществ. В то время как от тренировок мы ожидаем как раз бодрости и ускорения метаболизма.

Весы

Хотя весы являются прибором для измерения веса, что для худеющих является актуальным вопросом, им нельзя безоглядно доверять. Нам не раз доводилось слышать жалобу, что вес падал-падал, а потом взял да и «встал». Это действительно имеет место быть, потому что при занятиях спортом наблюдается не только сжигание жира, но и рост мышечной массы, которая весит больше самого жира. И именно поэтому снижение массы может остановиться. И этот результат нас может расстроить, что повлечет за собой потерю мотивации. Кроме того, вес в течение суток колеблется в пределах 1-2 кг в зависимости от того, сколько жидкости организм задерживает, а также вес имеет к тенденцию к повышению в период критических дней. Но ни один из перечисленных феноменов не иллюстрирует динамику похудения.

Никогда

Все без исключения худеющие когда-либо говорили себе «НИКОГДА не буду есть шоколад!», ну или другое
лакомство, которое общепризнанно является врагом фигуры. На самом деле такой категорический запрет практически невыполним и, наоборот, заставляет нас думать о запретном плоде ежечасно, и неминуемо влечет за собой срыв. Такова особенность человеческой психики, которая не приемлет жестких запретов и ограничений.

Нелюбимая работа

Если наша работа давно не приносит нам удовольствия и мы каждый день идем туда, как бы выполняя тяжелую трудовую повинность, то мы постоянно пребываете в стрессе. А на помощь в таких ситуациях приходят конфетки-бараночки и шоколадные плиточки, которые всегда готовы скрасить долгие и томительные часы ожидания окончания рабочего дня и пусть ненадолго поднять нам настроение, мгновенно повышая уровень сахара в крови.

Все верно на 100%

8 продуктов, "накачивающих" мышцы

Независимо от того, мужчина вы или женщина, наверняка вам хотелось бы обладать не только худощавой фигурой, но и красивым накачанным телом. Но не всем известно, что приобрести объемные мышцы можно не только в результате регулярных посещений спортзала, этот процесс во многом зависит и от того, чем наполнена ваша тарелка.

Существует целая группа продуктов, помогающих нарастить мышечную массу. Представляем вашему вниманию несколько таких продуктов:

Творог

Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм лейцина, а также 28 граммов белка.

Фруктовый милк-шейк

Существует множество способов употребления молока, и один из них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами – свежими или замороженными.

Яйца

Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и 330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера.

Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды, содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно подать различные овощи.

Тунец

Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста. Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить нагрузку в спортзале.

Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу сжигания жиров, особенно в области живота.

Курятина

Курятина представляет собой один из самых распространенных источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и 20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь 100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира.

Киноа

В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится 8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы.

Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.

Бобовые

Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы
мозга и центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное количество антиоксидантов.

Кофе

У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании, показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в организм из зерновых, многократно увеличивает силы.

Ученые иллинойского университета параллельно проводили подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и с большим эффектом.

А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения: кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания мышечной массы.

10 способов испортить диету

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем правильно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят лишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

Прежде, чем отрекаться от тренировок и объявлять себя человеком, который «никогда не сможет похудеть», остановись, сделай глубокий вдох и запомни следующее: борьба с избыточным весом может казаться легкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но на самом деле в этом простом уравнении куда больше неизвестных, чем мы полагаем. Ведь организм человека это не калькулятор!

Скорее всего, на пути к красивой фигуре ты подсознательно допускаешь некоторые ошибки. Не переживай – это случается с каждым человеком. Плохие привычки не позволяют вам достичь желаемых результатов. Но сдаваться не стоит. Немного изменив свой образ жизни, ты увидишь, как цифры на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих красивой фигуре

Плохая привычка №1: «Диета» превыше всего.

С каких это пор термин «диета» начал носить положительный оттенок? Сегодня для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и краткосрочную попытку получить желаемые результаты, после чего человек возвращается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медленнее избавляются от лишних килограммов и сталкиваются с бóльшим количеством проблем (как например, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие долгосрочные изменения в своем образе жизни.

Кроме того, диета подразумевает отказ от многих вещей: любимой пищи, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Такой подход сведет насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом образе жизни, в основе которого лежит правильное и сбалансированное питание, а также реалистичные изменения, нацеленные на перспективу.

Плохая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз тебе приходилось корить себя за ненужную, «плохую» пищу, а потом клясться, что все изменится со следующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь «мусор» и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-нибудь результат? Нельзя резко изменить привычный рацион питания – и не нужно! Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, надо адаптировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на долгосрочную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от пищи; это употребление ТЕХ продуктов, которые полезны для нашего организма. Чтобы диета была эффективной, изменения следует вносить понемногу и не спеша. На этой неделе замени 2%-ое молоко на 1%-ое, а обычный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – например, съедать каждый день по одной порции свежих фруктов или овощей. Суть сводится к тому, что корректировать образ жизни следует с помощью маленьких изменений. По этой ссылке вы найдете еще ряд советов по организации правильного рациона питания.

Плохая привычка №3: Отказ от целой группы продуктов.

Мы уже упоминали, что исключение определенных продуктов приводит к тому, что мы желаем их еще больше. Кому-то трудно сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то узнал о диете, которая требует исключить из рациона либо пшеницу, либо глютен, либо углеводы, либо сахар, либо молочные продукты. Так или иначе, но люди полагают, что для красивой фигуры следует отказаться от конкретной группы продуктов – как правило, любимых.

Действительно правильный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен обязательно включать любимые продукты. Если ты не собираешься отказываться от мороженного или хлеба навсегда, то и на короткий период делать этого не стоит. Как правило, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают небольшие сдвиги в лучшую сторону (которые объясняются снижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот или иной продукт является виновником всех проблем). Но после возврата к этому продукту возвращаются и лишние килограммы.

Совет: Все хорошо в меру. Не акцентируй внимание на запрещенных продуктах. Лучше поставь себе цель кушать больше полезных продуктов. Таким образом можно добиться поставленных целей намного быстрее. Кроме того, разрешая себе изредка отведать запретный плод, человек чувствует себя счастливым и довольным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Плохая привычка №4: Все внимание только на калории.

Калории – залог нормальной фигуры. Решение
уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является успешным управлением массой тела. Однако борьба с избыточным весом и здоровый образ жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некоторые продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, менее калорийных (сравни, например, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.

Совет: Анализируя калорийность рациона, не забывай о важных питательных веществах (белке и полезных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), а также о витаминах и минералах, необходимых для нормальной работы организма. К счастью, наш «Планировщик питания» позволяет легко и быстро рассчитать соотношение питательных веществ. В идеале баланс калорий лучше определять методом проб и ошибок. И находить те продукты, которые наилучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Плохая привычка №5: Все внимание только на весы.

Если мы хотим сбросить лишние килограммы, значит, нужно взвешиваться, правильно? И да, и... нет. Весы помогают измерить успех, но не способствуют похудению. Если цифры на весах замерли на месте, это еще не говорит, что предпринимаемые шаги к красивой фигуре и хорошему здоровью неэффективны. Ведь можно терять сантиметры на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, нормализовать водный баланс в организме, увеличивать энергетические резервы, а цифры на весах будут показывать одно и то же.

Совет: Помни, что весы говорят только об одном: об общей массе тела в данный момент. Не следует чересчур серьезно относиться к их показаниям. Взвешивайся реже (раз в 1-2 недели) и обращай внимание на другие изменения, которые происходят в твоем организме. Это лучший способ мотивации в долгосрочном периоде.

Плохая привычка №6: Диета решает все; тренировки не нужны.

Это одна из главных причин безуспешной борьбы с лишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого потребуется намного больше времени. Ты можешь урезать количество калорий, но сразу же появятся постоянный голод, апатия и плохое самочувствие. Сочетая тренировки и изменения в рационе питания, можно кушать как обычно, прекрасно себя чувствовать и терять вес. Кроме того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мышц в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Используй тренировки для борьбы с лишним весом. Они не обязательно должны быть скучными, трудными или продолжительными. Даже 10 минут в день существенно улучшат результаты.

Плохая привычка №7: Употребление пищи по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то значит и кушать надо меньше, правильно? Нет (особенно, если ты занимаешься спортом или фитнесом). Для нормальной работы организм должен получать определенное количество калорий и необходимые питательные вещества. Недостаточное питание может вызывать серьезные проблемы и нарушать обмен веществ, из-за чего бороться с лишним весом будем еще труднее.

Совет: Не нужно угадывать, сколько калорий нужно твоему организму, и не нужно копировать план питания у кого-то из знакомых. Воспользуйся нашей программой, чтобы определить то количество калорий, которое необходимо именно твоему организму. Обеспечивая организм необходимым количеством калорий, ты непременно достигнешь поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помни: питаться следует полноценно!

Плохая привычка №8: Быстрое поражение.

Каждый, кто смог побороть избыточный вес, встречался с трудностями на своем пути. Неудачи случаются даже у самых успешных людей. Любой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещину – это приводило к нарушению диеты. Каждый из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, или не находил времени для приготовления полезного ужина. Но те, кто действительно хотел изменить свою жизнь, отыскивали в себе силы подняться, закрывали глаза на мелкие оплошности, извлекали уроки из своих ошибок и продолжали двигаться вперед.

Совет: Помни, что перфекционизму нет места в борьбе с лишним весом. Если ты совершаешь ошибку или не видишь прогресса, не сдавайся. Для перемен требуется время; от старых привычек не так просто избавиться. Если ты чувствуешь, что вот-вот опустятся руки, ищи поддержку среди близких. Не откладывай перемены в своей жизни на следующую неделю или следующий месяц.

Плохая привычка №9: Непонимание разницы между словами «здоровый» и «низкокалорийный».

Исследования показывают, что когда покупатель видит надпись «здоровый продукт» на этикетке (например, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматически расценивает этот продукт как низкокалорийный. Это далеко не так. Производители могут писать все что угодно, лишь бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, на самом деле, малоинформативны; они не имеют никакого отношения к количеству калорий.

Совет: Учись читать между строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотри, что написано на тыльной стороне, внимательно изучай таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так ты сможешь понять, что именно находится в упаковке. Это же касается и меню в ресторане. Не позволяй вводить себя в заблуждение красивыми словами. Внимательно читай состав того или иного блюда, прежде чем делать заказ.

Плохая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В сегодняшней информационной суматохе, когда нас повсюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звезд, за короткий срок превращающихся в дюймовочек, очень легко запутаться и решить, что такие мгновенные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большинство обычных

людей не способно худеть такими быстрыми темпами без вреда для здоровья. Если ты надеешься, что за короткий срок тебе удастся нормализовать массу тела – и поддерживать полученные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать причиной провала. Нет ничего хуже, чем когда человек уже на протяжении первой недели стремится сбросить 5 кг, а весы показывают, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Совет: Меняй свои ожидания и свой настрой. Если ты планируешь потерять 5 кг за неделю, а сбросишь всего 0,5 кг, это станет большим разочарованием. А если ты запланируешь 0,5 кг и у тебя все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который тебе нужно опираться. Это нормальный и реалистичный темп избавления от лишнего веса, на который может рассчитывать любой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.